Аутотренинг для успокоения нервной системы

  19.11.2018

Аутотренинг для успокоения нервной системыВ жизни сталкиваемся с стрессовыми ситуациями, но не всегда имеем возможность  восстановить психологическое состояние. Нужно принимать дополнительно витамины для нервной системы.

Есть способы вернуть душевный покой и гармонию, одним из которых является аутотренинг.

Смысл терапии

Аутотренинг (аутогенная терапия) — психологическая разгрузка, методика, когда человек учится управлять психоэмоциональным состоянием. Действия тренинга направлены на расслабление нервной системы. Считается гипнотическим воздействием на организм, но не с помощью постороннего вмешательства, а методом самовнушения.

Благодаря аутотренингу легко научится контролировать эмоции, концентрировать мысли и желания, получать полноценный отдых для организма.  Мы сталкиваемся с проявлениями естественного аутотренинга.

Организм восстанавливается своими силами. Это сон, еда, прогулки на природе, спорт, музыка, юмор и другое. Иногда этого мало, во избежание расстройств и неврозов — нужна помощь. Помогает йога для успокоения нервной системы.

Что дает аутотренинг?

Аутогенные тренировки для организма не только релакс, но лечение нервной системы. Получасовая терапия равноценна трем-четырем часам сна.

Посредством тренинга решаются проблемы:

  • нормализация пульса и давления;
  • снижение чувства тревоги;
  • улучшение обмена веществ;Аутотренинг для успокоения нервной системы
  • улучшение тонуса мышц;
  • улучшение психологического состояния.

В ходе тренировок вы научитесь:

  • контролировать свои эмоции;
  • справляться со стрессами;
  • концентрировать внимания;
  • притуплять боль и обиду.

Показатели по Люшеру

Швейцарский психолог Макс Люшер разработал тест, позволяющий посредством составления цветовой выборки, обойти защитные механизмы организма, выйти на его бессознательный уровень, определить психологическое состояние человека.

В рамках исследования, пациенты, страдавшие психологическими расстройствами, проходили тест до и после своего выздоровления. Если вначале лечения их цветовой выбор был разнообразным, то в финале — приблизился к единообразной целостной выборке. Эти показатели называются аутогенной нормой, являются нормой психоневрологического состояния.

Правила аутотренинга

В чем же состоит основная техника аутотренинга? Правильное дыхание, верные слова и точные мысленные образы способствуют расслаблению нервной системы. Техника имеет разные упражнения, которые объединяются правилами и принципами:

  1. Тренируйтесь в спокойном и тихом месте, где вас ничего не будет отвлекать от процесса.
  2. Необходимо принять удобную для вас позу (в идеале проводить тренинг лежа).
  3. Повторяйте все фразы за аудио-инструктором, в случае если вы тренируетесь с ним.
  4. Можно написать текст-установку, но пишите положительный текст от своего имени, не используйте частицу “нет” и отрицательных выражений.
  5. Составляйте текст из простых коротких фраз.
  6. Каждый раз, когда произносите фразу, пытайтесь ее осмыслить. Действенным будет текст, который вы понимаете и осознаете.
  7. Все что написано/прослушано/сказано надо представить у себя в воображении. Ничто не помогает сконцентрироваться над мыслью, как зрительные образы: подробные и яркие.
  8. Чтобы текст усвоился и отпечатался в сознании, лучше произносить его по несколько раз.

Инструменты аутотренинга

Важными инструментами аутотренинга является дыхание, слово и мысль. В комплексе с работой мышц живота, медленное и глубокое дыхание, влияет на центральную нервную систему, благодаря этому организм расслабляется и успокаивается.

Используя дыхание как инструмент, вы научитесь управлять своим мышечным тонусом: снимать зажимы, боли, напряжение.

Важный инструмент — словесное воздействие. Приказы, самопрограммирование, поощрение работают на сознание человека, изменяя его Аутотренинг для успокоения нервной системывнутреннее состояние. Есть упражнения, в зависимости от целей. Давайте рассмотрим некоторые из них.

При неврозах

Аутотренинг помогает ощутить полное расслабление нервной системы, и в комплексе с дополнительным лечением отлично справляется с неврозами.

Целью тренинга является расслабить организм как на психологическом и эмоциональном, так и на физическом уровне,

Произнести текст: “Я расслаблен. Я чувствую, как мое тело наполняется теплом. Я обретаю гармонию с собой и миром”. Можно повторить текст, но вместо тепла сказать “тяжесть”: тело тяжелое и расслабленное. Для успокоения нервной системы, повторяйте несколько раз, переходя от одного состояния к другому. Так достигните полного расслабления.

При депрессии

Аутогенные тренировки используют в борьбе с депрессией, но являются частью процесса лечения. Целью тренинга будет улучшение эмоционального состояния больного.

Необходимо так же, как и при неврозах использовать установку о тепле и тяжести тела, а когда организм будет полностью расслаблен, можно произносить позитивные установки. Обязательно должен быть посыл на оптимизм, радость и приятные эмоции. Это может быть позитивная установка на день.

Для здоровья

Если у вас мало энергии, а здоровье ухудшилось по непонятным для вас причинам, можно пройти курс аутогенных тренировок. Цель этой установки будет настроить свой организм на здоровье, получить нужную энергию и силы. Используйте следующий текст: “ Я здорова. Мой организм наполнен энергией. Я прекрасно себя чувствую. С каждым днем у меня все больше и больше сил. Я счастлива”.

Важно почувствовать себя в этом состоянии, представлять, как организм исцеляется и наполняется силами.

Для женщин

Аутотренинг для успокоения нервной системыЖенская самооценка во многом зависит от ее личной жизни. Когда что-то не ладится, она падает, а женщина начинает чувствовать себя несчастной, забывая о своей привлекательности. Если не хватает сил наладить свою жизнь — поможет аутотренинг.

Текст аутотренинга может быть абсолютно разным. Нужно четко сформулировать цель и озвучить ее. Например, “Я красивая. Я принимаю себя такой, какая я есть, ценю, люблю и уважаю.

Мне нравится все: лицо, тело и душа. У меня все получится. Скоро я найду мужа/парня и стану мамой/женой”.

Для успокоения детей

Детский аутотренинг должен иметь игровую форму и быть включенным в режим дня ребенка. Также важно научить малыша правильно делать упражнения, ведь от техники исполнения зависит результат.

Текст можно составить индивидуально. Слова должны быть частью игры. К примеру, расскажите ребенку что он волшебный цветок, который тянется к солнцу, повторяя слова: “Мне хорошо и тепло. Мое дыхание спокойное, а тело расслабленное”. Такая игра поможет успокоить нервную систему и стабилизировать эмоциональное состояние.

Для похудения

Не нужно морить себя диетами для того чтобы похудеть. Конечно, важно ограничить себя в питании и заняться спортом, но помочь настроиться поможет аутотренинг для похудения.

Иногда барьер, которые мешает нам измениться — наша неуверенность в себе. И целью этой установки будет текст, призывающий поверить в себя и свои силы.  Например, “Я худею.

Я становлюсь красивее и красивее. Мое тело прекрасно. У меня все выйдет, я верю в свои силы”. Проводите аутотренинг два раза в день.

Мотивируйте себя на положительный результат, и ваше сознание заработает в нужную сторону.

Перед сном

Аутотренинг для успокоения нервной системыЕсли мучает бессонница и кошмары, попробуйте пройти тренинг перед сном на расслабление. Перед этим проветрите комнату, примите теплую ванну и настройтесь на расслабление.

Расположитесь в постели поудобней, и начните проговаривать текст. Концентрируйтесь на словах, сосредоточьтесь и не отвлекайтесь Произнесите следующий текст: “Я спокойна. Мне хорошо. Мое тело наполняется теплом. Я чувствую умиротворение. Я постепенно засыпаю. Я сплю”. Повторите пару раз. Вы заметите, что засыпать стало намного легче.

Длительность занятий

Главное найти время для себя и своих занятий. Не забывайте о систематичности: решили пройти в неделю 7-8 тренингов — не прерывайте курс! Вы не сразу заметите результат, чтобы достигнуть цели — стоит потрудиться.

Ежедневная длительность занятий может быть от двух-трех минут в день. Время можно увеличивать, главное не превращать тренинги в рутину, так как все что идет в тягость, не приносит большого результата.

Источник: https://wmedik.ru/zabolevaniya/nevrologiya/autotrening-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html

Как успокоить нервную систему с помощью аутогенной тренировки

какие существуют словесные команды, помогает ли лечебная музыка для нервной системы, какие методики аутотренинга лучше использовать. Узнайте, как можно добиться успокоения ЦНС с помощью самостоятельных мысленных, словесных или дыхательных тренировок.

Способ приобретения душевного равновесия с использованием определенного ряда приемов самовнушения называется аутотренингом. Каждый человек может внушить себе что угодно, в том числе и состояние морального покоя.

Многим людям необходим аутотренинг для успокоения нервной системы вследствие воздействия различных стрессовых обстоятельств. Метод помогает восстановить баланс биохимических процессов в организме. Порой можно изменить черты характера, а в некоторых случаях – избавиться от вредных привычек. Научиться аутотренингу просто, главное – верить в свои силы.

  • Также нужно отметить, что аутогенные техники в комплексе с основным лечением помогают излечить некоторые заболевания, основанные на эмоциональном напряжении: эндокардит, бронхиальная астма, гипертония нарушения желудочно-кишечного тракта и прочие.
  • Аутогенная терапия используется в различных практиках и известна еще с давних времен.
  • Аутогенная тренировка предполагает упражнения или техники, которые могут иметь различные направления (для устранения бессонницы, похудения, избавления от эмоционального напряжения и прочего).
  • Всего 30 минут аутогенной терапии равны 3-4 часам полноценного сна.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Она имеет определенные этапы и правила, которые могут немного меняться исходя из цели, которой вы хотите достигнуть.

Аутогенная терапия обладает довольно сильным оздоровительным эффектом:

  • нормализуется давление, пульс;
  • снижается чувство тревожности и беспокойства;
  • улучшается гормональный фон;
  • нормализуется эмоциональное состояние.

Существуют различные техники, методы и упражнения аутогенной тренировки. Но у всех у них есть общие правила:

  1. Проводить тренировку лучше в спокойном месте, проследите, чтобы вас ничего не отвлекало.
  2. Примите удобную позу (желательно лечь), не перекрещивайте руки и ноги.
  3. Если вы будете слушать аудио-инструктора, то обязательно вслух повторяйте за ним все фразы.
  4. Если вы хотите свой текст-установку, то можете написать его самостоятельно, но он должен быть положительным (следите, чтобы нигде не проскочила частица «не»), в настоящем времени и от первого лица.
  5. Текст-установка для аутотренинга должен состоять из простых и коротких предложений.
  6. Следите за тем, чтобы вы осознавали слова, которые произносите, а не делали это на автомате.
  7. Еще лучше будет, если вы будете все произносимое визуализировать, чтобы картинга была у вас перед глазами, чем ярче и подробнее, тем лучше.
  8. Желательно текст повторять хотя бы пару раз, чтобы он лучше закреплялся в подсознании.

Рассмотрим существующие методы и техники аутотренинга.

Для женщин

В бытовых ситуациях женщины часто забывают о своей нежной и чуткой природе, а на работе, наоборот, им не хватает уверенности в себе и силы духа. Поэтому и текст аутотренинга должен быть довольно индивидуальным.

В первом случае подойдет «Я красивая, женственная и нежная. У меня очаровательное лицо и стройная фигура.». Во втором же случае будут уместными более сильные установки: «Я уверена в себе. У меня все получится. Я обязательно добьюсь желаемого».

Для похудения

Конечно, нужно понимать, что при аутотренинге невозможно за неделю распрощаться со всеми лишними килограммами. Данный метод требует некоторый промежуток времени, за который ваше подсознание настроится на новую установку, примет ее.

Проводить упражнения желательно утром и вечером.

Утренний аутотренинг поможет дать настрой на весь день.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

При этом нельзя говорить: «Я похудею» или «Я буду меньше есть и заниматься в зале».

Ваш текст должен примерно состоять из следующих установок: «Я здоровая, красивая и стройная. Я люблю свое тело. Прямо сейчас я становлюсь стройнее. Я чувствую, как мой живот становится плоским, а попа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я сильная и всегда добиваюсь желаемого».

Можно немного изменить текст для вечернего аутотренинга. Если утренний носит бодрящий характер, то вечерний, наоборот, должен быть успокаивающим: «Я стройная и изящная. Мне нравится чувствовать себя худой. Я ощущаю легкость во всем теле. Я счастлива и расслаблена».

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Читайте об этом здесь.

Предлагаем ознакомиться  Как вывести жирные пятна с брюк

Способ приобретения душевного равновесия с использованием определенного ряда приемов самовнушения называется аутотренингом. Каждый человек может внушить себе что угодно, в том числе и состояние морального покоя.

Многим людям необходим аутотренинг для успокоения нервной системы вследствие воздействия различных стрессовых обстоятельств. Метод помогает восстановить баланс биохимических процессов в организме. Порой можно изменить черты характера, а в некоторых случаях – избавиться от вредных привычек. Научиться аутотренингу просто, главное – верить в свои силы.

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного!

Сознательные приёмы аутотренинга для успокоения нервной системы

Аутотренинг для успокоения нервной системы

После того как Вы будете свободно вызывать чувство тепла в любой точке своего тела (см. второе упражнение), можно начать осваивать третье упражнение аутотренинга для успокоения.

По классической схеме овладения методикой аутотренинга, третье упражнение направлено на успокоение и нормализацию деятельности сердца. Его целью является умение произвольно влиять на частоту сердечных сокращений — пульс.

  1. Приветствую Вас, уважаемые читатели психологических статей психоаналитика Олега Матвеева, желаю Вам психического здоровья.
  2. — моя грудь теплая,
  3. — сердце бьется спокойно и сильно,
  4. — чувствую себя легко и непринужденно.
  5. Формулы аутотренинга для успокоения необходимо повторять по 5—6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием.
Читайте также:  Диэнцефальный синдром: что это такое, симптомы, диагностика, лечение препаратами, народными средствами

Степень овладения этим упражнением успокоения можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о достаточно высоко развитом навыке.

Здесь еще раз необходимо напомнить о том, что неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, с помощью аутотренинга успокоения, чтобы снять эти боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пульсации.

  • — мое внимание сосредоточено на левой руке,
  • — тепло в руке усиливается,
  • — ощущаю прилив тепла к груди,
  • — расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,
  • — немного расширились сосуды сердца,
  • — улучшилось питание мышцы сердца,
  • — грудь наполнилась приятным теплом,
  • — сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,
  • — теплая кровь струится по сосудам к сердцу,
  • — сердце отдыхает в ласковом тепле,
  • — мое сердце успокоилось,

Аутотренинг для успокоения нервной системы

  1. — в груди легко и свободно,
  2. — дышится ритмично и легко,
  3. — сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,
  4. — сердце работает без моего контроля,
  5. — я спокоен за работу моего сердца,
  6. — мое сердце бьется четко, ровно,
  7. — я совершенно спокоен.
  8. Желаю вам психологического успокоения с помощью аутотренинга!
  9. Предварительная консультация психолога бесплатно онлайн
  10. Много полезного Вы можете найти в психологическом блоге Матвеева Олега

Аутотренинг для успокоения нервной системы включает в себя 6 базовых упражнений. Многими авторами аутотренинг считается более прогрессивной и надежной техникой, чем гипнотерапия – из-за активного участия испытуемого (пациента, клиента).

Первый — это опыт наблюдения за пациентами, находящимися в состоянии гипноза. Шульц обратил внимание на случающиеся почти у всех ощущения тяжести и тепла в конечностях. Вторым источником явились медитативные процедуры, содержащиеся в системе йоги.

Аутогенная тренировка утвердилась как эффективное психотерапевтическое средство, которое все больше заменяет гипноз. По нашему мнению, преимущества аутогенной тренировки состоят в следующем:

  1. При гипнотерапии больной относится пассивно к лечению, в то время как при аутогенной тренировке он производит целенаправленную волевую деятельность.
  2. В гипнотерапии личность лечащего врача доминирует над личностью больного.
  3. Гипнотерапия неприменима для пациентов с низкой степенью внушаемости.

Предлагаем ознакомиться  Как хранить цветную капусту — Мамин советник

Думаю, что не один я люблю практиковать эту изящную и действенную процедуру. Обычно аутогенная тренировка (АГТ) проводится с использованием трех базовых поз. Наиболее доступная – лежа на спине. Пациент ложится на твердую кушетку или полужесткий мат, удобно располагая руки и ноги.

Одежда должна быть свободной и не стеснять тело. При желании можно использовать подушку. Поза сидя в некоторых случаях более предпочитаема, так как обеспечивает уменьшение прилива крови к голове. В этой позе тело свободно откидывается либо назад, на спинку кресла, либо вперед.

Первая процедура продолжается от 30 до 60 секунд. Пациент принимает соответствующую позу, полностью расслабляется и закрывает глаза. Тихим голосом лечащий врач произносит суггестивную фразу: «Я спокоен, моя правая рука тяжелая».

(Повторяется несколько раз.) После этого лечащий врач говорит: «Сейчас я возвращаюсь к нормальному состоянию». Пациент поднимает руки, глубоко вдыхает и открывает глаза. Аналогичным образом любая новая суггестивная фраза вводится лечащим врачом.

Аутогенная техника, разработанная Шульцем, состоит из 6 стандартных упражнений, представляющих собой начальный курс, и 7 медитативных упражнений, составляющих так называемый высший курс.

Тренировки проводятся ежедневно, обычно спустя некоторое время после приема пищи (два или три раза в течение дня), в подходящем помещении, обеспечивающем хорошую звукоизоляцию и комфортную температуру.

В начальном курсе используются следующие стандартные упражнения.

Цель первого стандартного упражнения состоит в выработке умения расслаблять тело.

1. Я спокоен(а)… моя правая рука тяжелая… Продолжительностьсекунд. Повторять в течение нескольких дней.

2. Я спокоен… моя правая рука тяжелая…

Я спокоен… моя левая рука тяжелая… мои руки тяжелые…

Продолжительностьсекунд. Повторять в течение 2-3 дней.

3. Я спокоен… моя правая рука тяжелая… Я спокоен… моя левая рука тяжелая…

Я спокоен… моя левая нога тяжелая… моя правая нога тяжелая…

Продолжительностьсекунд. Повторять 2-3 дня.

4. Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Продолжительностьсекунд. Повторять 2-3 дня.

5. Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Мои ноги тяжелые…

Продолжительность 60 секунд. Повторять 4-5 дней.

6. Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Мои ноги тяжелые…

Я спокоен… моя правая рука тяжелая… Я спокоен… моя левая рука тяжелая… Мои руки тяжелые… Мое тело тяжелое…

Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 4-5 дней.

Цель его – увеличение степени расслабления мышц и в расширении периферических кровеносных сосудов. Известно, что при повышении температуры происходит их расширение. Это может быть достигнуто с помощью внушенного себе представления о согревании тела.

1. Я спокоен(а)… мои руки и ноги тяжелые… Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 9-10 дней.

После этого продолжительность увеличивается досекунд, и упражнение повторяется еще в течение нескольких дней.

2. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои ноги теплые… Моя правая рука теплая… Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 6-7 дней.

3. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые…

Мои ноги теплые… моя правая рука теплая… моя левая рука теплая…

Предлагаем ознакомиться  Где взять сертификат о прививках взрослому человеку

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

4. Я спокоен… мои руки и ноги очень тяжелые… Мои ноги теплые… мои руки теплые… Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

5. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои руки и ноги теплые… Мое тело теплое и тяжелое…

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… мои руки и ноги теплые… мое сердце бьется спокойно и ритмично…

Продолжительностьсекунд. Повторять в течениедней.

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…

Мое сердце бьется спокойно и ритмично…

Продолжительность 2 минуты. Повторять в течениедней.

Мое сердце бьется спокойно и ритмично… я дышу глубоко и равномерно…

Мое солнечное сплетение излучает тепло…

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 20 дней.

Мое сердце бьется спокойно и равномерно… я дышу глубоко и равномерно…

Мой лоб ощущает прохладу… мой лоб прохладен…

Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15 дней.

острые, угрожающие жизни состояния – то есть те, что требуют интенсивной терапии и реанимационного пособия. Все остальное – зависит от воображения и креативности медиков и пациентов.

Этой методикой могут пользоваться и здоровые люди, стремящиеся расширить свои психические и физические возможности ( волнение публичных впечатлений, подготовка к соревнованиям, зачетам и экзаменам, усвоение абсолютно нового материала).

Аутотренинг (аутогенная тренировка) позволяет не только научиться полному расслаблению мышц, но и управлению процессами возбуждения и торможения нервной системы. Для этого требуются систематические тренировки по 10 минут 2 раза в день.

  1. Управление дыханием;
  2. Управление мышечным напряжением, то есть их тонусом;
  3. Речевое, или словесное воздействие.
  • Дыхание животом. Живот во время глубокого вдоха надувается и опадает при медленном выдохе. Продолжительность вдоха 3-4 секунды, после чего требуется на пару секунд задержать дыхание, а затем 4-5 секунд выдыхать. Интервал между дыханием – 2-3 секунды.
  • Дыхание грудной клеткой. Вдох – рёбра «раскрываются» на 3-4 секунды, затем задержка дыхания на 2 секунды. После идёт выдох, грудная клетка «сжимается» в течение 4-5 секунд. Далее 2-3 секунды перерыва, и упражнение повторяется.
  • Ключичное дыхание, при котором ключицы при вдохе приподнимаются, а при выдохе опускаются. Интервалы и продолжительность упражнения те же.
  • Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается с живота, затем продолжается грудью и заканчивается ключицами. Выдох происходит в обратном направлении. Особенно размеренно следует выполнять завершающий этап.
  • Счёт до 10 – или больше. Можно вести обратный счёт. Для полной релаксации можно закрыть глаза;
  • Воображаемый образ – нужно представить любого человека, который вам приятен, с которым у вас связаны положительные эмоции;
  • «Маска» расслабления – нужно расслабить все лицевые мышцы;

Источник: https://otvet4ik.info/uspokoit-nervnuyu-sistemu-pomoshchyu-autogennoy-trenirovki/

Аутотренинг для уверенности в себе, для успокоения нервной системы, для похудения

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Подсознание оказывает мощное воздействие на своего хозяина – человека. Многие поступки совершаются автоматически, что нарабатывается с годами или в момент стрессовой ситуации, шока.

Убеждения сказываются на поведении и принятых решениях человека. Люди всегда искали способы, как влиять на свое подсознание и друг на друга. В этом им помогли аутотренинги.

Распространенными на сегодняшний день являются тренинги для уверенности в себе, для похудения и для успокоения нервной системы.

Многие девушки и некоторые женщины обращаются за помощью к магии, думая, что это поможет им решить их вопросы.

Но если девушка обращается за помощью к магии, например, чтобы приворожить парня, значит, она уже подсознательно верит в то, что такой, какой она является, неинтересна парню.

А если девушка верит в то, что она неинтересна, то и будет так себя вести, когда парень на нее посмотрит и скажет: «Она мне скучна!».

Магия помогает людям не потому, что она действительно существует, а потому, что человек верит в то, что ему помогли, он внутри себя верит в то, что решил свою проблему (например, парень приворожен), а значит, человек внутри себя успокаивается, начинает верить — все это вызывает в нем желание совершать такие поступки, когда создаются соответствующие ситуации, подтверждающие его веру. Не магия и не потусторонние силы творят судьбу и помогают решить проблему, а сам человек верит в то, что проблема решена и он будет жить так, как того хочет, из-за чего он начинает себя вести и так действовать, что получает желаемое.

Во что верите, то и получаете. Что у вас есть в подсознании, то и имеете в реальной жизни. Ваши убеждения влияют на ваше поведение и построение той или иной судьбы. И самое интересное: человек полностью управляет тем, какими убеждениями он потом пользуется.

Убеждения (веру) человек формирует сам, а потом они уже влияют на него в той или иной ситуации.

Не нужно прибегать к магической помощи, а измените свои убеждения путем использования аутотренингов на те, которые будут вызывать у вас поведение и совершение поступков, которые дадут желаемые результаты.

Что такое аутотренинг?

Аутотренингом называется психотехника, которая позволяет путем самовнушения внедрить в свое подсознание любую мысль, идею.

Что это такое? Когда человек находится в сознательном состоянии, он часто подвергается влиянию собственного подсознания, в котором находятся те убеждения, которые он сам в себе запрограммировал.

Таким образом, благодаря аутотренингу можно избавиться от вредных привычек, развить в себе определенное качество, изменить внешность, развить в себе цели и устремления, пр.

Многие знакомы с такой техникой, как гипноз. Это когда один человек вводит другого в определенное состояние. Аутотренинг считается одним из видов гипноза, когда человек старается воздействовать на самого себя.

Ученые отмечают положительное воздействие аутотренингов на людей. Они являются такими же эффективными, как и лекарства. Если препараты можно подержать в руках, то при аутотренинге лекарством становится слово. Оно влияет на физическое состояние, психику и эмоциональное настроение. И самое главное – все зависит от человека.

Чтобы аутотренинги оказывали мощнейшее воздействие, необходимо соблюдать правила. Первое – находиться в помещении, где никто не потревожит. Чем меньше внешнего воздействия будет оказано человеку, тем лучше.

Другие правила проведения аутотренинга:

  1. Фразы, которые он сам себе внушает и проговаривает, должны быть приятными и желанными для человека.
  2. Фразы не вызывают внутреннего сопротивления или критики.
  3. Человек может быть взволнован, но не раздражен.
  4. Организм будет помогать, если окажется немного уставшим.
  5. Мышцы максимально расслаблены, чтобы не посылать сигналов в мозг.

Проведение аутотренинга начинается с того, что человек сам себя расслабляет. Это делается путем занимания определенного положения тела, например, лежа.

Затем проводится аутогенная тренировка на расслабление мышц всего тела, чтобы не отвлекаться на лишние импульсы.

После чего приступаем к самовнушению – проговариваем фразу (желательно состоящую из 3 слов), которая выражает желание, цель человека.

Подобными упражнениями можно изменять свое настроение, психическое состояние, влиять на выздоровление организма и т. д. Если не получается пройти сеанс самому, тогда можно обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru. А в статье детально рассмотрим аутотренинги для успокоения нервной системы, для уверенности в себе и для похудения.

Аутотренинг для уверенности в себе

Все чаще отмечается незаменимая роль уверенности в себе в жизни человека. Уверенные люди становятся успешными, счастливыми, довольными своей жизнью. Можно ли обычному человеку стать уверенным в себе? Все возможно вместе с аутотренингами.

Главными правилами в данном упражнении являются:

  1. Человек исключает из фразы частицу «не».
  2. Не произносит слова «постараюсь» (нужно не стараться, а делать).
  3. Использовать словосочетание «Я осознаю сейчас…».
Читайте также:  Прогноз продолжительности жизни на разных стадиях развития деменции

Качественной станет процедура, если проводить ее в утренние часы. Должны исключаться любые раздражители и мысли о негативном, неприятном, стрессовом. Человек должен забыть о прошлом и не думать о будущем, а находиться в настоящем моменте.

Если ежедневно проводить аутотренинги – многократное проговаривание положительной фразы, можно значительно изменить свое настроение на весь день, самоощущение и поведение. Тренинг для уверенности в себе помогает не только обрести данное качество, но и сосредоточить свое внимание, взрастить выносливость и уравновешенность.

Если поначалу желательно, чтобы человек занимал лежачее положение при проведении аутотренинга, то в дальнейшем это не является обязательным. На человека будет воздействовать лишь произношение его фразы, которую он постоянно себе говорит. Как будет звучать данная фраза, зависит от желания человека. Например:

  • «Я полон сил».
  • «У меня все получится».
  • «Я энергичный человек» и т. д.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Как воспитать в себе то или иное качество? Это можно сделать только на деле, то есть совершая действия, которые соответствуют тому качеству, которое вы развиваете в себе путем аутотренинга. К примеру, ответственность проявляется в том, что вы признаете свои поступки и отвечаете за их последствия.

Честность проявляется в том, что вы прямо говорите другому человеку то, что думаете по тому или иному вопросу. Самостоятельность проявляется в том, что вы окончательное решение принимаете сами, делаете выводы и совершаете поступки, не надеясь ни на кого.

Другими словами, подумайте, как на действиях демонстрируется то качество, которое вы в себе хотите воспитать, и начните совершать эти действия.

Возможно, вы замечали, что качества развиваются при помощи самовнушения. Например, вы каждый день говорите сами себе, каким человеком являетесь, и через время чувствуете и видите, что обладаете данными качествами.

Также некоторые люди могут заметить, как у них нарабатываются качества, когда они находятся в обществе тех персон, которые уже обладают ими. Самовнушением или наблюдением за людьми, которые проявляют желаемые вами качества, можно лишь ненадолго развить их в себе.

Но как только вы попадете в условия, где ваши качества не будут поддерживаться, оно моментально с вас «слетит», и вы начнете вести себя привычным образом.

Если вы прибегаете к методам самовнушения или пребывания в кругу тех людей, которые обладают нужными вам качествами, то надолго задержитесь в этом состоянии.

Вам необходимо довести до автоматизма свои новые качества, сделать так, чтобы они «впечатались» в вашу личность. Вы должны перестать о них думать, но уже ими обладать.

Только попадая в условия, где люди не обладают теми качествами, которые вы в себе развили, вы сохраните наработанное.

Самовнушение и наблюдение за людьми с определенными качествами можно использовать как дополнительный метод по воспитанию в себе той или иной черты.

Но основной способ, который действительно воспитывает, — это поступок. Каждый ваш шаг, поведение, действие должно передавать, демонстрировать то качество, которое вы хотите иметь.

И чем дольше и чаще вы это будете делать, тем быстрее разовьете в себе все желаемые черты.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Немецкий психиатр Шульц заметил, что изменение психоэмоцинального настроя человека влияет на его физическое состояние.

Более того, данный механизм действует и в обратном направлении: изменения в организме человека провоцируют у него то или иное настроение, эмоциональное состояние, самоощущение.

Таким образом была разработана аутогенная тренировка, в число которой входит аутотренинг для успокоения нервной системы.

Человек, который освоит данную методику, сможет влиять на свое эмоциональное состояние посредством собственных мыслей. Он и так это делает. Однако теперь он научится делать это осознанно. Несколько повторов за день в течение 4 месяцев дадут положительный результат.

Сеанс состоит из вхождения человека в особое физическое состояние, а затем проговаривание фразы, которую он желает внедрить в свое подсознание. Было замечено, что в том или ином настроении у человека напрягается определенная группа мышц, становится конкретное число дыхательных и сердечных сокращений.

Таким образом, человек сначала должен расслабиться. Это происходит в положении лежа или полулежа. Человек должен усмирить свое дыхание, сделав его более ровным. Затем необходимо приступить к расслаблению мышц, что можно делать со ступней и заканчивая мышцами на лице. Параллельно с этим будет успокаиваться сердцебиение.

После полного расслабления человек может приступать к самовнушению, повторяя одну и ту же фразу несколько раз. При этом тело сохраняется в расслабленном состоянии.

Если не получается мысленно себя расслабить, значит, необходимо уделить время проговариванию соответствующей фразы, например, «Мышцы моего тела расслабляются» или «Мышцы рук расслабляются». После этого переходить к самовнушению. Хорошо, если при проговаривании человек будет представлять себе то, о чем он говорит. Яркие картинки того, где отображается его фраза, помогут в упражнении.

Аутотренинг для успокоения нервной системы также включает йогу или медитацию. Занимание определенной позы влечет за собой физические изменения, которые непосредственно влияют на настроение человека.

Аутотренинг для похудения

Если изменение собственного настроения является невидимым результатом, то наиболее впечатляющими результатами могут стать попытки похудеть. Аутотренинг для похудения является мысленным воздействием на организм таким образом, чтобы он избавился от лишних килограмм. На самом деле в данной технике нет ничего сверхъестественного.

Аутотренинг для похудения включает три этапа:

  • Физическое (мышечное) расслабление.
  • Самовнушение.
  • Самовоспитание.

Сначала человек должен заняться расслаблением собственного тела. Особенно это становится важным в момент, когда хочется кушать.

Человек мышечно напрягается, когда испытывает голод, при этом не позволяет себе поесть. В какой-то момент организм побеждает, толкая человека на приближение к холодильнику и поднесение еды ко рту.

Чтобы этого не произошло, человек должен сосредоточиться на расслаблении мышц своего тела.

Далее необходимо продумать фразу, которая будет помогать в процессе похудения. Человек может составить любую фразу.

Но самой эффективной станет та, которая будет не только удерживать его от еды, но и влиять на причину его голода или желания покушать. Нередко люди кушают не потому, что голодные, а по причине внутренних страхов, комплексов, стрессов и прочего.

Если человек будет проговаривать фразу, которая решает его психологическую проблему, тогда она станет наиболее эффективной.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Самовоспитание заключается в убежденности в том, что результат будет достигнут. Человек должен верить в то, чем он занимается, и настраиваться на положительный результат.

Аутотренинг для похудения необходимо проводить минимум 2 раза в день, особенно перед едой. Поскольку процесс похудения не включает полного исключения еды, человек должен настраиваться на усмирение собственного голода, который позволяет потреблять ровно столько пищи, сколько человек себе выделил на период похудения.

Итог

Аутотренинги позволяют человеку значительно менять собственную жизнь. Итог наработанных навыков — желанная жизнь, к которой человек стремится. Это происходит путем того, что человек меняет собственные убеждения, которые раньше мешали иметь желаемое.

Можно сказать, что убеждения каждого отдельного человека влияют на его жизнь. Когда индивид действует на автомате или по привычке, здесь не он руководит своей жизнью, а его убеждения.

Человеку кажется, что он сам принимает те или иные решения.

Но если прислушаться к тому, как он рассуждает в момент принятия решения, то можно заметить, что и здесь его подсознательные убеждения принимают участие.

Убеждения – это великая вещь, которая закладывается с самого детства и влияет на всю человеческую жизнь.

Убеждения нужны человеку, чтобы ему не приходилось много и долго думать, а он имел возможность сразу принимать те или иные решения.

Вот только убеждения полезны тогда, когда соответствуют тому образу жизни, который хочет вести человек. Но ведь есть множество примеров из жизни людей, когда их собственные же убеждения им просто вредят.

Что такое убеждения? Это правила вашей жизни. Что такое правильно и неправильно, хорошо и плохо, важно и бессмысленно – все это и многое другое хранится в тех убеждениях, которые находятся у вас в подсознании. И по большому счету именно они определяют то, какой жизнью вы живете.

Как убеждения влияют на жизнь человека? Можно сказать, что они влияют абсолютно на все:

  • на то, как вы выбираете себе друзей, любимых людей и кого считаете своими врагами;
  • на то, кого вы осуждаете, поощряете, кто вам нравится;
  • на то, какие поступки вы совершаете и какие события провоцируете в тех или иных обстоятельствах;
  • они могут влиять даже на то, какие желания у вас будут. То есть не вы волевыми усилиями создаете свои желания, а ваши убеждения влияют на то, что вам желать и не желать;
  • на то, какие выводы вы делаете;
  • на то, как воспитываете, учите и какие советы даете людям.

Можно сказать, что убеждения влияют на все, что происходит. В зависимости от того, у кого какие убеждения имеются, люди живут тем или иным образом.

Следует отметить, что на основе уже заложенных убеждений человек формирует новые. Все выводы, правила, нормы, которые вы сами формируете, основаны на тех убеждениях, которые у вас имеются с самого детства. Вот почему родителям, которые воспитывают маленьких деток, очень важно следить за тем, какие убеждения они формируют в их головках.

Но не все так страшно. Если вы сами за собой замечаете некие убеждения, которые мешают жить так, как вам хочется, то вы способны их изменить. Убеждения влияют на вашу жизнь, но вы можете менять свои убеждения – здесь вы властны над ними.

Конечно, изменить собственные убеждения очень сложно. Необходимо изучить техники, которые позволяют их изменить.

Но необходимо понимать, что если не вы будете управлять своими убеждениями благодаря аутотренингам, то они точно будут управлять вами и вашей жизнью.

Источник: http://PsyMedCare.ru/autotrening-dlya-uverennosti

Аутотренинг для успокоения нервной системы. 6 базовых упражнений. | Восстановление, развитие, лечение психики

Стабильность настроения и душевное равновесие стали роскошью с бешеными темпами современной жизни. Среди забот и проблем мы часто не замечаем, что собственная энергия и жизненные силы близки к отметке «0». Именно поэтому специалистами в области психологии были разработаны специальные упражнения – аутотренинг для успокоения нервной системы.

История возникновения аутотренинга для успокоения нервной системы

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Что такое в психологии аутотренинг для успокоения и для чего его используют? Психологи называют аутотренингом специальные психологические техники и приёмы, основанные на самовнушении.

Впервые эту методику предложил доктор И. Шульц в 30-х годах 20-го столетия, но в России она появилась лишь в конце 50-х.

Метод оказался интересным для использования, так как пациенты активно принимают участие в процессе самовнушения и самовоспитания.

В отличие от сеансов гипнотерапии, которая также эффективна в борьбе со стрессами и при неврозах, но пациент при её использовании занимает пассивное место.

Для сеансов аутотренинга успокоения нужно задействовать мыслительную, слуховую, иногда обонятельную функции. Ведь именно под воздействием слов и созданных в воображении образов, а также управление дыханием и мышцами становится возможным достижение полного спокойствия, релаксации и успокоения.

На кого расчитан аутотренинг ?

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Организм человека и сам владеет методиками снятия стресса. Люди отмечают хорошее настроение и позитивные эмоции после крепкого сна, любимой музыки, общения с животными, чтения или вкусной еды.

Можно перечислить ещё огромное количество таких естественных «антидепрессантов», но не в каждой жизненной ситуации ими можно воспользоваться.

Трудно представить себя с котом на руках на совещании у начальника, или начать есть на экзамене…

Именно для моментов, когда невозможно задействовать естественные средства и достичь релаксации, используются методики аутотренинга.

Если применять его регулярно и обучиться самостоятельно или с помощью специалиста некоторым методикам успокоения, можно предупредить накопление отрицательных эмоций, хронический стресс, алкогольную и никотиновую зависимости.

Люди, практикующие аутотренинг для успокоения нервной системы в жизни, быстрее восстанавливают силы после длительных физических и эмоциональных нагрузок. Доказано, что воздействие аутотренинга способно повлиять на обменные процессы в организме, и даже характер и внешность.

Воздействие, оказываемое на него, схоже с гипнотическим.

Постоянные сеансы аутотренинга для успокоения нервной системы помогают:

  1. Вызывать у себя те эмоции, которые необходимы человеку в данный момент. Чаще всего это расслабление и спокойствие;
  2. Воздействовать на напряжение мышц;
  3. Помогает сконцентрировать внимание на каком-то определённом объекте;
  4. Оказывает в благотворное влияние на всю нервную систему.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Показания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

  • Панические атаки;
  • Бронхиальная астма;
  • Нервозы и нервные расстройства;
  • Неврастении;
  • Затяжные депрессии и стрессы;
  • Эндокардиты и стенокардия;
  • Язва желудка;
  • Запоры.

Важно! Аутотренинги для успокоения нервной системы совершенно бездейственны при истериях.

Противопоказания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

  • Бредовые состояния;
  • Спутанное, неясное сознание;
  • Вегето-сосудистая дистония (ВСД), особенно в период кризов;
  • Соматические кризы.

С чего начать релаксацию нервной системы?

Существуют определённые методики, которые, если нужно, помогают быстро успокоиться или уснуть. Некоторые из них:

  • Счёт до 10 – или больше. Можно вести обратный счёт. Для полной релаксации можно закрыть глаза;
  • Воображаемый образ – нужно представить любого человека, который вам приятен, с которым у вас связаны положительные эмоции;
  • «Маска» расслабления – нужно расслабить все лицевые мышцы;
Читайте также:  Абсансы у детей и взрослых: что это такое, признаки припадков, причины и лечение заболевания

Источник: https://novoevmire.biz/obshhestvo/obrazovanie/autotrening-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy-6-bazovyh-uprazhnenij.html

Аудио тренинг для успокоения нервов. Аутотренинг для успокоения нервной системы

Стабильность настроения и душевное равновесие стали роскошью с бешеными темпами современной жизни. Среди забот и проблем мы часто не замечаем, что собственная энергия и жизненные силы близки к отметке «0». Именно поэтому специалистами в области психологии были разработаны специальные упражнения – аутотренинг для успокоения нервной системы.

История возникновения аутотренинга для успокоения нервной системы

Что такое в психологии аутотренинг для успокоения и для чего его используют? Психологи называют аутотренингом специальные психологические техники и приёмы, основанные на самовнушении.

Впервые эту методику предложил доктор И. Шульц в 30-х годах 20-го столетия, но в России она появилась лишь в конце 50-х.

Метод оказался интересным для использования, так как пациенты активно принимают участие в процессе самовнушения и самовоспитания.

В отличие от сеансов гипнотерапии, которая также эффективна в борьбе со стрессами и при неврозах, но пациент при её использовании занимает пассивное место.

Для сеансов аутотренинга успокоения нужно задействовать мыслительную, слуховую, иногда обонятельную функции. Ведь именно под воздействием слов и созданных в воображении образов, а также управление дыханием и мышцами становится возможным достижение полного спокойствия, релаксации и успокоения.

На кого расчитан аутотренинг?

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Организм человека и сам владеет методиками снятия стресса. Люди отмечают хорошее настроение и позитивные эмоции после крепкого сна, любимой музыки, общения с животными, чтения или вкусной еды. Можно перечислить ещё огромное количество таких естественных «антидепрессантов», но не в каждой жизненной ситуации ими можно воспользоваться. Трудно представить себя с котом на руках на совещании у начальника, или начать есть на экзамене…

Именно для моментов, когда невозможно задействовать естественные средства и достичь релаксации, используются методики аутотренинга.

Если применять его регулярно и обучиться самостоятельно или с помощью специалиста некоторым методикам успокоения, можно предупредить накопление отрицательных эмоций, хронический стресс, алкогольную и никотиновую зависимости.

Люди, практикующие аутотренинг для успокоения нервной системы в жизни, быстрее восстанавливают силы после длительных физических и эмоциональных нагрузок. Доказано, что воздействие аутотренинга способно повлиять на обменные процессы в организме, и даже характер и внешность.

Воздействие, оказываемое на него, схоже с гипнотическим.

Постоянные сеансы аутотренинга для успокоения нервной системы помогают:

  1. Вызывать у себя те эмоции, которые необходимы человеку в данный момент. Чаще всего это расслабление и спокойствие;
  2. Воздействовать на напряжение мышц;
  3. Помогает сконцентрировать внимание на каком-то определённом объекте;
  4. Оказывает в благотворное влияние на всю нервную систему.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Показания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

  • Панические атаки;
  • Бронхиальная астма;
  • Нервозы и нервные расстройства;
  • Неврастении;
  • Затяжные депрессии и стрессы;
  • Эндокардиты и стенокардия;
  • Язва желудка;
  • Запоры.

Важно!
Аутотренинги для успокоения нервной системы совершенно бездейственны при истериях.

Противопоказания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

  • Бредовые состояния;
  • Спутанное, неясное сознание;
  • Вегето-сосудистая дистония (ВСД), особенно в период кризов;
  • Соматические кризы.

С чего начать релаксацию нервной системы?

Существуют определённые методики, которые, если нужно, помогают быстро успокоиться или уснуть. Некоторые из них:

  • Счёт до 10 – или больше. Можно вести обратный счёт. Для полной релаксации можно закрыть глаза;
  • Воображаемый образ – нужно представить любого человека, который вам приятен, с которым у вас связаны положительные эмоции;
  • «Маска» расслабления – нужно расслабить все лицевые мышцы;

Источник: https://criptopia.ru/remont/audio-trening-dlya-uspokoeniya-nervov-autotrening-dlya-uspokoeniya-nervnoi/

Аутотренинг

Аутотренинг для успокоения нервной системыГреческий термин «аутогенные тренировки» (сокращенно «аутотренинг») можно перевести как регулярные упражнения («тренинг») по рождению («генос») собственной («авто») личности. Ученые мужи подразумевают под этим словосочетанием комплекс мер по достижению транса, то есть такого состояния сознания, при котором возможно самокодирование и саморегуляция.

  • Зачем нужны аутогенные тренировки?
  • Являясь «родным братом» гипнотерапии, аутотренинг основан на самовнушении и медитации. Он помогает человеку избавиться от многих деструктивных факторов:
  • • хроническая усталость, стресс;
  • • непродуктивных черт характера;
  • • различных зависимостей;
  • • лишнего веса;
  • • болезненных ощущений;
  • • бессонницы.

С 1932 года, благодаря немецкому доктору И. Шульцу, самопрограммирование стало использоваться как лечебный метод. Аутотренинг показал свою эффективность в борьбе со многими недугами:

  1. • неврозами;
  2. • бронхиальной астмой;
  3. • гипертонией;
  4. • стенокардией;
  5. • патологиями ЖКТ: спастическими болями, язвой желудка, запорами.

Аутотренинг оптимизирует все психические функции, усиливает творческие потенции личности. За небольшой срок он позволяет выработать непринужденные манеры, преуспеть в коммуникабельности, ускорить социальную адаптацию.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

По наблюдениям Шульца, наше ментальное состояние отражается на работе внутренних органов. Существует и обратная зависимость: стоит добиться нормализации мышечного тонуса, дыхания и сердечной деятельности, как человеку возвращается психическое равновесие.

  • Исходя из этого, были определены базовые навыки аутотренинга для успокоения нервной системы:
  • • достижение мышечной релаксации путем управления тонусом собственной мускулатуры;
  • • умение вызывать нужное эмоциональное состояние;
  • • воспроизведение в памяти положительных образов;
  • • игнорирование раздражающих факторов.

Аутотренинг для успокоения нервной системы осуществляется следующим образом. Приняв удобную позу – сидя, лежа или полулежа, – надо постепенно, от пальцев ног до головы, расслабить мышцы тела. Необходимо последовательно концентрироваться на каждой их группе, ощущая в них тяжесть и тепло.

  1. При этом следует произносить про себя следующие самоприказы:
  2. • я совершенно спокоен;
  3. • чувствую, как волнения оставляют меня;
  4. • мои мысли текут сами по себе своим чередом;
  5. • мне все равно, что творится вокруг;
  6. • сердце бьется ровно;
  7. • дыхание мерно;
  8. • лоб прохладен;
  9. • я свободен и счастлив.

Эти команды своему подсознанию каждый может составить самостоятельно. Они должны быть просты, предельно ясны, близки по смыслу. Желательно, чтобы в них не было отрицательных формулировок. Иногда расслабление проводят на фоне дыхательных упражнений.

  Психология питания

Такие техники помогают избавиться от нервного напряжения, восстанавливают силы, приводят в равновесие внутреннее состояние.

Аутотренинг для уверенности в себе

Вера в себя, свой потенциал – окрыляющая сила. Приобрести ее лучше всего с утра, сразу после пробуждения. Ведь настроение, с которым мы просыпаемся, часто остается доминирующим в течение дня.

Утренний аутотренинг для уверенности в себе освободит от сомнений и страха перед намеченными планами. Его можно проводить в постели или в душе, во время причесывания или приготовления завтрака. В качестве заряжающих энергией самоприказов можно использовать следующие словесные формулы:

  • • я бодр, спокоен и уверен в себе;
  • • я отлично отдохнул и набрался новых свежих сил;
  • • мое тело полно энергии и готово к новым испытаниям;
  • • я готов жить на полную катушку, творить, делать добро;
  • • я смогу осуществить сегодня все свои планы и желания.
  • Аутотренинг для уверенности в себе можно проводить и перед ответственным мероприятием: публичным выступлением, важными переговорами, волнующей встречей с партнером по бизнесу или любимым человеком.

Для каждого конкретного случая можно придумать свои формулировки. Главное, чтобы они звучали в настоящем времени, исключали слова отрицания и сомнения: «не буду», «возможно», «я попытаюсь».

Правильно выполненный аутотренинг поможет повысить самооценку, избавит от социофобии, позволит сконцентрироваться на важнейших задачах. Систематически выполняемые упражнения на самовнушение способны повлиять на успешное продвижение по служебной лестнице.

Аутотренинг для похудения

В снижении веса не последнюю роль играет словесная материализация желания иметь стройную фигуру. Совместно с ограничением в питании и физической активностью, она помогает достичь поставленной цели. Но для начала надо четко сформулировать эту самую цель. Она должна быть реальной, например: «Хочу похудеть на 5 кг за 2 недели». Это лучше всего зафиксировать на бумаге.

Ясно представляемая цель требует такого же четкого и вполне выполнимого плана действий. Его также надо взять на карандаш. Помимо аутотренинга для похудения, в него следует внести весь комплекс физических упражнений, а также спа-процедуры, разумную диету.

Методика самовнушения должна мобилизовать организм на выполнение намеченного плана. Сила мысли способна заставить тело подчиняться, выполнять те или иные действия для достижения физического совершенства.

  Самооценка

Важно четко и правильно сформулировать аффирмации. Они должны содержать формулировки самых заветных желаний, позитивные установки, глаголы в настоящем времени. Главное, чтобы это были истинные желания самого человека, а не его родственников или друзей.

  1. Вот примерный список самовнушений, используемых при аутотренинге для похудения:
  2. • я худею легко и весело;
  3. • я сыт и бодр;
  4. • я съедаю ровно столько, чтобы наполниться живительной энергией;
  5. • я с радостью делаю утреннюю зарядку и вечернюю пробежку;
  6. • мое тело становится красивым и здоровым;
  7. • я прихожу в норму и восхищаюсь собой;
  8. • я вижу себя еще стройнее и привлекательнее;
  9. • я люблю свое тело.
  10. Подобные сеансы саморегуляции можно проводить где угодно: стоя утром перед зеркалом, в фитнес-центре во время физических упражнений, на работе в обеденный перерыв, в транспорте, в постели перед сном.

Когда же есть возможность, желательно уединиться в полутемной комнате, включить тихую, спокойную музыку, лечь на тахту, полностью расслабиться, прикрыть глаза. В таком состоянии тело готово к любым командам. Им можно полностью управлять, проговаривая про себя выученные наизусть аффирмации, выражающие желание стать худее и здоровее.

Если выполнять такие тренинги ежедневно по несколько раз, то результат не заставит себя ждать. Через запланированные две недели можно смело становиться на весы: они покажут желанную цифру. Главное – не уповать на одно самовнушение, не меняя при этом привычного образа жизни. Оно лишь одно из средств для победы над излишним весом, а не панацея.

Еще раз о пользе аутотренинга

Научными исследованиями неоднократно доказано: наше подсознание только в состоянии транса способно производить полную реорганизацию психики. Без такой перезарядки мы похожи на хрупкие растения, уязвимые к внешним воздействиям: влиянию плохих людей, пагубным соблазнам, психофизическим перегрузкам.

Включите в свой образ жизни аутотренинг. Этот доступный и простой способ саморегуляции не потребует много времени, но позволит вам быстро адаптироваться к переменам и выдерживать любые испытания. Аутотренинг поможет управлять настроением, избавит от треволнений, повысит уверенность в себе.

Источник: http://rostduha.ru/autotrening/

Аутотренинг для успокоения нервной системы — лучший способ быстро отдохнуть от напряженного дня

Прислушайтесь к себе. И обратите внимание на свое состояние. Вы полностью спокойны или напряжены? Вы расслаблены или словно натянутая пружина?

А вы хотели бы получить инструмент, который позволит вам всего за 10 минут успокоить свою нервную систему, расслабиться, отдохнуть и  по воздействию на организм, сравнимый с одним часом дневного сна?

В этой статье вы найдете аутотренинг для успокоения нервной системы, который поможет вам снять лишнее напряжение и повысить качество вашей жизни. Ощутить душевное равновесие, управлять своими эмоциями и с легкостью справляться даже с экстренными ситуациями.

Из-за высокого темпа жизни, различных стресс-факторов, проблем и ежедневных забот нервы натягиваются, как струна, и мы становимся максимально восприимчивыми к любому внешнему раздражителю.

Когда наша нервная система находится в состоянии перенапряжения:

Снижается работоспособность. Либо, наоборот, мы можем ощущать перевозбуждение и переделать огромное количество дел, а затем на сутки теряем желание и возможность заниматься работой/домашними делами.

  • Ухудшается сон (вплоть до появления хронической бессонницы).
  • Мы становимся раздражительными и можем «взорваться» от любой мелочи.
  • — Даже незначительное событие может надолго выбить нас из колеи.
  • Появляется внезапное и без явных на то причин чувство страха или панические атаки.

Состояние нервной системы влияет на нашу стрессоустойчивость и на реакцию на любой внешний раздражитель. Именно поэтому нам так важно научиться быстро и естественно успокаивать нервную систему. Возвращать себе душевное равновесие, спокойствие и гармонию.

Чтобы помочь своему организму отдохнуть, а нервной системе – успокоиться, нужно отключить логическое мышление, устранить влияние окружающего пространства и полностью погрузиться в себя. В мир своих образов, ощущений, звуков… И один из самых простых и естественных способов погружения в это состояние – аутотренинг.

Вы просто следуете за моим голосом и за своим воображением. А в это время ваша нервная система расслабляется. Отдыхает.  И восстанавливается после насыщенного событиями дня.

Используйте этот аутотренинг для успокоения нервной системы, и очень скоро вы заметите, насколько стабильнее становится ваше эмоциональное состояние.

Насколько легче вы справляетесь с теми вопросами, которые раньше вызывали приступ паники.

Насколько спокойнее вы реагируете на различные события в вашей жизни и сохраняете способность принимать взвешенные рациональные решения даже в критических ситуациях. И насколько крепче становится ваш сон.

Примите удобное положение. Включите бесплатный аутотренинг для успокоения нервной системы. И получите ощутимые результаты уже после первого сеанса.

Позаботьтесь о своей нервной системе. Помогите ей расслабиться с помощью этого аутотренинга. И очень скоро вы сами удивитесь, насколько внутреннее спокойствие может на самом деле повлиять на качество нашей жизни.

Источник: https://krasnov.tv/autotrening-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy-legkij-sposob-otdoxnut-ot-napryazhennogo-dnya/

Ссылка на основную публикацию