Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психотерапевта не обойтись.

Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Хронический стресс

Кратковременный и длительный стресс

Различают острый и хронический стресс. Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Хронический стресс — определение

Острый стресс возникает при единоразовом воздействии негативного фактора. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и т.п. Нервная система адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина. Срок восстановления после стресса зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы человека.

Разобраться, что такое хронический стресс, достаточно непросто. Это реакция на непрерывное или периодическое действие негативного фактора. Перманентный стресс сопровождается стабильным повышением в крови уровня глюкокортикоидов.

Если кратковременные напряжения проходят почти бесследно, то длительные приводят к нарушениям функций организма.

Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

Причины хронического стресса

Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

  • Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
  • Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
  • Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
  • Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
  • Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
  • Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Хронический стресс в семье

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

  • частые головные боли, головокружения;
  • боли в желудке, печени;
  • отсутствие аппетита или обжорство;
  • выпадение волос;
  • ухудшение памяти;
  • быстрая утомляемость, хроническая усталость;
  • нарушения сна (бессонница, кошмары).

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Симптомы хронического стресса

Симптомы у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Симптомы у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Стресс у детей

Серьезные последствия затяжного стресса

Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

К чему приводит стресс:

  • Нарушения сердечной деятельности.
  • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
  • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
  • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
  • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Влияние хронического стресса

Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

Как избавиться от хронического стресса

Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

  • психотерапия;
  • аутотренинги;
  • лечебная физкультура, йога;
  • фитотерапия, ароматерапия;
  • медикаментозная терапия.

Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Обжорство при хроническом стрессе

Психотерапия

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

  • поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
  • диагностика типа реакции на раздражитель;
  • развитие стрессоустойчивости.

Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Успокоительный чай при хроническом стрессе

Физические упражнения для снятия стресса

При продолжительной нервной нагрузке возникает мышечный спазм, скованность движений, физический дискомфорт. Иногда состояние постоянного стресса наоборот сопровождается слабостью. Борются с неприятными ощущениями с помощью физических упражнений.

Как выйти из состояния затяжного стресса с помощью физкультуры:

  1. Легкое дыхание. Встать ровно или сесть на колени. Сделать медленный вдох (на 4 счета), задержать воздух в легких на 7 секунд, медленно выдохнуть (на 4 счета). Повторить 2-3 раза.
  2. Движение вверх. Встать, ноги на ширине плеч. Поднять обе руки вверх и тянуться к потолку, растягивая вся мышцы тела. Повторить упражнение 3-5 раз.
  3. Наклоны. Встать, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и соединить их между собой, потянуться вверх. Медленно наклонять корпус вперед – назад – вправо – влево.
  4. Возвращаться в исходное положение тоже нужно медленно. Повторять 5 раз.
  5. Раскачивания. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить руками. Перекатиться на спине в положение лежа. Расправить руки и ноги, полежать расслабленно 5 сек. Снова обхватить колени и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
  6. Рисование. Лечь на пол, поднять ноги. Нарисовать ими в воздухе круг, квадрат, знак бесконечность.
  7. Удар по врагу. Упражнение гарантирует выплеск негативной энергии. Взять перьевую подушку, представить вместо нее свой стрессовый фактор (человека, страх и т.п.).
  8. Поочередно и неспешно бить по подушке руками. С каждым ударом нужно представлять, как причина стресса исчезает. Это одновременно физическое и психологическое упражнение.
  9. Хорошим лекарством от нервов является йога. Йоги точно знают, как снять стресс и гармонизировать состояние души и тела. Занятия медитацией, особенно с использованием благовоний также помогают расслабиться, отпустить назойливые мысли.

Медикаментозная терапия

Последствия хронического стресса можно устранить с помощью медикаментов. Рекомендуют использовать успокоительные и витаминно-минеральные комплексы.

Принимать растительные успокаивающие средства нужно, когда возникают тревожные ощущения, паника, страх, повышается частота сердечных сокращений. Применение средств от бессонницы требует осторожности, некоторые из них вызывают привыкание.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Лекарства только по назначению

Стабилизировать нервную систему поможет применение комплекса витамина В6 и магния. Для нормальной работы сердца нужен калий и карнитин. Витамины С и Е работают как единый антиоксидантный комплекс, который улучшает общее состояние организма.

Самостоятельно принимать никакие лекарственные средства нельзя. Выбрать подходящий препарат поможет врач.

Фитотерапия и ароматерапия

Применение растительных компонентов является одним из надежных способов самостоятельной борьбы с нервным напряжением. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

Чай с ромашкой, мятой, мелиссой, выпитый с утра, поможет спокойнее реагировать на раздражители. Душица избавляет от бессонницы. Антидепрессивным действием обладает зверобой.

Многие выходят из напряженного состояния с помощью ароматов. Для ароматерапии нужно выбирать эфирное масло лаванды, хмеля, бергамота. Они имеют успокаивающее действие. Для лечения бессонницы применяют масло иланг-иланга, мяты, кипариса, розы. Они также помогают избавиться от тревожности. Ароматерапия будет эффективна, если запах масла нравится. Можно выбрать любой аромат.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Ароматерапия при стрессе

Как избежать стрессов

Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

  • Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
  • Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
  • Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
  • Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
  • Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
  • Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.
Читайте также:  Низкая самооценка у женщин, мужчин, детей: причины неуверенности в себе, признаки, как бороться

Заключение

Затяжные стрессы несут опасность здоровью всего организма, поэтому важно научиться их устранять. Справиться с душевным и физическим дискомфортом сложно. Если никакие средства не дают результата, нужно идти за помощью к специалисту. Современные психологические методы помогают докопаться до глубинных причин стресса и навсегда избавиться от него.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/hronicheskij.html

Как распознать и вылечить хронический стресс

Главная › Стресс и здоровье ›

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Стресс снижает адаптационные возможности, а в случае длительного истощения на фоне переживаний, он способен влиять на состояние всего организма. Страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, выпадают волосы, портится структура кожи. И это только небольшая часть последствий такого явления как хронический стресс. Как же он проявляется и влияет на человека?

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Признаки хронического перенапряжения

Причинами хронического стресса становятся долгие психические и физические перегрузки. Морально и эмоционально уставшему человеку не удается расслабиться и сбросить накопившуюся усталость.

Стрессовый источник может корениться в семейных проблемах, отношениях с начальством. Измученный тревогой человек не знает, что делать, он страдает душевно, проявляются физические симптомы эмоциональных проблем.

Нервное расстройство может быть от неуверенности в себе, переживания потери близкого человека или жизненных невзгод.

Если человек долго находится под влиянием травмирующего фактора, то симптомы постоянного стресса проявляются на поведенческом, физическом и эмоциональном уровне. Основные признаки:

  1. Меняется поведение, человек становится замкнутым, раздражительным. Снижается самооценка, присутствует желание побыть в одиночестве.
  2. Если хронический стресс влияет на человека уже длительное время, то страдающей от него личности приходится бороться с таким явлением как постоянная усталость. Нет сил, чтобы работать, радоваться жизни, получать удовольствие от общения. Самые простые действия приносят физическое и психологическое истощение.
  3. Человека мучают головные боли, симптомы усугубляют проблемы с пищеварением, кожей, волосами. Под влиянием истощения начинаются трудности с засыпанием. Даже при сильной усталости не получается полноценно отдохнуть. Сон поверхностный и прерывистый.
  4. Перманентный стресс снижает либидо. Сексуальное желание становится слабым, удовольствие от интимной близости низкое. В некоторых случаях появляется отвращение к сексу.
  5. Страдает память, снижается внимание. Симптомы показывают, что человеку трудно сосредоточиться на чем-либо кроме изматывающей проблемы.
  6. Мыслительная деятельность замедляется, трудно решить простую задачу, выполнить логические расчеты. Речь путающаяся, часто повторяются одни и те же слова. Если наблюдать за человеком со стороны, то кажется, что он разговаривает сам с собой.

Симптомы дополняют потливость, усиленное сердцебиение, слезливость, перепады артериального давления, боли в спине, скрежет зубов. На эмоциональном уровне присутствует постоянное напряжение, личность человека измотана усталостью, он находится на грани нервного срыва.

Что говорят по поводу стресса специалисты? Откуда берутся симптомы? Хронический стресс вызывает в организме дисбаланс, в том числе в гормональном фоне, поэтому негативное воздействие отражается на всех уровнях психики и тела. Что же делать, если симптомы мешают полноценно жить? Во-первых, стоит задуматься о последствиях, а во-вторых, незамедлительно обратиться к врачу и начать решать проблему.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Последствия для здоровья

Если организм подвержен стрессовому воздействию, то он не успевает восстанавливаться и постепенно истощается. Постоянный, угнетающий психику и тело, стресс, разрушает иммунную систему. Человек начинает болеть, он подвержен воздействию различных инфекций.

Основные последствия длительного травмирующего фактора:

  1. Проблемы с пищеварением. Человек идет к гастроэнтерологу, проводит медикаментозное лечение, но основная причина не убирается. Если ликвидировать источник проблем — хронический стресс — лечение у врача становится эффективным и продуктивным.
  2. Снижение адаптационных возможностей. Сюда входит невозможность собраться, решить обычную жизненную проблему. Человек становится уязвимым, не знает, что делать во время простых ситуаций.
  3. Повышается психическая уязвимость. Если возникает экстремальное событие, то возможно ухудшение состояния до острой, критической стадии. Последствия в этом случае — нервный срыв, суицидальные мысли, отказ от привычной деятельности.
  4. Вред длительного стресса сказывается на коже, общем физическом состоянии. Уязвимая личность начинает выглядеть старше своих лет, теряется внешняя красота и ухоженность.

Таким образом, последствия длительного напряжения негативно отражаются на социальной жизни и общем самочувствии.

К какому специалисту обращаться

Жизнь в постоянном страхе и тревоге не приносит радости. Хронический стресс и его последствия необходимо лечить. Какие шаги предпринять при затяжном травмирующем факторе?

  1. Если состояние здоровья критическое, то следует обратиться к врачу-терапевту. Он проведет первичную диагностику, направит к соответствующим специалистам. Важно посетить гастроэнтеролога, эндокринолога, кардиолога.
  2. После полного обследования и принятия мер важно получить лечение у психотерапевта. Показаны индивидуальные практические сеансы и коррекционная работа в группе. Длительность лечения зависит от состояния пациента, в некоторых случаях нужна продолжительная антистрессовая терапия.
  3. Не следует забывать и о посещение косметолога. Как правило, затяжные переживания негативно сказываются на внешнем виде. Посещение специалиста позволит привести в порядок кожу лица, тела. К тому же подобные процедуры улучшают самочувствие, что полезно в состоянии постоянных волнений.

В особо тяжелых случаях лечить затяжную депрессию и хронический стресс следует в условиях стационара. Если при болезненных переживаниях присутствуют суицидальные мысли, человек отказывается от еды, то стационарное лечение является вынужденной мерой.

Видео: Фрагмент передачи «Жить здорово!», посвященный хроническому стрессу.

Альтернативные варианты лечения

К традиционному лечению можно добавить и иные методы. Как избавиться от хронического стресса при помощи альтернативных вариантов? Важно совмещать лечение у специалиста и другие способы. Комплексный подход позволит выйти из состояния хронического стресса, наладить полноценную жизнь.

  1. Физические нагрузки. По данным некоторых исследований умеренная физическая нагрузка убирает симптомы затяжного стресса в 40% случаев. Аэробика, танцы, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале и другая нагрузка снимает тревогу и волнение. Занятия позволяют снять раздражение, агрессивность, к плюсам добавляется улучшение внешнего вида.
  2. Дыхательная гимнастика. Обучение дыхательным техникам – это эффективный способ справляться с тревожными эмоциями. Если делать их регулярно, то уходит тревога, появляется иммунитет к травмирующим ситуациям.
  3. Аутогенная тренировка. Упражнения включают формулы самовнушения, мышечное расслабление. С помощью тренировки достигается успокоение, уходят тревожные мысли.

В большинстве случаев справиться с хроническим течением стресса самостоятельно очень трудно, а последствия затяжных тревог требуют лечебных процедур. Если присутствует большая часть симптомов, то нельзя откладывать лечение.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Как распознать и вылечить хронический стресс Ссылка на основную публикацию Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Источник: https://OStresse.ru/stress-i-zdorove/kak-raspoznat-i-vylechit-xronicheskij-stress.html

Хронический стресс: причины и лечение

Стресс – это защитная реакция нашего организма, которая образуется в результате неблагоприятного изменения окружающей среды. Если в возникших новых обстоятельствах мы ощущаем для себя опасность – организм моментально реагирует (меняется гормональный фон, мышцы напряжены, учащается дыхание и сердцебиение, и т.д.).

Увеличивается быстрота реакции, что порой может спасти человеку жизнь (например, отскочить вовремя от мчащегося навстречу автомобиля), а нашим древним предкам это позволяло успешно вступить в схватку с хищником и одержать победу.

Понятно, что такой режим работы нервной системы необходим в критической ситуации, но может совершенно измотать организм, если проявляется слишком часто.

Увы, нынешний ритм жизни не щадит нервную систему человека. Чрезмерные нагрузки, ненормированный рабочий день, конфликты в семье и на работе – организм работает на износ.

И проявлять такую «мобилизацию» ему приходится далеко не один раз в день. Когда наша нервная система испытывает подобные перегрузки постоянно, специалисты именуют это «хронический стресс».

Так же психологи различают и другие виды стресса.

Это понятие стало уже таким привычным, что большинство из нас приняло его для себя как норму жизни, мы даже не задумываемся, нормально ли такое состояние, нужно ли лечение в этом случае. Но такой подход ведет в тупик. Здоровье не железное, и хронический стресс со временем может только привести к развитию уже по-настоящему серьезных заболеваний.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Причины хронического стресса

Уже понятно, что основной причиной хронического стресса является систематическая психоэмоциональная перегрузка организма. Возникновение таких перегрузок может быть обусловлено рядом факторов:

  • дисгармоничные отношения в семье, с друзьями и другими значимыми людьми;
  • чрезмерная нагрузка или неблагоприятный психологический микроклимат на работе;
  • неуверенность в себе, своих возможностях и способностях;
  • какая-либо сложная жизненная ситуация, которая в принципе неразрешима (или сам человек ее таковой считает);
  • одиночество (не столько само по себе как факт, но в том случае, если человек его тяжело переносит);
  • особенности характера и нервной системы самого человека (быстрая утомляемость, склонность зацикливаться на проблемах, негативизм, перепады настроения, чрезмерная чувствительность и восприимчивость, эмоциональная возбудимость);
  • некоторые перенесенные заболевания тоже увеличивают вероятность хронического стресса (например грипп и его осложнения).

Лечение хронического стресса всегда индивидуально, зависит и от конкретных симптомов у человека, и от причин, которые привели к его развитию. 

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Признаки и последствия хронического стресса

Какие же симптомы свидетельствуют о том, что у человека хронический стресс, и ему необходимо лечение? Специалисты выделяют несколько групп симптомов, характерных для такого состояния:

  1. Физические симптомы. При хроническом стрессе человек может испытывать физические недомогания – частые головные боли, нарушения стула, боли в груди или желудке, головокружение и тошнота. Организм становится больше подвержен частым респираторным заболеваниям, может снижаться сексуальное влечение.
  2. Проблемы с работоспособностью и познавательной активностью. Ухудшается память и способность концентрировать свое внимание, одолевает беспокойство и тревожность, возникает тенденция «зацикливаться» на своих проблемах и постоянно думать о плохом.
  3. Эмоциональные симптомы. Постоянно сниженное настроение или депрессия, чувство одиночества и ненужности, ощущение «непосильной ноши на плечах». Может возникать и обратное состояние – чрезмерная возбудимость, истеричность, капризы, неспособность расслабиться.
  4. Проблемы в поведении и отношениях с людьми. Нарушается прием пищи (человек ест чрезмерно много или аппетита нет совсем) и режим сна (постоянная сонливость, или наоборот – бессонница). Возникает желание избегать обычных обязанностей, самоизолироваться от любого общества. Формируются нервные привычки (стучать ногой, грызть ногти, и.т.д.). Иногда человек начинает употреблять алкоголь, никотин или наркотические средства, чтобы достичь расслабления.
Читайте также:  Резонерство мышления: что это такое в психологии, симптомы, примеры

Часто люди сомневаются, нужно ли лечение при таких состояниях. Может, само пройдет?

Дело в том, что наш организм не различает, возникла ли в вашей жизни реальная физическая угроза, или психологическая причина для стресса. Если вы испытываете стресс в кабинете у начальника – ваше тело реагирует не меньше, чем когда возникла угроза жизни.

В связи с этим, длительный стресс приводит к серьезным проблемам со здоровьем, нарушается работа множества систем и органов организма (снижается иммунитет, возникает риск гипертонии, инфаркта и инсульта, снижается репродуктивная способность человека). Со временем, хронический стресс может привести к возникновению депрессии, различных форм невроза, и к другим серьезным нарушениям.

Поэтому не пускайте проблему на самотек, конечно же, нужно своевременное лечение и устранение хронического стресса.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Где обследоваться и у кого лечиться

Прежде всего, следует обратиться к терапевту. Он оценит общее состояние здоровья, даст направление на анализы и посещение профильных специалистов – эндокринолога, кардиолога, невролога, гастроэнтеролога.

Их консультация и диагностика необходимы, чтобы исключить другие заболевания – диабет, гипертонию, гастрит или нарушения работы щитовидной железы. Ведь физические симптомы хронического стресса очень сходны с целым рядом серьезных заболеваний.

Если какие-то из них будут обнаружены – конечно же, необходимо будет проводить соответствующее лечение.

Когда все обследования пройдены и серьезных заболеваний нет (при этом жалобы пациента и его плохое самочувствие налицо) – участковый врач направит на лечение к психотерапевту. В арсенале такого специалиста существует специальные методы антистрессовой терапии (обычно это рациональная терапия и гипноз).

Что касается медикаментов, то лечение хронического стресса обычно ограничивается приемом специальных витаминов (особенно группа В) и настоев лекарственных трав (так называемые адаптогены – облепиха, элеутерококк, лимонник). Однако их назначение лучше доверить врачу – они могут повышать нервную возбудимость.

В редких и сложных случаях, лечение может потребовать приема снотворных препаратов (при бессоннице), мягких транквилизаторов (при высокой тревожности) или антидепрессантов.

Но препараты, в любом случае, лишь помогают устранить симптомы для последующей успешной антистрессовой психотерапии.

Если возникла необходимость принимать такие препараты, помните, что их употребление категорически несовместимо с приемом алкоголя и наркотических средств.

Лечение хронического стресса народными средствами также широко используется – успокоительные сборы, расслабляющие ванны с травами.

Но помните, что использование этих средств должно дополнять лечение у врача, а не заменять его.

Да и выбор этих средств лучше доверить специалисту, он подберет их, учитывая именно Вашу симптоматику (например, при депрессии будут уместны стимулирующие травы, а при излишней возбудимости – наоборот, успокаивающие).

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Сам себе «антистресс»

Лечение важно и нужно, но как быть, если стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни? Поселиться в кабинете врача? Нужны способы самостоятельной борьбы со стрессом, чтобы поддерживать свою нервную систему в ее нелегкой работе. Некоторым методам релаксации и снятия нервного напряжения Вас может обучить и психотерапевт. Но можно освоить их и самостоятельно, сейчас этих способов существует множество. Все они преследуют определенные цели:

  1. Помочь нервной системе физически. Сюда входит режим дня, достаточное количество сна, полноценное, богатое витаминами и микроэлементами питание. Важно соизмерять и вовремя ограничивать свою нагрузку. Очень большую пользу приносят ежедневные физические упражнения – выделяются эндорфины, лучшие помощники в борьбе со стрессом.
  2. Расслабить тело. В момент стресса образуются мышечные зажимы, и важно научиться их устранять. В этом помогут методы мышечной релаксации и дыхательные техники (можно научиться самостоятельно или обучиться у психотерапевта). На пользу пойдут расслабляющие массажи и ванны.
  3. Расслабить сознание. Это поможет остановить бег негативных мыслей по кругу, и существенно уменьшить стрессовую нагрузку. Для этого используются всевозможные медитации, упражнения йоги, и т.д.

Научитесь относиться к своему состоянию осознанно – обращайте внимание на то, какие мысли крутятся в Вашей голове, какие мышцы сейчас напряжены, и вовремя предпринимайте антистрессовые меры. Тогда стресс станет лишь редким эпизодом Вашей жизни, и никогда не перейдет в хроническое течение.

Источник: https://indepress.ru/stress/hronicheskij-lechit.html

Каковы последствия хронического стресса для здоровья?

Кратковременные ощущения стресса являются регулярной частью повседневной жизни. Когда эти чувства становятся хроническими или продолжительными, они могут серьезно повлиять на здоровье человека.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хронический стресс. как это определить и какие медицинские последствия это может иметь. Мы также описываем способы борьбы со стрессом, в том числе лечение и когда обратиться к врачу.

Что такое хронический стресс?

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин.

Эти гормоны помогают организму действовать, например, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания. Когда это происходит, врач может описать человека как находящегося в состоянии повышенной бдительности или возбуждения.

Многие факторы могут вызвать стрессовую реакцию, в том числе опасные ситуации и психологическое давление, такие как сроки выполнения работ, экзамены и спортивные мероприятия.

Физические последствия стресса обычно не длятся долго. Однако некоторые люди оказываются в почти постоянном состоянии повышенной бдительности. Это хронический стресс.

Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают в себя:

  • работа под высоким давлением
  • финансовые трудности
  • сложные отношения
  • Хронический стресс оказывает давление на организм в течение длительного периода. Это может вызвать ряд симптомов и повысить риск развития некоторых заболеваний.

    Признаки и симптомы

    Хронический стресс влияет на весь организм. Он может иметь несколько физических или психологических симптомов, которые могут усложнять ежедневное функционирование.

    Тип и степень выраженности симптомов значительно варьируются от человека к человеку.

    Признаки и симптомы хронического стресса могут включать:

  • раздражительность, которая может быть экстремальной
  • усталость
  • головные боли
  • трудности с концентрацией или невозможность сделать это
  • быстрые, неорганизованные мысли
  • трудности со сном
  • проблемы с пищеварением
  • изменения в аппетите
  • чувствовать себя беспомощным
  • ощутимая потеря контроля
  • низкая самооценка
  • потеря сексуального желания
  • нервозности
  • частые инфекции или заболевания
  • Последствия для здоровья

    В течение длительного времени хронический стресс может способствовать развитию ряда физических и психических расстройств, в том числе:

    Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

    Chronic стресс может способствовать повышению артериального давления.

  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • диабет
  • ожирение
  • ослабленная иммунная система
  • сексуальная дисфункция
  • желудочно-кишечные расстройства
  • раздражение кожи
  • респираторные инфекции
  • аутоиммунные заболевания
  • бессонница
  • выгорание
  • депрессия
  • тревожные расстройства
  • Посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР
  • шизофрения
  • Управление стрессом

    • Хронический стресс может показаться ошеломляющим, и человек может чувствовать себя неспособным восстановить контроль над своей жизнью.
    • Однако ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
    • Некоторые методы управления стрессом включают в себя:
    • Понимание признаков и симптомов. Эти признаки могут различаться, но если человек сможет распознать свои собственные сигналы стресса, он сможет лучше ими управлять.
    • Общение с друзьями и семьей. Они могут оказать эмоциональную поддержку и побудить к действию.
    • Определение триггеров. Не всегда можно избежать триггеров стресса. Однако принятие к сведению конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии преодоления и управления, которые могут включать снижение воздействия.
    • Регулярно тренируйся. Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов, которые являются химическими веществами, которые повышают настроение и уменьшают стресс. Упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировку или занятия спортом.
    • Попытка осознанности. Люди, которые практикуют эту форму медитации, используют методы дыхания и мышления, чтобы осознать свое тело и окружение. Исследования показывают, что осознанность может оказать положительное влияние на стресс, тревогу и депрессию.
    • Улучшение качества сна. Недостаток сна или плохого сна может привести к стрессу. Старайтесь, по крайней мере, 7 часов каждую ночь и устанавливайте обычное время для сна и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивной физической активности в часы перед сном.

    Это также может помочь расслабиться перед сном, слушая музыку, читая книгу, принимая теплую ванну или медитируя, например.

    Лечение

    Если стратегии, подобные перечисленным выше, не помогают, важно обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может порекомендовать психологическую терапию, например когнитивно-поведенческую терапию (CBT).

    Одна из установленных целей CBT — помочь людям справиться с хроническим стрессом. В структурированных сеансах терапевт помогает человеку изменить свое поведение, мысли и чувства в отношении стрессоров.

    CBT также может помочь человеку разработать инструменты и механизмы преодоления стресса.

    Иногда врач рекомендует лекарства для лечения некоторых симптомов хронического стресса. Например, они могут назначить антидепрессанты для лечения тревоги или депрессии. Для людей, имеющих проблемы со сном, врачи могут назначать успокоительные средства.

    Когда обратиться к врачу

    Не пытайтесь справиться с хроническим стрессом в одиночку. Если стратегии самопомощи не работают, врач может предоставить поддержку и совет относительно вариантов лечения. Они также могут направить человека к более специализированному поставщику медицинских услуг, такому как психолог или психиатр.

    Каждый, кто чувствует себя перегруженным стрессом, должен как можно скорее обратиться к врачу, особенно если у него есть мысли о самоубийстве или наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.

    Вынос

    Стресс является неотъемлемой частью повседневной жизни. Кратковременный стресс, как правило, безвреден, но когда он длится и становится хроническим, он может вызвать ряд симптомов. Это также может способствовать развитию физических и психических расстройств.

    Методы самопомощи включают в себя определение триггеров, разработку стратегий совладания и избегания, общения с друзьями и семьей, а также практики осознанности.

    Если эти методы не работают или если стресс становится чрезмерным, человек должен поговорить с медицинским работником.

    • Каковы риски для здоровья курения кальяна?Кальян — это разновидность водяной трубки, которую люди используют для курения ароматизированного табака. Хотя многие считают, что использование кальяна безопаснее, чем курение сигарет, оно сопряжено с такими же рисками для здоровья. В этой статье вы узнаете, вреден ли кальян для вас и как он влияет на организм. Мы также развенчали несколько распространенных мифов.
    • Каковы последствия менингита? 22 симптомаМногие люди выздоравливают от менингита при надлежащем лечении, но некоторые люди могут иметь пожизненные последствия. Узнайте о том, как менингит влияет на организм.
    • Каковы последствия изменения климата для здоровья?Новое исследование, анализирующее влияние изменения климата на здоровье населения, утверждает, что сокращение сжигания ископаемого топлива может обеспечить «существенную пользу для здоровья и экономики».
    • Каковы последствия хирургической менопаузы?Менопауза возникает, когда у женщины не было периода более 12 месяцев и знаменует собой конец женской фертильности. Оофорэктомия — это хирургическая процедура, при которой яичники женщины удаляются, вызывая менопаузу. Эта статья Центра знаний MNT объясняет больше об этой операции и ее побочных эффектах.
    • Польза для здоровья от популярных продуктовЕсли вам интересно, какие продукты вы должны включать в свой рацион, не смотрите дальше. Мы покрываем от А до Я популярных продуктов здорового питания.
    Читайте также:  Успокоительные средства для детей: какие седативные препараты можно давать ребенку?

    Источник: https://medicalnews.ru/kakovy-posledstvija-hronicheskogo-stressa-dlja-zdorovja/

    Хронический стресс: симптомы и способы избавления

    По статистике почти три четверти населения России пребывает в состоянии нервного перенапряжения. Причем большинство не считает стресс угрозой для организма. Но так ли это? Мы поговорим о том, как распознать хроническое перенапряжение, о причинах его возникновения и о последствиях повседневного стресса.

    Причины и признаки постоянного стресса

    Стресс сам по себе является нормальной реакцией организма на ситуации, требующие от человека повышенной концентрации, быстрой реакции, больших умственных или физических усилий. В таком состоянии мозг включает режим чрезвычайного положения, заставляя все системы нашего тела выкладываться на 100%.

    Но беда в том, что зачастую данный механизм включается тогда, когда этого не требуется — как реакция на повседневные переживания. Разговор с начальником, выступления на публике, мелкая семейная ссора, сильная усталость или конфликт с другом — причины для расстройства найдутся у каждого.

    В результате большинство современных людей живет в постоянном режиме растрачивания резервных ресурсов тела.

    Диагностировать стрессовое состояние несложно. Среди симптомов хронического стресса:

    • физиологические: бессонница или повышенная сонливость, потеря аппетита или постоянный голод, головные боли, нарушения пищеварения;
    • эмоциональные: перепады настроения, раздражительность, депрессия, чувство одиночества, плаксивость;
    • поведенческие: появление или усиление склонности к алкоголю, наркотикам, попытки самоизолироваться от друзей и знакомых, проблемы с концентрацией внимания, частые ошибки в работе.

    При появлении вышеперечисленных симптомов не стоит однозначно ставить себе диагноз. Многие физиологические признаки стресса совпадают с проявлениями серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, гастрита и т.п. Эмоциональные симптомы могут в том числе указывать на проблемы в работе щитовидной железы. Поэтому первым делом стоит пройти обследование, чтобы исключить наличие опасной патологии.

    Последствия: стресс опаснее, чем можно представить

    Ресурсы организма вовсе не бесконечны. Из-за частых выбросов гормонов стресса (адреналина, кортизола) в организме нарушается гормональный фон, снижается иммунитет и сексуальное влечение. Органы, работающие на износ, начинают давать сбои, тело изнашивается в ускоренном темпе. Недаром про человека, пережившего сильное эмоциональное потрясение, говорят «постарел на десять лет».

    Часто стресс — причина бессонницы, головных болей, проблем с ЖКТ и даже инфарктов и инсультов. Из-за пониженного иммунитета человек подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям, обострению хронических патологий. Попытки сбежать от реальности приводят к алкоголизму, наркомании, развитию серьезных психических заболеваний. Депрессии при стрессе могут закончиться суицидом или его попыткой.

    Стресс называют «тихим убийцей»: хроническое эмоциональное перенапряжение наносит серьезный удар по здоровью. Только своевременное лечение, работа над собой и пересмотр образа жизни помогут избежать серьезных последствий продолжительного стресса.

    Психотерапия и работа над собой — эффективное оружие в борьбе со стрессом

    Психологи говорят, что истинные, глубинные, причины стресса чаще всего в нас самих. Поэтому основополагающим в борьбе с нервным напряжением является подход «помоги себе сам». Это не значит, что от помощи специалистов нужно отказаться. Как раз наоборот — врач поможет вам найти свой путь избавления от стресса и подскажет, как с него не сойти.

    • Психотерапия. Психотерапевтических методик очень много, и выбор той или иной зачастую зависит от причин стресса. Так, чтобы победить стресс, вызванный чрезмерным ожиданием позитивных изменений, потребуется сменить ориентиры и не сожалеть о том, что не все достигнуто, ценить то, что есть (принцип ценности). Важно осознать, что цель не всегда так привлекательна, как это рисуется в мечтах, а реальность почти всегда чуть хуже ожиданий (принцип реальности). В случае если стресс обусловлен стремлением человека находить миллион причин для отказа от намеченных планов, необходимо научиться принимать свои потребности и претворять их в жизнь (принцип удовлетворения).
    • Бодифлекс и другие дыхательные упражнения. Техника лечения дыханием имеет тысячелетнюю историю: с помощью правильных комбинаций вдохов и выдохов можно расслабиться либо, наоборот, сконцентрироваться, снять головную боль, улучшить состояние при хроническом стрессе. Одно из самых простых упражнений таково: на четыре счета нужно сделать плавный вдох через нос, на следующие четыре счета — выдох (также через нос) и далее на два счета — паузу. Эта методика способствует насыщению крови кислородом, а значит — снижению аритмии, скачков давления, нормализации самочувствия и профилактике панических атак.
    • Йога и другие виды mind-фитнеса. Занятие какими-либо «спокойными» практиками — отличное средство при хроническом стрессе. Вместо просмотра очередного выпуска новостей или драматичного сериала сходите на пилатес, на урок зумбы, на занятие йогой или тренировку тай-чи. Обещаем, ваше настроение улучшится. Особого внимания заслуживает метод Фельденкрайза (двигательная практика, ставящая целью развитие человека через осознание себя), признанный одной из методик телесно ориентированной психологии.
    • Релакс-терапия. При упоминании о mind-фитнесе нельзя не вспомнить и о смежной с ним области терапии — релаксационных методиках, включающих различные физические и альтернативные воздействия. Массаж, рефлексотерапия, например акупунктура или горячие камни, водные процедуры, та же баня или сауна — все это расслабляет нервную систему и благотворно сказывается на психике. Так же не стоит отвергать натуропатические способы — арома-, талассотерапию.
    • Коррекция образа жизни, питания, социального поведения. Зачастую сменяющие одна другую стрессогенные ситуации приводят человека к хроническому нервному перенапряжению: излишняя нагрузка на работе, конфликты в семье, недосыпание, недостаточное потребление витаминов. Поэтому борьба со стрессом начинается в первую очередь с коррекции своего восприятия действительности и поведения. Перестаньте играть на работе и в отношениях несвойственные вам роли, высыпайтесь, правильно питайтесь, и ваши нервы скажут вам спасибо.
    • Хобби-терапия. Любая творческая деятельность, будь то рисование, гончарное дело, вышивание или реставрация мебели, — источник положительной энергии для человека. Занятие любимым делом поднимает настроение, успокаивает, помогает лучше понять самого себя и, конечно, снимает нервное напряжение.

    Фармакотерапия — помощник, без которого трудно обойтись

    Обойтись нелекарственными методами можно далеко не всегда. Тогда на помощь приходят медикаментозные препараты. Мы расскажем об основных группах лекарств для борьбы с хроническим стрессом:

    Препараты растительного происхождения

    Такие средства, как «Персен», «Ново-Пассит», или более доступные настойки пиона уклоняющегося, корня валерианы, женьшеня могут оказывать заметный успокоительный эффект, однако они вызывают сонливость, заторможенность и угнетение когнитивных процессов, что в состоянии хронического стресса отнюдь не полезно.

    Витаминно-минеральные комплексы, БАДы

    Как дополнение к основному комплексу лекарств и в качестве профилактики врачи советуют принимать витамины и минеральные добавки: отдельные (магний, железо) и комплексные («Специальное драже Мерц», «Компливит Антистресс», «Супрадин»).

    Также в терапии могут быть задействованы и биологически активные добавки к пище: «Коэнзим Q10», «Магнетранс» и другие. Такие препараты не оказывают выраженного антистрессового действия, но помогают организму восстановиться после перенапряжения.

    Препараты с сопутствующим действием

    Знакомые еще нашим родителям и бабушкам «Валокордин», «Глицин» и «Корвалол» зачастую используются как универсальное средство: ими лечат все — начиная от покалывания в сердце и заканчивая депрессией.

    Они действительно имеют определенное успокоительное действие, но не могут считаться седативными или стимулирующими средствами.

    Не стоит злоупотреблять их приемом, если вы не хотите заработать гастрит или проблемы с печенью.

    Рецептурные средства

    Если стресс перешел в критическое состояние, грозящее срывом или депрессией, — врачи назначают сильнодействующие препараты: антидепрессанты, транквилизаторы (например, «Прозак», «Фенибут», «Феназепам»).

    Эти лекарства действуют направленно, снижая тревожность, тормозя работу нервной системы, но при этом вызывая зависимость, вступая в межлекарственное взаимодействие с другими препаратами.

    Такие средства нельзя принимать долго.

    Современные безрецептурные противотревожные препараты

    Существует и альтернатива для «тяжелых» лекарств: средства, которые оказывают анксиолитическое действие, но не угнетают при этом нервную систему.

    Данные препараты, наоборот, помогают снизить тревогу и напряжение, сохранить ясность ума, активизировать мыслительную деятельность, улучшить эмоциональный фон.

    Они не вступают в межлекарственное взаимодействие, не вызывают зависимости, синдрома отмены, сонливости, не требуют постоянного повышения дозы и зачастую отпускаются без рецепта. К таким препаратам относится, например, «Афобазол».

    Комментарий от эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:

    «Афобазол» — современное лекарство с уникальной, разработанной в России формулой: по своему противотревожному эффекту он не уступает многим классическим транквилизаторам, но при этом лишен многих их недостатков.

    «Афобазол» способствует восстановлению нервных клеток, помогает устранить как психические, так и вегетативные проявления стрессового состояния.

    Исследования показали, что «Афобазол» вдвое снижает уровень тревожности и почти на 70% повышает работоспособность при стрессе.

    Хронический стресс — крайне тяжелое для любого человека состояние, которое может быть чревато еще более печальными последствиями: различными психическими нарушениями и серьезными болезнями внутренних органов. Поэтому важно как можно скорее начать борьбу со стрессом, используя все возможные средства. Не позволяйте стрессу влиять на ваше здоровье ни сейчас, ни в будущем!

    Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

    Источник: https://www.pravda.ru/navigator/khronicheskii-stress.html

    Ссылка на основную публикацию