Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Мнительность побуждает во всем видеть угрозу и опасность. Как часто вам казалось, что окружающие только и ждут вашего падения? Или, может быть, вы считаете, что никому нельзя доверять? Если вы ответили положительно на один из двух вопросов, вы – мнительный человек. Что с этим делать?

Мнительность в психиатрии

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Что такое мнительность? Мнительностью называют патологическую склонность к опасениям по придуманному поводу, болезненную подозрительность, беспричинную недоверчивость. Это не выдумка. Это опасное для психического и физического здоровья состояние. Человек сталкивается с повышенной тревожностью по любому вопросу: экономическая ситуация в стране, личная жизнь, отношения с окружающими.

Чувство тревожности и мнительности мешает человеку получать положительные эмоции, видеть радость вокруг себя. Для него мир – постоянная угроза. Он испытывает страх, даже если ничего плохого не происходит. По мнению мнительных людей их везде ждут несчастья. Поэтому любыми силами нужно держать ситуацию под контролем.

В психологии мнительность считается многогранным понятием:

  1. Состояние тревоги. Появляется приступами, быстро проходит.
  2. Черта характера. Заставляет думать обо всем на свете, раздувать «из мухи слона».
  3. Заболевание – тревожно-мнительное состояние. Сопровождается напряжением в мышцах, чрезмерным потоотделением, учащенным сердцебиением, нервным тиком.
  4. Психическое расстройство. Мнительность в этом случае – признак невроза навязчивых состояний, обсессивно-компульсивного расстройства, мании преследования, паранойи.

Также известно о материнской и медицинской мнительности. Первая развивается у молодых мам после рождения первого ребенка. Второй вид мнительности появляется у тех, кто любит из любопытства почитать медицинские справочники.

Отличие мнительности от тревожности

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Тревожиться по поводу каких-то серьезных вопросов нормально. Наверняка вы хотя бы раз в жизни беспокоились о том, как пройдет первый рабочий день на новом месте. Или как пройдет давно запланированный отпуск. Это нормально.
Чувство тревоги время от времени испытывает каждый человек. Но если она становится постоянной, возникает по поводу и без него, нужно серьезно задуматься. Это прямой путь к развитию мнительности.

Причины мнительности

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Повышенная тревожность развивается по многим причинам. Главная – привычка думать и переживать о том, что может и не случиться. Откуда появляются такие мысли? Есть несколько вариантов ответа:

  • низкая самооценка;
  • неуверенность в себе, своих силах;
  • неврозы, расстройства психики;
  • психологические, физические травмы;
  • различные заболевания;
  • отсутствие смысла жизни;
  • сильные обиды в прошлом;
  • склонность к самовнушению;
  • излишняя впечатлительность.

Тревожные мысли приходят в голову в период возрастного кризиса, когда человек оценивают прожитые годы.

Все проблемы родом из детства

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Именно так считают психологи. И они правы. Воспитание может повысить или понизить самооценку ребенка, вселить в него уверенность в себе или сформировать мнительность. Как это происходит?

  1. Родители предъявляют слишком строгие, завышенные требования.
  2. Ребенка наказывают за проступки и не поощряют за хорошее поведение.
  3. Пристальное внимание уделяется недостаткам, неудачам, провалам.
  4. В любой проблеме родители обвиняют ребенка. Сюда относятся случаи, когда его делают причиной развода, скандалов и т.д.

  Популярные приложения для саморазвития на андроид и iphone

Ребенок становится мнительным, если его постоянно оскорбляют, унижают, сравнивают с другими.

Мнительность как самозащита

Иногда мнительность является своеобразной защитной стеной от предательства, обманов, потери близкого. Пытаясь оградиться от всего этого, человек закрывается в себе. По его мнению, только так можно спрятаться от бед и несчастий. Но есть одно «но». Так он закрывается и от счастливой жизни.

Последствия негативных мыслей

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Сначала плохие мысли становятся в голове постоянными гостями. Из-за этого все чаще появляются негативные эмоции. Они проявляются во всех сферах жизни, влекут за собой неудачи и серьезные проблемы.

Больше всего мнительность сказывается на состоянии здоровья, карьере, личных отношениях. Вряд ли кто-то захочет общаться с человеком, который вмиг может муху превратить в слона. Небольшое удовольствие и от беседы с тем, кто плохо о себе думает, постоянно ходит без настроения.

Со здоровьем у мнительных людей также не все хорошо. Часто их попытки найти у себя симптомы серьезных заболеваний превращаются в паранойю. Они не только ищут, но даже находят эти болезни. Вернее, внушают себе, что больны.

Это еще не все. Мнительность приводит к проблемам с дыхательной системой, раздражительности, чувству подавленности, хронической депрессии, гипертонии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

К другим неприятным последствиям повышенной мнительности относятся:

  • постоянное напряжение;
  • отсутствие покоя;
  • высокая вероятность совершения необдуманных поступков;
  • появление навязчивых мыслей;
  • сужение круга общения;
  • отсутствие положительных эмоций.

Чтобы предотвратить развитие перечисленных состояний, нужно как можно быстрее избавиться от мнительности и тревожности. Как это сделать?

Рекомендации по борьбе с мнительностью

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Способов как бороться с мнительностью много. Они эффективны, в короткое время помогают стать увереннее в себе, избавиться от негативных мыслей, вернуть радость жизни.

Посмотрите на мир по-другому

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Мнительность – это пессимизм. Попробуйте от него избавиться. Научитесь думать о хорошем, нацельтесь на успех. Есть ряд других советов:

  1. Устраните вредные привычки. Думать о плохом – одна из них.
  2. Откройтесь для новых возможностей.
  3. Всегда имейте свое мнение. Руководствуйтесь им во время принятия решений.
  4. Мнительный человек сильно сосредоточен на эмоциях. Найдите им выход. Это может быть спорт, хобби, любое другое увлекательное занятие.
  5. Покидайте зону комфорта. Скорее всего, сразу это сделать не получится. Не останавливайтесь. Начните бороться со своими страхами.

Помните, у каждого человека есть свои проблемы. Окружающим нет дела до вас и ваших переживаний. Они совсем не ждут вашего провала и неудач. Поэтому успокойтесь, займитесь своей жизнью.

Научитесь прощать и доверять

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Как говорилось выше, одна из причин мнительности – обман или предательство в прошлом. Если вы хотите избавиться от этого качества, придется простить обидчика, заново научиться доверять людям.

  Как побороть застенчивость и перестать быть стеснительным

Разберите каждую из плохих ситуаций письменно. Запишите на чистом листе бумаги:

  • саму суть;
  • пережитые эмоции;
  • свой взгляд на случившееся;
  • поведение обидчика.

А теперь подумайте, действительно ли все так страшно, как вам кажется? Что спровоцировало такое развитие событий?

Общайтесь

В борьбе с мнительностью важно не закрываться от родных, близких людей. Общайтесь с теми, кто поможет вам измениться, избавиться от плохих мыслей. Пусть вокруг вас будут только позитивные люди.

Победите страхи

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Еще один способ, как побороть мнительность, задействует воображение. Визуализируйте свои страхи. Победите их, представив себя смелым рыцарем.

Заведите особый дневник. Ежедневно записывайте в нем все, что вас напугало. Так вы сможете посмотреть на проблему со стороны, оценить ее масштаб. В конце недели проверьте, сбылось ли хоть одно предположение. Скорее всего, ответ будет отрицательным. Делайте так до тех пор, пока не увидите бессмысленность переживаний, излишней тревожности, мнительности.

Найдите цель

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Не стойте на месте. Определите для себя, что является самым главным в вашей жизни. Поймите смысл своего существования. Только так вы сможете избавиться от мнительности. У вас просто не будет времени на плохие мысли, переживания и беспокойство.

Поверьте в себя

Достоинства есть у каждого человека. Найдите свои. Запишите их на бумаге и время от времени перечитывайте.

Не вините себя за неудачи. Это тоже опыт, пусть и отрицательный. Лучше анализируйте ошибки, делайте выводы, уверенно идите дальше.

Станьте менее эмоциональными

Часто излишняя чувствительность – следствие низкой самооценки, неуверенности в себе, чувства вины. Попытайтесь удалить их из своей жизни.
Также осознайте, что некоторые обстоятельства вы не сможете изменить. Поэтому не стоит о них переживать. Примите это как данность, смело идите дальше.

Откажитесь от просмотра телепередач, которые несут в себе негатив. Это могут быть новости или криминальные сводки. Очистите разум от информационного мусора. Наполняйте его только тем, что вам действительно интересно.

Не позволяйте вами манипулировать

Человек с излишней мнительностью очень внушаем. Его легко заставить действовать в своих интересах. Поэтому нужно побыстрее избавиться от мнительности. Для этого учитесь распознавать манипуляции и давать им отпор. Со временем вы увидите, как много вокруг вас ненужной информации.

  Стратегическое мышление: навыки и способы его развить

Заведите дневник

Как убрать мнительность с помощью дневника? Как говорилось выше, в нем можно записывать свои страхи. Используйте его также для переживаний. Анализируйте их каждые полгода. Так вы сможете понять, что именно привело к появлению чрезмерной мнительности.
Ведение дневника имеет свои особенности:

  1. Лучше писать от руки в обычной тетради. Не стоит использовать для записей телефон или компьютер.
  2. Не пишите длинные тексты. Для начала хватит одного предложения.
  3. Старайтесь делать записи каждый день. Можно даже несколько раз в день.
  4. Тщательно продумывайте записи. Опишите все, что с вами случилось, или, например, эмоции в той или иной ситуации.

Найдите самый подходящий для вас способ вести дневник. Не останавливайтесь на середине пути. Иначе от мнительности вам не избавиться.

Измените привычки

Полностью мнительность вряд ли уйдет. Но вы сможете освободиться от всего, что ее подпитывает. Что нужно делать?

  1. Не читайте медицинскую литературу.
  2. Откажитесь от просмотра рекламы.
  3. Ограничьте общение с агрессивными, мнительными, беспокойными людьми.
  4. Не делайте прогнозов. Планируйте.
  5. Давайте себе на выполнение задач чуть больше времени.
  6. Станьте более активными. Танцуйте, занимайтесь спортом.
  7. Измените режим дня. Отводите достаточное время для полноценного отдыха.
  8. Научитесь расслабляться. В этом вам помогут аффирмации и медитация.

В борьбе с мнительностью также поможет хобби. Оно позволит вам отвлечься от негатива, получить заряд положительных эмоций.

Как помочь мнительному другу

Главное – помочь другу осознать проблему. Без этого вы не сможете ему помочь. После можно приступать к действиям:

  1. Докажите, что вам можно доверять. Отвечайте на звонки, обращайте внимание на изменения в поведении, оценивайте состояние, будьте пунктуальны.
  2. Покажите своим примером, насколько бесполезной является мнительность.
  3. Не высмеивайте мнительность друга. Но относитесь к ней с юмором. Не стоит вешать на него ярлыки. Проявите терпение.
  4. Старайтесь не говорить с таким человеком о том, что вас тревожит. Это может испугать его, оттолкнуть от вас.
  5. В беседе сосредоточьте внимание на чем-то положительном. Не обсуждайте плохие новости.

Если у вас не получилось помочь другу, предложите ему вместе посетить психолога. Поверьте, ему будет легче пойти на прием к специалисту в чьей-то компании.

Заключение

Как избавиться от мнительности? В первую очередь оградите себя от негатива. Не смотрите новости, не общайтесь с мнительными людьми, победите свои страхи. Наполняйте себя положительными эмоциями. Поставьте перед собой цель. Не думайте, что у вас не получится ее достигнуть. Лучше составьте план действий и уверенно идите вперед.

Читайте также:  Корвалол: инструкция по применению, аналоги

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Источник: https://lifemotivation.ru/samorazvitie/kak-izbavitsya-ot-mnitelnosti

Мнительность — что это и как от нее избавиться

Мнительность — это склонность видеть во всем опасность, болезненная подозрительность, недоверчивость. Как бороться с мнительностью, тревожностью и откуда она берется, читай в нашей статье.

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Из этой статьи ты узнаешь:

Мнительность может серьезно подпортить нам жизнь, хотя с первого взгляда кажется, что она ни на что не влияет. На самом деле мнительные люди испытывают постоянный стресс, у них развивается излишняя тревожность…

Когда читаешь определение, кажется, что у тебя такого и быть не может, но давай не будем забывать, что у любого процесса есть этапы развития!

Если ты сидишь с парнем, он говорит тебе комплимент, а ты отвечаешь: «Спасибо!», но при этом думаешь, что он тебе врет (или по крайней мере преувеличивает), то это тоже мнительность.

А еще проблема с самооценкой. Но мы привели этот пример, только для того, чтобы показать, что мнительность бывает разной.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Психосоматика: правда или вымысел о болезнях «от нервов»

Жизнь прекрасна, ты это знаешь и понимаешь, но почему-то чаще всего ты не можешь насладиться всеми ее красками? Тебе что-то мешает, причем это что-то находится не снаружи, оно внутри тебя? Поздравляем, это и есть излишняя мнительность.

У каждого человека есть некие фоновые эмоции, которые он может даже не осознавать, но чувствовать. Если ты не можешь расслабиться, все время накручиваешь себя и не доверяешь людям, скорее всего, тебе нужно поработать со своей мнительностью.

У всех нас есть нечто, что нас не устраивает, что-то, что мы хотим в себе изменить. Чаще всего это лишние килограммы, нежелательные волосы в зоне бикини, или некрасивый акцент при разговоре на английском. И это нормально, говорят психологи. Но если ты постоянно недовольна собой, и Внутренний Критик — твой главный собеседник, пора что-то менять.

Что такое мнительность

Очень многие люди, а особенно женщины, часто подвержены мнительности. Сейчас мы опишем основные симптомы, а ты — постараешься понять, насколько сказанное к тебе относится.

Что такое мнительность и как человеку от нее избавитьсяBurda-media

Тест на мнительность

Ты можешь считать себя мнительной, если согласна хотя бы с 2-мя утверждениями:

1. Ты привыкла оценивать риски и видеть опасность. О будущих переменах ты в первую очередь думаешь с точки зрения того, что может пойти не так.

2. Ты считаешь, что лучше всегда ждать худшего. Если это произойдет, ты уже вроде и готова морально — ну а если вдруг нет, то будет лишний повод порадоваться.

3. Если ты прочтешь о болезни или поговоришь с кем-то больным, сразу находишь у себя такие же симптомы. На любую боль в теле ты реагируешь страхом: вдруг это что-то серьезное?

4. Ты подозреваешь, что окружающие осуждают тебя за спиной и только делают вид, что любят. Ты привыкла доверять себе одной.

5. Ты сомневаешься в своем успехе. Даже если тебя хвалят окружающие, в глубине души считаешь, что не заслужила похвалы.

6. Ты постоянно в тревоге за родных, близких, ребенка, даже если реальных оснований для этого сейчас нет.

Виды мнительности

Тревожная мнительность — очень обширное понятие, и в какой-то мере это случается с каждым. Если раз-два в год ты почувствуешь приступ необъяснимой тревоги или на фоне неприятностей в жизни мнительность проявится сильнее, — ничего страшного. Но если это происходит гораздо чаще, оцени риски и подумай, что можно сделать.

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Какой бывает мнительность? Вот несколько основных видов, которые выделяют психологи.

Материнская мнительность. Малыш выпадет из окна, он может покалечиться или заболеть, молодую маму одолевают тревожные сны о ребенке — все это классические проявления материнской тревожности. Обычно о них узнают с появлением первого ребенка, но к двум-трем годам явление идет на спад.

Синдром начинающего медика.

Чтобы иметь такой, не обязательно нужно и правда учиться в медицинском, хотя классический вариант синдрома — когда студенты медицинского факультета начинают видеть у себя симптомы тех болезней, которые они проходят в данный момент по программе. Чтобы получить его в современных условиях, достаточно быть поклонницей онлайн-энциклопедий по медицине или читать тематические форумы.

  • ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как стать уверенной в себе: 5 вещей, которые нам мешают
  • Вариант такой мнительности — всем известная ипохондрия, когда в общем-то здоровый человек может и вправду довести себя до больничной койки постоянным неврозом на почве мнимых заболеваний.
  • Крайнее проявление этого состояния -«синдром Мюнхаузена»: когда люди так сильно верят, что больны чем-то, что в действительности начинают болеть.

Еще одно неприятное проявление мнительности — паранойя во всех ее проявлениях. От страха, что соседи за тобой следят, до уверенности, что сослуживцы строят козни (конечно, мы о том случае, когда твои опасения беспочвенны:) ).

Это, конечно, крайние случаи мнительности, но никто не застрахован от подобных вещей, нужно просто постоянно следить за собой.

Откуда берется мнительность

Мнительность может быть как частью твоего характера от рождения, так и приобретенной, навязанной чертой. Увы, второй вариант встречается чаще. И, как и многие наши проблемы, он родом из детства.

Самая частая причина развития мнительности — это психологические травмы, полученные в первые годы жизни. Печально, но чаще всего их виновниками становятся самые близкие люди — родители.

Если малыш постоянно слышит фразы вроде «Все дети как дети, а мой — дурак дураком», «Машин Володя получил пятерку, а ты что?!» — и тому подобное, мнительность у него может развиться с раннего детства.

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Очень ранимы мы и в подростковом возрасте: когда ребенок перестает слепо доверять мнению родителей о себе, но еще не умеет полностью понять себя сам.

Опасно в этот период навешивать подростку ярлыки, мотивировать его, обижая («Что-то ты растолстела», «Ты ничего не можешь сделать сам, ты несамостоятельный», «Ты никогда не научишься…»).

Если ребенка обвинять во всех бедах, он довольно быстро научится считать себя виноватым. При чем всегда и во всем. И вот он уже сделан, первый шаг к патологической мнительности.

Однако не спеши сходу винить родителей — возможно, это не твой случай. Мнительность бывает и врожденной, тогда это — черта твоего характера, особая «нервная конституция», как говорят медики.

Такое «наследство» часто достается именно женщинам — обычно тревожных натур можно распознать даже внешне: они часто бледны, астенично сложены, в их движениях присутствует скованность, как будто они боятся занять лишнее место в пространстве.

Какой бы ни была причина твоей мнительности, если она мешает жить — от нее надо избавляться! Ведь жизнь у нас всего одна, и потратить ее на постоянные страхи и тревоги — это просто обидно.

Как избавиться от мнительности

Если разобраться, мнительность — это отсутствие уверенности, которое как раз и ведет к недоверию и чувству опасности. Так что поначалу ты вполне можешь справиться с лишней тревожность самостоятельно. Вот несколько способов, которые советуют психологи.

1. Упражнение «Чего я боюсь». Если у тебя начался приступ тревоги и страха, встань перед зеркалом и четким, громким голосом проговори все, чего ты боишься. Конечно, для такого упражнения лучше всего уединиться.

Не бойся развивать тему — например: «Я боюсь, что этот укол в боку — первый признак аппендицита. Я боюсь, что меня заберут в больницу. Я боюсь врачей, я боюсь смерти, я боюсь, что не контролирую свое тело полностью…» — и так далее.

Это упражнение поможет тебе стать собственным психотерапевтом и докопаться до сути — так чего же именно ты боишься. Осознанный страх — это уже наполовину изжитый страх.

2. Список последствий. Очень популярное упражнение, знакомое всем, кто хоть раз рассказывал психологу о своей мнительности. Тебе понадобятся ручка и лист бумаги, на котором ты начертишь 3 колонки.

В первую пиши свой страх. Во вторую — все последствия, которые он может принести в твою жизнь. А в третью — реальные шаги, которые ты можешь предпринять.

Например: «Страх: я боюсь, что меня уволят с работы. Что случится: я останусь без денег. Я не смогу найти новую работу. Я потеряю квалификацию.

Что я могу сделать: Откладывать некую сумму каждый месяц, чтобы у меня был «денежный буфер» на черный день. Осваивать новую профессию. просматривать вакансии, чтобы знать, что моя специальность востребована.

Повышать квалификацию — ходить на семинары, читать литературу».

Мнительных людей обычно пугает именно выученная беспомощность — они боятся, что не справятся с надвигающейся со всех сторон катастрофой. Если перед тобой будет четкий план действий, страх отступит.

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

3. Научись расслабляться. Мнительная тревожность — это постоянное напряжение на всех уровнях: окаменевшие мышцы, кортизол в крови — словом, ты будто готовишься напасть или убежать, но не делаешь ни того, ни другого — и так годами.

Напряжение может сказать не только на психике, но и на здоровье. Потому освой медитацию, несколько упражнений дыхательной гимнастики.

Добавь в свою повседневную жизнь приятные ритуалы, которые помогают тебе почувствовать защищенность и уют — почитать на ночь книгу, полежать в пенной ванне.

4. Закрепление успеха. Считать себя успешным — это навык.

И он тренируется, как и все другие! Не забывай похвалить себя (можно даже в голос:) и обратить свое внимание на каждую ситуацию, в которой ты поступила как молодец, добилась чего-то стоящего, преодолела себя — словом, была настоящей умницей. Чем больше в твоей памяти будет хранится позитивного опыта, тем скорее ты начнешь верить, что бояться нечего.

И еще одна маленькая оговорка: мнительность любит тишину. Если ты не делишься своими страхами ни с одним живым человеком, твое состояние может прогрессировать. Потому найди близких по духу людей — хотя бы одного. Расскажи о своих страхах родственникам. Не бойся обратиться к психологу, если не справляешься одна.

Саморазвитие — дело тонкое, и маловажных деталей в нем нет. Даже маленький дискомфорт лишает нас полноценного счастья, потому некогда лениться — нужно скорее убирать все, что мешает нам жить.

Читайте также:  Вегетососудистая дистония (всд) у детей: симптомы, лечение

Источник: https://liza.ua/lifestyle/self-development/chto-takoe-mnitelnost-i-kak-s-ney-borotsya/

Мнительность и тревожность: что это такое и как с ней бороться

Что такое мнительность и как человеку от нее избавитьсяЛюбой человек мечтает быть уверенным в себе, волевым и целеустремленным. Всем хочется получать признание окружающих и быть душой компании, но далеко не каждый способен на решительные действия, способные принести удачу и воплотить существующие цели.

Есть определенная категория людей, которые не могут полностью открыться миру и не доверяют даже самим себе. Таких людей называют мнительными. Они стараются лишний раз все перепроверить, надеясь тем самым снизить риск неудачи, избегают ситуаций выбора, ожидают провала от своих действий, постоянно боятся и тревожатся.

Состояние мнительности смело можно отнести к нарушениям, грозящим развитию различных психологических отклонений. Такой человек не может наслаждаться жизнью в полном объеме и не способен к самореализации. Но даже такое столь неприглядное состояние поддается коррекции.

Мнительность: что это такое?

Мнительность можно назвать дестабилизирующей установкой, подкрепленной самовнушением и выражающейся в подверженности человека разнообразным страхам относительно здоровья, его состоятельности и успешности, а также благополучия его близких и родных.

Мнительного человека практически всю его жизнь сопровождают два основных страха: быть обманутым и стать жертвой тяжелой или неизлечимой болезни. Он постоянно находится в состоянии тревоги и переживаний, страдая от негативных мыслей, которые чаще всего не имеют подтверждений в реальности.

Многие люди путают мнительность и тревогу, объединяя эти понятия в одно. Однако подобное восприятие можно заведомо назвать неверным, ведь:

  • Тревога – опасение, спровоцированное реальными причинами и конкретными ситуациями.
  • Мнительность – патологическая черта характера, не имеющая под собой никаких оснований.

Причины мнительности

Как говорилось выше, мнительный человек подвержен негативным мыслям, мешающим ему быть полноценным членом общества. Данное состояние ведет к развитию различных фобий, мысли со временем перерастают в пагубное чувство обреченности, способное разрушить жизнь.

Несмотря на то, что мнительность чаще всего не имеет под собой оснований, для ее формирования необходимы причины. Психологи уверяют, что среди самых распространенных факторов, провоцирующих развитие мнительности, стоит выделить такие, как:

  • Низкая самооценка. Неуверенность и комплексы ведут к тому, что человек начинает сомневаться в своих способностях и бояться совершить ошибку. Он заведомо поставил на себе крест, считая, что любое его действие заранее обречено на неудачу.
  • Психологическая травма. Пережитое травмирующее событие способно заметно осложнить жизнь. Став жертвой предательства или насилия, человек подспудно будет опасаться возможного повторения и, сам того не желая, начнет видеть угрозу в окружающих его людях.
  • Негативный опыт. Если человек состоял в длительных романтических отношениях, закончившихся изменой или предательством, то он закроется в себе и потеряет доверие к возможным будущим партнерам. Как говорится, «обжегшись на молоке, дуют на воду».
  • Перенесение тяжелого заболевания. Перенесенное тяжелое заболевание может стать причиной развития мнительности и фобий. Человек начинает бояться повторения пережитых мук и потери здоровья, начиная шарахаться от любых ситуаций, способных спровоцировать рецидив.
  • Эмоциональное истощение. Уставший человек, страдающий от эмоционального выгорания, теряет уверенность в себе, у него возможны изменения в характере и отношении к окружающим. Он осознанно отстраняется от друзей и знакомых, что тоже негативно влияет на его психическое здоровье.
  • Неправильное воспитание родителей. Авторитарное поведение родителей, постоянные запреты, наказания, предвзятое отношение ведут к тому, что ребенок начинает считать себя неудачником и винит себя во всех проблемах. В таких условиях он предсказуемо вырастет мнительным и закрытым.

Важно

Мнительность может привести к развитию депрессии, заболеванию органов дыхания, раздраженности и подавленности. Мнительные люди не могут радоваться жизни и не способны добиться успехов в своих начинаниях.

Характерные проявления

Мнительность – отклонение, которое, как и любая болезнь, имеет присущие ей симптомы. Если говорить о возможных признаках мнительности у человека, то обязательно стоит упомянуть следующие:

  • Что такое мнительность и как человеку от нее избавитьсяТревожность. Человек боится очередного предательства или неудачи, поэтому опасается доверять кому-либо. Он практически круглые сутки ощущает страх и повышенную тревогу. Мнительные люди не способны на поступки ради достижения своих целей, ведь они заранее уверены в провале. Поэтому они предпочитают отсидеться в темном углу и не привлекать к себе внимания. Особо мнительный человек видит в во всех без исключения окружающих соперника и конкурента, в результате чего старательно избегает контактов сверх требуемого.
  • Зацикленность на здоровье. Такие люди даже самое простое недомогание воспринимают как симптом страшной, редкой и чуть ли не смертельной болезни. Они могут сутками листать медицинские справочники в поисках «своей» хвори, и если уж ее найдут, то не дадут спокойной жизни ни одному врачу. Проблема заключается в том, что в процессе «самодиагностики» мнительные люди своими мыслями провоцируют развитие психосоматических нарушений.
  • Неуверенность в себе. Заниженная самооценка часто становится симптомом мнительности. Неуверенный в себе человек с большей вероятностью откажется от возможного счастья с любимым человеком, чем решится на поступок, способный вызвать интерес у объекта страсти. Вся жизнь такого человека сопровождается сомнениями в себе и своих возможностях, что существенно осложняет жизнь в целом.
  • Боязливость. Мнительный человек боится всего нового, что появляется в его жизни. Новые друзья могут предать, новая работа станет доказательством его несостоятельности как специалиста – все это мешает двигаться вперед.
  • Депрессия. Постоянные переживания и тревоги приводят к формированию депрессии. Находясь в угнетенном состоянии, человек еще сильнее начинает волноваться о возможных неудачах и все больше сомневается в себе.
  • Повышенная чувствительность. Мнительные люди испытывают сложности с контролем своих эмоций и адекватностью восприятия. Они могут обидеться из-за пустяковой шутки или затаить злость из-за мелкого конфликта.
  • Быстрая утомляемость. Будучи заложником тревожности и страхов, очень трудно правильно расходовать свою энергию. Переживания могут выматывать не меньше, чем тяжелый физический труд.

Важно

Нередко мнительные люди признают наличие проблемы, они способны критически относиться к своему состоянию. Но несмотря ни на что, побороть в себе мнительность им весьма трудно.

Как бороться с мнительностью

Мнительность легко диагностировать, поэтому человек имеет все шансы заметить у себя ее первые признаки и вовремя озаботиться решением этой проблемы.

Психологи считают, что чем раньше человек приступит к активным действиям, тем больше у него шансов справиться со своим состоянием без помощи специалистов.

Для того, что повысить шансы в борьбе с мнительностью, возьмите на вооружение следующие рекомендации:

  • Учитесь понимать свои эмоции. Помните, что вы – хозяин своих чувств и мыслей. Не поддавайтесь панике и учитесь контролировать свои эмоциональные порывы. Не стоит поддаваться панике: остановитесь, вздохните поглубже и оцените ситуацию, не опираясь только на внутренние ощущения.
  • Мысли материальны. Если человек постоянно думает о неудачах, то он своими руками провоцирует крах любого начинания. Не стоит искать проблему там, где ее нет. Учитесь верить в позитивный исход своих действий, тем самым прогнозируя себя на успех.
  • Живите настоящим. Перестаньте думать о прошлых обидах и горестях. Жизнь не стоит на месте и только от вас зависит, какими красками она будет играть завтра. Помните, что вы живете здесь и сейчас, а все плохое осталось далеко позади.
  • Планирование. Возьмите привычки планировать свой день наперед. Заведите ежедневник, в котором будете записывать свой распорядок дня и ближайшие важные события. Таким образом вы наведете порядок в окружающем вас хаосе и сможете трезво оценивать свои возможности.
  • Ограничивайте себя от негативной информации. Раз уж вы так поддаетесь всяким неприятным мыслям, то обратите особое внимание на изучаемый вами контент. Старайтесь не смотреть фильмы и не читать книги, требующие излишних философских мудрствований.
  • Критика должна быть в меру. Не стоит оценивать каждый свой шаг, мысль или цель. Самокритика — дело нужное и зачастую полезное, но уж точно не для мнительного человека. Критичное отношение к себе и своим поступкам только усугубит проблему.
  • Доверие. Учитесь доверять близким и друзьям и не ищите подвох в каждом их слове или действии. Именно доверие поможет вам преодолеть психологические барьеры, мешающие жить полной жизнью.

Источник: https://blizosti.net/kak-izbavitsja-ot-mnitelnosti-sovety-psihologov/

Как избавиться от мнительности

Что такое мнительность и как человеку от нее избавиться

Другие проблемы в отношениях

16.02.2019

  • 3 тыс.
  • 2 тыс.
  • 8 мин.

Как избавиться от мнительности. Этот вопрос, несомненно, интересует всех, кому пришлось столкнуться с такой неприятной чертой характера. И это не удивительно, поскольку она сильно влияет на качество жизни.

Человек постоянно испытывает тревогу, никому не верит, ожидает провала во всех делах и боится будущего.

Можно ли как-то исправить ситуацию? Что делать, чтобы вернуть радость и поверить в лучшее?

Важно!  Если у тебя есть смартфон, ты можешь подрабатывать в любое время! Как? Получи 5 способов для подработки актуальных на октябрь 2019 Читать →

Человеческая личность обладает самыми разными характеристиками. Одна из них – тревожность.

Она заставляет запинаться во время беседы, совершать лишние жесты и задавать множество ненужных вопросов.

Мнительность является одним из проявлений тревожности и считается «родственником» таких качеств как подозрительность, недоверчивость, закомплексованность и робость.

Для мнительного человека характерны постоянные сомнения. Причем, они появляются практически всегда, даже тогда, когда для этого нет серьезного повода. Выделяют два самых распространенных страха:

  1. 1. Люди боятся, что их обманут. Их девиз по жизни выглядит примерно так: никому нельзя доверять. Им кажется, что окружающие – это враги, которые ждут удобного момента, чтобы нанести сокрушительный удар.
  2. 2. Человеку страшно, что он заболеет чем-то серьезным или даже смертельным. При недомогании он сразу же обращается к медицинским энциклопедиям в поисках его причин. Часто эти действия имеют маниакальный характер.

Как видно, мнительные люди находят проблемы там, где их нет. А после занимаются поиском решений.

По мнению психиатров и психологов, мнительностьэто врожденное свойство характера каждого человека. От него нельзя избавиться, но его можно взять под контроль. Если сделать это самостоятельно не получается, следует обратиться за помощью к психотерапевтам.

Жизнь мнительного человека полна негативных эмоций и мыслей. Но так было не всегда. Развитие такого состояния провоцируют несколько факторов:

  1. 1. Неправильное воспитание. Неопытные родители совершают много ошибок. Они создают для ребенка множество запретов и ограничений, вешают на него какие-то ярлыки и заставляют чувствовать вину там, где ее нет. Также многие мамы и папы в первую очередь думают о том, что скажут окружающие люди. Вследствие этого они заставляют ребенка вести себя так, как хотят того другие. Это заставляет малыша чувствовать себя неуверенно и скованно. Вероятность того, что он вырастет мнительным человеком увеличивается в сотни раз.
  2. 2. Наличие комплексов. Люди постоянно сомневаются в своих действиях. Они любят жить по заранее написанному плану. Если что-то идет не так, мнительный человек испытывает тревожность и панику.
  3. 3. Психологические травмы в прошлом. Сюда относятся внезапные и непредвиденные события, например, предательство, насилие над личностью (моральное и физическое), серьезные утраты (смерть близкого). Пережив такое единожды, человек будет пытаться избежать повторения любыми доступными способами.
  4. 4. Жизненные неудачи. Наглядный пример – длительные романтические отношения с неверным и неискренним человеком.
  5. 5. Психические заболевания. Развиваются в тех случаях, когда мнительность переходит все границы, а больной не признает этои не хочет что-то менять. В результате страдает не только психика, но и физическое здоровье.
Читайте также:  Шизоаффективное расстройство: типы, симптомы, лечение, прогноз

Мнительный человек лишает себя многих радостей жизни. Он просто плывет по течению и не стремится к успехам. И это не зависит от причины, вызвавшей такое состояние.

Психологи выделяют три формы проявления мнительности:

  1. 1. Слишком высокая самооценка. Человек считает, что его интересы и мнение гораздо выше, чем окружающих. В этом случае к мнительности добавляются гордыня и заносчивость.
  2. 2. Сложности с выбором. Возникают независимо от того, что нужно выбирать. Мнительные люди боятся, что их решение или поступки ошибочны. Поэтому предоставляют право действовать и решать тем, кто находится вокруг них, снимая тем самым ответственность с себя.
  3. 3. Постоянное чувство тревожности. Негативные мысли и эмоции касаются и настоящего, и будущего. Человек беспокоится обо всем без исключения. Обычно это следствие зависимости от мнения окружающих, состояния здоровья и социальной ситуации.

Перечисленные формы мнительности в чем-то похожи между собой. В каждой из них человек неспособен адекватно оценивать обстановку. Он живет в своем, часто придуманном, мире и не хочет его менять.

Это звучит смешно, но мнительность имеет одно небольшое преимущество. Ее можно диагностировать самостоятельно. Для этого психологи разработали несколько интересных методик.

Их три. Первая – тест школьной тревожности Филлипса. Представляет собой 50 простых вопросов, на которые нужно ответить утвердительно или отрицательно. Показывает не только общий уровень тревоги у школьников младших и средних классов, но и симптомы серьезных психологических проблем.

Вторая методика – это работа со шкалой явной тревожности CMAS. Она содержит 42 пункта, которые по мнению специалистов в той или иной мере описывают состояние ребенка возрастом от 8 до 12 лет.

Детям предлагают ответить на простые вопросы. Ответ «да» говорит о нарушениях в психическом состоянии.

Третья методика также предполагает работу со шкалой. Однако она предназначена для школьников более старшего возраста (15-17 лет). Подростку предлагают ознакомиться с рядом ситуаций, которые могут с ним произойти. Ему нужно поставить им оценку от 0 до 4, где 0 – этоне вызывающий панику случай, а 4 – что-то крайне неприятное.

Найти мнительного человека среди взрослых также помогают специальные тесты и опросники:

  • Шкала ситуативной тревожности;
  • Личностная шкала проявления тревоги;
  • Шкала тревожности;
  • опросник Спилбергера;
  • Диагностика профессиональной и родительской тревожности;
  • Шкала для определения тревоги и депрессии.

Перечисленные методики предлагают ответить на ряд вопросов, оценить какие-то ситуации, описать страхи или описать (нарисовать) картинку. В зависимости от результата психолог скажет, есть ли мнительность и какие-то проблемы или нет.

Их несколько:

  • графическая система «Кактус»;
  • тест «Рука»;
  • контурный С.А.Т.-Н;
  • апперцептивный тест (ДАТ);
  • тест «Рисунок семьи».

Эффективность методик можно увидеть на примере одной из них. Взять, к примеру, «Кактус». Психолог предлагает ребенку изобразить вышеупомянутое растение. Здесь нет строгих временных рамок и каких-то требований. Школьник или дошкольник рисует так, как хочет сам.

После специалист задает ряд уточняющих вопросов. Отвечая на них, ребенок полностью описывает кактус, уход за ним и даже будущее. Его слова сполна покажут, что творится у него внутри:

  • рисунок расположен в центре листа – эгоцентризм и эгоизм;
  • яркие цвета – оптимизм;
  • маленький кактус в нижней части – неуверенность в себе;
  • темные оттенки – тревога;
  • кактус находится в горшке на подоконнике – необходимость в домашней защите.

Этолишь часть вариантов интерпретации результатов теста. На самом деле их гораздо больше. И каждый из них позволяет вовремя увидеть проблему и начать борьбу с ней.

Работают так же, как и в случае с детьми. Помогают человеку определить наличие мнительности, признать существование психологических нарушений и принять помощь.

Наиболее популярными являются несколько методик:

  • «Самооценка психических состояний» Айзенка;
  • опросник Бехтеревского института;
  • тест о несуществующем животном;
  • Клинический опросник, выявляющий и оценивающий невротические состояния;
  • вопросы для оценки нервно-психического напряжения, плохого настроения и астении;
  • опросник, помогающий определить характерологическую акцентуацию личностии наличие нервно-психологической неустойчивости;
  • опросник по определению уровня невротизации и психопатизации (УНП).

Работа с такими тестами – отличная возможность посмотреть на себя со стороны.

Самое главное – признать, что проблема действительно существует. Только после этого можно начинать процесс избавления от мнительностии негативных мыслей. Сделать это помогут несколько простых рекомендаций:

  1. 1. Мнительные люди в большинстве своем являются пессимистами. Они окружены страхами и неудачами. Исправить ситуацию просто. Достаточно изменить взгляд на происходящее вокруг. Нужно не только заполнить сознание чем-то позитивным, но и настроить себя на успех. Огромную помощь в этом окажут аффирмации. Этокороткие фразы, побуждающие к действию. Их нужно повторять ежедневно. Благодаря этому, получится перепрограммировать сознание, стать увереннее в себе и избавиться от мнительности.
  2. 2. Если причина проблемы кроется в детстве или психологических травмах, следует попытаться простить обидчика и научиться доверять людям. Однако здесь нужно проявлять осторожность. Важно не переусердствовать и не стать наивными. Психологи советуют тщательно разобрать каждую ситуацию в письменном виде. Так будет проще оценить со стороны и случившееся, и свое поведение.
  3. 3. Мнительные люди очень часто одиноки. Не стоит закрываться в себе и отказываться от общения. Нужно налаживать контакт с теми, кто научит чему-то новому, зарядит позитивом и поможет с уверенностью смотреть вперед.
  4. 4. Избавиться от мнительности поможет визуализация страхов.Их можно нарисовать в виде комиксов, изобразив монстрами. Себя же следует представить отважным воином, готовым к борьбе со злом. Кроме этого, рекомендуется вести дневник, отображая в нем все, что напугало в течение дня. Такие записи позволяют увидеть, реальный это страх или надуманный.
  5. 5. Немаловажную роль играют жизненные цели. Уверенный в себе человек точно знает, чего хочет, и упорно идет к достижению желаемого. Мнительным же людям сложно определиться с тем, что им нужно от жизни. Исправить ситуацию можно, если ставить перед собой маленькие цели. По мере того, как они достигаются, их следует менять на что-то более глобальное.
  6. 6. Не стоит бояться ошибок. На планете нет идеальных людей. Это факт. Даже неудачи являются полезным опытом. Они дают возможность пересмотреть свое поведение и сделать выводы.
  7. 7. По мнению психологов, мнительным людям нужно стать менее эмоциональными. Не стоит пропускать через себя все, что происходит вокруг. Важно помнить, что есть факторы, на которые мы повлиять не можем. Поэтому лучше сосредоточиться на себе и своих близких.
  8. 8. Чтобы избавиться от плохих мыслей и мнительности, нужно полюбить себя и повысить самооценку. Есть несколько эффективных способов сделать это. Один из них предлагает записать на листе бумаги свои достоинства и положительные качества. К ним можно добавить успехи, например, продвижение по карьерной лестнице или успешное подписание рабочего контракта. Записи нужно время от времени перечитывать. Этопозволит увидеть свою значимость и поверить в свои силы.

И, наконец, последний совет. Он касается манипуляций со стороны. Мнительность – это внушаемость. Неуверенный в себе человек всегда ищет одобрения окружающих и часто делает так, они считают нужным. Нужно перестать так себя вести. Важно действовать в согласии со своими желаниями, принципами и предпочтениями.

Стоит отметить, что реклама из СМИ также является манипуляцией. Поэтому ее просмотр лучше ограничить. Также можно научиться фильтровать поступающую в мозг информацию.

Если друг или родственник не видит проблемы, помочь ему непросто. Однако некоторые шаги все же можно предпринять.

В первую очередь следует завоевать доверие. Необходимо показать положительные стороны своей личности, заинтересованность в человеке и желание ему помочь. Сделать это легко. Достаточно отвечать, когда он звонит, реагировать на тревожные сигналы с его стороны, соглашаться и вовремя приходить на запланированные встречи.

Есть и другие рекомендации:

  1. 1. На себе показать пользу решительности.
  2. 2. Проявлять к человеку терпение и снисходительность. Быть внимательным к его просьбам, чувствами страхам.
  3. 3. Обсудить сложившуюся ситуацию и показать способы ее исправления.
  4. 4. Если есть необходимость, побудить сходить к психологу. Себя предложить в качестве компаньона.

В разговоре с мнительными людьми необходимо постоянно следить за своими словами, проявлять доброжелательность и спокойствие.

Из-за чрезмерной чувствительности, мнительный человек принимает все близко к сердцу. Поэтому есть несколько простых правил, которые нужно соблюдать при общении с ним:

  1. 1. Делать неожиданные сюрпризы.
  2. 2. Рассказывать о своих проблемах и неудачах.
  3. 3. Не говорить о трагедиях, смерти и на другие тяжелые темы.
  4. 4. Не высмеивать мнительность, называя человека параноиком или паникером.

Также важно самому не заразиться этим неприятным качеством.

Мнительность это чувство постоянной тревоги, неуверенность в себе и своих действиях, негативные мысли по поводу и без него. Она развивается по многим причинам, большая часть из которых идет из детства. С ней сложно справиться.

Но улучшить ситуацию все же можно. Нужно научиться трезво оценивать происходящее вокруг и наполнять себя исключительно положительными эмоциями. Также следует окружать себя только позитивными, уверенными в себе людьми, которые будут примером.

При необходимости нужно обратиться за помощью к психологу.

Я завороженно смотрела на своего мужа, а он не сводил восхищенных глаз со своей любовницы. Он вел себя, как влюбленный придурок…

Читать >>

Источник: https://feelcontrol.net/about-relationships/psychological-features/kak-izbavitsya-ot-mnitelnosti.html

Ссылка на основную публикацию