Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Весеннюю депрессию по праву можно назвать самой парадоксальной из всех видов депрессивных состояний. Как можно не радоваться тому, что осенняя слякоть и зимние холода остались позади? Но почему-то люди не хотят замечать, что дни становятся длиннее и теплее, а солнышко ярко светит и согревает своими лучами всех вокруг.

С приходом весны окружающий мир преображается. Позитивные и яркие перемены происходят на наших глазах. И каждый из нас мечтает, чтобы и его жизнь изменилась в лучшую сторону. Но вместо бодрости и радости мы сталкиваемся с хандрой, апатией и полным упадком сил.

Почему же так происходит? Можно ли побороть сезонную депрессию и сделать так, чтобы организм радовался наступлению весны? Сегодня поговорим о весенней депрессии, причинах её возникновения и основных симптомах, особенностях женской и мужской депрессии, методах борьбы с сезонной хандрой.

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Весенняя депрессия: понятие и причины

Психологи утверждают, что весенняя депрессия, в отличие от депрессии клинической, исчезает самостоятельно и протекает без каких-либо осложнений.

Да и полноценной депрессией назвать то состояние, которое возникает в конце февраля или начале марта и исчезает в конце апреля или начале мая, сложно назвать.

Это просто депрессивное состояние, которое люди испытывают по определенным психологическим причинам.

Весенняя депрессия – это один из видов психического расстройства, который имеет сезонный характер и не вызывает необратимых отклонений в человеческой психике.

Статистика гласит, что весенней депрессии больше подвержены представительницы прекрасного пола. Именно женщины весной становятся капризными и чрезмерно плаксивыми.

Но и на мужчин весенняя хандра имеет некоторое влияние: они начинают ворчать и раздражаться по поводу и без повода.

Специалисты до сих пор не могут точно и четко ответить на вопрос о том, почему весной люди испытывают депрессию.

Многие психологи утверждают, что хандра с марта по май одолевает людей из-за того, что весной человеческий организм испытывает острую нехватку полезных веществ и витаминов.

Осенью и зимой многие люди употребляют в пищу высококалорийные и тяжелые для желудочно-кишечного тракта блюда, поэтому уровень шлаков и токсинов в их организме заметно повышается.

Основные причины возникновения весенней депрессии:

  • уменьшение выработки организмом серотонина (гормона радости) из-за дефицита витамина D;
  • резкие перепады температуры и постоянная смена погодных условий;
  • простудные заболевания, имеющие сезонный характер;
  • ослабление иммунитета;
  • неожиданные и резкие перепады атмосферного давления;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональная перестройка, происходящая в организме каждые 6 месяцев;
  • кислородное голодание;
  • неправильный режим питания.

Весенней депрессии способствуют и нереализованные мечты и планы, отсутствие ожидаемых позитивных перемен и негативный взгляд на жизнь.

Если вы всю зиму мечтали о наступлении весны, строили грандиозные планы и искренне верили, что в начале марта ваша жизнь изменится в лучшую сторону, но ваши мечты не осуществились, то вы начинаете испытывать чувство безысходности, разочарования, жалости к себе.

Рано или поздно такое подавленное настроение станет причиной нервного срыва. А практически каждый нервный срыв влечет за собой возникновение депрессивного состояния.

Симптомы весенней депрессии

  • Весенняя депрессия имеет следующие симптомы:
  • сонливость, вялость, бессилие, двигательная заторможенность;
  • отсутствие аппетита, бессонница, недосыпание, кошмарные сновидения, нежелание выполнять каждодневные обязанности, нарушение привычного дневного и ночного режима;
  • вялость мышления, забывчивость, интеллектуальная заторможенность;
  • обострение хронических патологий;
  • резкие и ничем не обоснованные перепады настроения;
  • истерика, тревога, раздражительность, апатия;
  • негативный эмоциональный настрой без особых на то причин;
  • ослабление сексуального желания;
  • тоска, уныние, эмоциональная опустошенность, суицидальные мысли;
  • болезненная и не совсем адекватная реакция на критику и замечания, безразличие.

Весной многие женщины становятся капризными, раздражительными, плаксивыми. У представительниц прекрасного пола, в отличие от мужчин, весенняя депрессия может начаться раньше, а продолжаться намного дольше. Почему так происходит? Дело в том, что женское настроение сильно зависит от гормонального фона. Если происходят сбои в выработке организмом эндорфинов и половых гормонов, то женщина сполна ощущает все «прелести» весенней хандры.

Женщину, которая подвержена весенней депрессии, не радуют покупки и обновки. Ей все чаще хочется остаться дома и не выходить на улицу. Выбирая между походом с подружкой в кино и сном в теплой кроватке, девушка в депрессии однозначно отдаст предпочтение второму варианту.

Весной представительницы прекрасного пола постоянно ощущают хроническую усталость. У них повышается уровень тревожности, возникают проблемы со сном и бессонница, а приступы мигрени и головные боли значительно учащаются. У женщин полностью пропадает желание менять что-то в своей внешности и флиртовать с представителями противоположного пола.

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Особенности весенней депрессии у мужчин

Весенняя депрессия у мужчин, в отличие от женской весенней депрессии, носит скрытый и не всегда осознаваемый представителями сильного пола характер. Весной мужчины становятся раздражительными, рассеянными и гневливыми, их часто посещают мрачные и безрадостные мысли, появляются проблемы со сном и аппетитом, а вкусовые пристрастия могут резко поменяться.

Самооценка у парней из-за сезонной депрессии значительно понижается, а самочувствие ухудшается, так как весной обостряются все хронические болезни: простатит, панкреатит, язва желудка и т.д.

Мужчинам становится трудно выполнять рутинные профессиональные обязанности, так как память у них ухудшается, они постоянно пребывают в плохом настроении.

Мужчины не могут сконцентрироваться на выполнении поставленных перед ними начальником или женой задач, поэтому им приходится прикладывать значительные физические и волевые усилия, чтобы совершить то или иное действие, которое ранее не вызывало никаких трудностей.

Хотя в весенние месяцы сексуальная активность мужчин заметно усиливается, но на фоне сезонного депрессивного расстройства может наблюдаться снижение либидо.

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Как бороться с весенней депрессией: советы специалистов

Хотя весенняя депрессия имеет сезонный характер, все же не стоит просто ждать, когда кончится весна и все вернется на круги своя. Бороться с весенней депрессией не только можно, но и нужно, ведь с каждым годом её симптомы будут усугубляться! Какие же методы можно использовать, чтобы забыть о весенней депрессии раз и навсегда?

Начните вести здоровый образ жизни

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, будете «баловать» организм посильными нагрузками и закалять его, то сможете не только усовершенствовать свою физическую форму, но и укрепить центральную нервную систему.

Не забывайте, что адекватные физические нагрузки увеличивают выработку организмом эндорфинов.

Если времени на походы в тренажерный зал совсем нет, то почаще бывайте на свежем воздухе, совершайте неспешные прогулки, выезжайте на дачу, выбирайтесь в парк или лес.

Кушайте побольше фруктов и овощей, ведь в них содержится масса полезных для нашего организма микроэлементов и витаминов, которые помогут избавиться от сезонного авитаминоза. Не изводите свой организм строгими диетами. Просто замените вредные продукты питания полезными и низкокалорийными аналогами.

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Не бойтесь перемен

Психологи советуют не бояться перемен, а использовать их для того чтобы избавиться от весенней депрессии! Существует два вида перемен: глобальные и незначительные. Если вам больше по душе глобальные перемены, то весна – самое подходящее время для покупки недвижимости или транспортного средства, смены места жительства или семейного статуса.

Незначительные перемены не так кардинально влияют на нашу жизнь, но это не мешает им эффективно бороться с сезонным депрессивным расстройством. Если вы пока не готовы к глобальным переменам, то займитесь перестановкой мебели, смените свой имидж, обновите гардероб, найдите новое хобби и т.д.

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Помогайте людям, нуждающимся в вашей помощи

Подумайте о том, что кому-то в данный момент намного хуже, чем вам. Таким людям реально необходимо помочь, ведь без посторонней помощи они просто-напросто не справятся.

Переведите старушку через дорогу, откройте соседке дверь, уступите беременной женщине место в общественном транспорте и т.д.

Искренняя благодарность и слова похвалы помогут почувствовать вам прилив бодрости и радости, ведь в такие моменты ваш организм начинает усиленно вырабатывать эндорфины.

Дарите другим людям улыбки и подарки, говорите им комплименты и не стесняйтесь предлагать свою помощь. Пока вы будете заботиться о других людям, от вашей сезонной депрессии не останется и следа.

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Старайтесь позитивно мыслить

Во время весенней хандры как можно чаще окружайте себя позитивом! Посмотрите вместе с друзьями голливудскую комедию или устройте вечер анекдотов! Только не приглашайте в компанию знакомых, которые постоянно жалуются на жизнь и вечно ходят с недовольным выражением лица.

Не забывайте уделять время своему питомцу. Научно доказано, что животные положительно влияют на нашу нервную систему. Когда вы гладите своего питомца или играете с ним, уровень эндорфинов в крови значительно повышается.

Не думайте о плохом и не накручивайте себя. В любой ситуации можно найти положительную сторону, если задаться такой целью. Помните притчу о том, что один человек видит обычную лужу, а другой смотрит в лужу и видит в ней отражение звездного неба? У нас всегда есть выбор, поэтому делайте акцент на плюсах, а не на минусах.

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Медитируйте

Медитация является одним из самых эффективных методов борьбы с депрессией. Она помогает восстановить физические и душевные силы, очистить разум от негативных и навязчивых мыслей, обрести внутреннее равновесие, улучшить работоспособность.

Если на полноценную медитацию у вас нет времени, то не поленитесь в свободное время найти уединенное и тихое местечко, где вас никто не потревожит. Примите удобную позу, закройте глаза и представьте себе что-то очень приятное: морской берег, лесную опушку, мордашку домашнего любимца, букет цветов, роскошное платье и т.д.

Во время медитации старайтесь дышать медленно и глубоко, ведь правильное дыхание способно насытить ваш организм кислородом, улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.

После медитации выйдите на несколько минут на улицу или на балкон. Поблагодарите Вселенную за то, что вы имеете. Постарайтесь осознать, что наша жизнь очень быстротечна. И у нас нет времени на весеннюю депрессию, ведь нужно радоваться каждому прожитому мгновению.

Источник: https://BestLavka.ru/kak-borotsya-s-vesennej-depressiej-u-zhenshchin-i-muzhchin/

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: причины, симптомы, методы борьбы

СОДЕРЖАНИЕ

Ура! Весеннее солнце едва пытается обогреть оттаявшую землю, кругом оживает жизнь, щебечут птицы, появляются листочки на деревьях, робко выглядывают цветы. Кажется, все должно радоваться приходу долгожданной весны.

Вопрос: почему же люди подвержены апатии, грусти, меланхолии именно в весеннюю пору, почему возникает сезонная депрессия у мужчин и женщин? Существует множество причин заболевания. И рассуждать о них можно бесконечно.

Прежде давайте разберемся, что такое тревожная депрессия, как с ней легче и проще бороться

Под весенней депрессией понимается такое психологическое состояние, которое сопровождается утратой ощущения радости, апатией, отсутствием желания жить полноценной жизнью. Это расстройство является сезонным: первые «звоночки» в виде негативных симптомов проявляются в начале марта (иногда в феврале), а исчезают они лишь в мае (реже — к концу апреля).

То есть, весенняя депрессия — клиническое заболевание, которое длится всего один сезон и характеризуется угнетенным состоянием психики.

Интересные факты о весенней депрессии:

  • Среди нервно-психических заболеваний депрессия является лидером.
  • Весеннее психическое расстройство находится на 3-ем месте в «рейтинге заболеваний». Болезнь уступает простудным и гипертоническим заболеваниям.
  • Согласно статистике, сезонным расстройствам подвержены порядка 17% людей, живущих на нашей планете.
  • В основном от депрессии страдают люди в возрасте 18-45 лет. Молодежь (девушки, парни до 25 лет) и пенсионеры подвержены недугу больше всего.
  • Рассматриваемое расстройство психики может передаваться по наследству, если оно вызывается снижением уровня серотонина («гормона счастья»).
  • Женщины чаще впадают в депрессивное состояние, чем представители сильной половины.
  • Мужчины сильно страдают от недуга в возрасте 55-60 лет, что объясняется эндокринной перестройкой организма (когда снижается тестостерон).
  • В легкой форме депрессивное состояние может длиться пару дней. В тяжелой — затягивается на несколько недель.

Как справиться с депрессией? Есть два варианта развития событий: попробовать справиться с недугом самостоятельно или обратиться за помощью к психотерапевту, психологу.

Причины весенней депрессии

Споры вокруг причин появления ухудшения настроения весной не стихают по сей день. Разные специалисты высказывают свою точку зрения.

Самые очевидные причины весенней депрессии — это:

  • авитаминоз;
  • гормональные всплески;
  • температурные перепады;
  • нехватка кислорода;
  • зашлакованность организма;
  • слабый иммунитет;
  • недостаток витамина D (солнца).
Читайте также:  Что такое эргофобия и как ее побороть

Напрашивается очевидный вывод: главная причина рассматриваемого недуга кроется в истощении имеющихся резервов в организме. Конечно, для полного восстановления после зимы требуется время. Неудивительно, почему переломный момент сопровождается физическим недомоганием, мрачным настроением. Многие ощущают бессилие, сожаление о не достигнутых мечтах, люди занимаются глубоким самокопанием.

Симптомы весенней депрессии у женщин и мужчин

От сезонного недуга никто не застрахован. И представители сильной половины человечества, и милые леди страдают от него. Только женщины страдают чаще и больше.

Почему? Быть может, дело в их гормональном фоне, эмоциональной организации. Не секрет, что дамы — создания более чувствительные, ранимые, капризные, они больше подвержены влиянию настроения.

Мужчины же отличаются рациональным мышлением, склонностью к обдумыванию своих поступков.

Различают следующие признаки депрессии у девушек, женщин:

  • апатия;
  • меланхолия;
  • физическая слабость;
  • бессонница;
  • головные боли;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • значительное снижение самооценки;
  • нежелание работать, заниматься домашними делами;
  • плач без причины;
  • чувство тревоги;
  • страх;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • булимия или отсутствие аппетита.

Иногда о наступлении депрессии «говорит» грусть, вызванная лишними килограммами, шелушащейся кожей, холодными дождями и т.д.  И четким признаком недуга является упадок физических и духовных сил.

Почему возникает весенняя депрессия у женщин? Причин немало (кроме тех, которые были названы выше): бесконечные ОРВИ, беременность, влияние биоритмов, природные факторы (контрастная погода, нехватка солнца и пр.), стрессовые ситуации, психологические травмы, гиподинамия и так далее.

Следует знать, что молодые мамочки, которые находятся с детьми дома, больше подвержены аффективным расстройствам, чем те девушки, которые успевают работать, учиться и заниматься семьей. Все дело в том, что активный образ жизни действительно способствует укреплению здоровья.

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Весенняя депрессия у мужчин имеет несколько другие признаки (но есть и схожие):

  • агрессия, злость;
  • негативные мысли;
  • постоянная сонливость;
  • нарушение пищеварения;
  • колебания в весе;
  • боли в спине или области живота;
  • чувство усталости;
  • головная боль;
  • замедление речи, движений;
  • диарея;
  • нервозность;
  • повышенная тревожность;
  • эректильная дисфункция;
  • злоупотребление табачной и алкогольной продукцией;
  • мысли о смерти.

В отличие от женщин, мужчины прекрасно понимают, что имеющиеся проблемы — угроза их здоровью, мужественности. Они тщательно скрывают симптомы недуга. Но заболевание оставляет след и на учебе, и на карьере, и на отношениях.

Мини-заключение: весенняя депрессия у женщин, девушек, парней, мужчин проявляется примерно одинаково, разница заключается в выражении эмоций.

Важно знать! Не всегда весеннее психологическое обострение имеет выраженную симптоматику. Иногда оно проходит незаметно, без признаков телесного заболевания.

Скрытые симптомы сезонного расстройства:

  • утрата способности радоваться жизни;
  • вспыльчивость;
  • раздражение;
  • непонятные приступы агрессии;
  • «замороженность» чувств;
  • неадекватная реакция на нежные чувства;
  • безразличие к хобби, работе, родным людям;
  • изменение вкусов;
  • крайности в поведении.

Будьте внимательны к себе! И вы обязательно сможете распознать скрытого врага.

Как проверить, есть ли весенняя депрессия?

Отличить сезонную депрессию от иных психологических расстройств несложно.

Вашему вниманию предлагаем простой тест. Ваша задача: максимально честно отвечать «да» или «нет» на заданные вопросы, доверившись собственным ощущениям.

Вы согласны с этими утверждениями?

  1. У меня много негативных мыслей в голове.
  2. Мой сон беспокойный, не могу заснуть или снятся кошмары.
  3. Ощущение усталости не покидает меня.
  4. Мне легко расплакаться по поводу и без.
  5. Я часто критикую себя и даже ругаю.
  6. Настроение меняется за считанные секунды.
  7. У меня быстро возникает раздражение.
  8. Отмечаю нарушение пищевого поведения.
  9. Часто болит голова.
  10. Не могу сконцентрироваться на важных вещах, делах.
  11. Мне не хочется работать, учиться и пр.

Если на 5 и более вопросов вы дали утвердительный ответ, пора бить тревогу. В запущенном виде депрессивное состояние может испортить вам жизнь.

Как бороться с весенней депрессией: проверенные методы лечение

В случае обнаружения первых признаков психического расстройства необходимо как можно скорее заняться лечением болезни. Если же позволить недугу развиться, болезнь примет хроническую форму, и избавиться от нее будет крайне непросто.

Что советуют психологи тем, у кого депрессия только началась?

Приводим 5 советов от опытных врачевателей человеческих душ:

  1. Поверить, что человек — кузнец своего счастья. Взяв на себя ответственность, вы сможете контролировать свои эмоции. А это уже уверенный шаг к жизни без грусти.
  2. Сменить обстановку. Как вариант, можно сделать перестановку мебели, незначительный ремонт, сменить имидж или отправиться в путешествие.
  3. Взять отпуск, отгул. Решать проблему, сохраняя привычный рабочий ритм, крайне непросто. Поэтому важно позволить себе расслабиться.
  4. Заняться спортом (в том числе и экстремальным). Мышечная активность способствует выработке «приятных» гормонов (мы говорим про эндорфины, серотонин, адреналин). Регулярные занятия способны убить любое уныние.
  5. Увлечься хобби. Практика показывает, что хобби действительно отвлекает от плохих мыслей. Особенно помогает творчество: рисование, вязание, лепка, скрапбукинг, вышивка и пр.

Что предлагает народная медицина для лечения весенней депрессии? Активизировать работу мозга на метаболическом уровне. Это возможно благодаря специальным фитопрепаратам.

Еще народ предлагает лечиться травами, медом, цветочной пыльцой.

Противострессовым действием обладает настой из мелиссы и мяты, хорошо расслабляет чай с какао и имбирем, настроение поднимает сок апельсина с двумя пучками мелиссы.

Таким образом, аффективные нарушения лечатся как в домашних условиях, так и в условиях стационара. Схема лечения подбирается в индивидуальном порядке.

Комплексный подход затяжной депрессии подразумевает:

  • нормализацию режима дня;
  • сбалансированное питание;
  • занятия с психотерапевтом;
  • прием лекарств.

В клинике врач назначает фото- и физиотерапию, упражнения на аппарате БОС (биологической обратной связи). Если же речь идет о запущенной форме депрессии, то проводится электрошоковая терапия, направленная на подавление гормона стресса.

Итак, важно понимать, что весеннее депрессивное состояние является сезонным явлением. А это означает то, что чаще всего недуг проходит сам по себе. Но затягивать с лечением точно не стоит.

Профилактика весенней депрессии

Все знают аксиому: любое заболевание проще предупредить, нежели его лечить. Вот почему к приходу весны необходимо готовиться заранее и основательно. И тогда вы сможете по-настоящему насладиться первыми солнечными лучами и пением птиц.

Профилактика— это самое лучшее лечение депрессии.

Специалисты советуют соблюдать ряд правил на протяжении всего года:

  • больше проводить время на свежем воздухе, на природе;
  • не забывать про прием поливитаминных комплексов;
  • качественно высыпаться;
  • начать закалять тело;
  • включить в рацион питания орехи, шоколад, свежие фрукты и овощи;
  • проводить курсы ароматерапии;
  • пить травяные чаи, настои;
  • разнообразить досуг;
  • заняться цветотерапией (больше смотреть на зеленые предметы).

Выполнение данных советов позволяет предотвратить возникновение психического расстройства весной или значительно облегчить его протекание. Все эти методы невероятно полезные и приятные, интересные. Так почему бы не позволить себе быть в хорошем настроении круглый год?! Наслаждаться гармонией так просто!

  • Вместо заключения: еще два слова о весенней депрессии:
  • Помните, что под депрессией понимается серьезное расстройство психики, которое сопровождается упадком сил, угнетенным состоянием, плохим настроением, негативными мыслями.
  • Наблюдения врача требует тяжелая форма болезни.

Лечится сезонное депрессивное состояние как народными методами, так и антидепрессантами. Но лучше недуг предупредить, соблюдая перечень профилактических мер, который был описан выше.

Желаем крепкого здоровья! Не хандрите!

Источник: https://myhalphand.ru/vesennjaja-depressija-u-zhenshhin-i-muzhchin-prichiny-i-simptomy/

Весенняя депрессия: симптомы возникновения, причины и способы лечения

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Формы депрессии

26.12.2017

3.8 тыс.

2.5 тыс.

10 мин.

3

Развитие весенней депрессии относится в психологии к определенному виду патологии. Это обусловлено парадоксом состояния. Оно заключается в несоответствии восприятия человеком внешнего преображения окружающего мира.

Каждый новый день привносит в жизнь яркие краски, но человек не в состоянии испытывать положительные эмоции от происходящего.

Внутреннее уныние, тоскливое настроение и апатия приводят к хандре, которая в какой-то момент приобретает патологическое течение и перерастает в затяжную депрессию. Это состояние провоцируют внутренние и внешние факторы.

Весенняя депрессия является достаточно распространенным явлением среди современного населения.

В связи с этим оно признано клинической болезнью, контроль над излечением которой должен осуществляться квалифицированными специалистами.

Наиболее подверженными недугу оказываются люди с имеющимися психическими расстройствами личности. Серьезность состояния заключается в том, что зачастую наличие весенней депрессии диагностируется и у вполне здоровых людей.

Многие ошибочно путают обычную хандру с патологическим депрессивным расстройством. В первом случае состояние проходит спустя короткий промежуток времени, во втором для лечения применяются медикаменты, и справиться с недугом самостоятельно не представляется возможным.

С каждым днем состояние человека только усугубляется, появляется отстраненность от повседневных занятий и подавленное настроение.

Люди с психическими расстройствами в данный период нуждаются в госпитализации в специализированное отделение, где проводится комплексная психотерапия.

Весенняя депрессия не имеет определенных ограничений по возрасту и половому признаку. Нередко состояние диагностируется и у детей.

Выделяют большое количество факторов, провоцирующих весеннюю депрессию. Условно их можно разделить на эндогенные и экзогенные. К первым относят в основном физиологические причины, которые обусловлены недостатком необходимых микроэлементов, продуцирующих жизненную энергию.

Наряду с ними есть и психологические, вызванные ощущением собственной несостоятельности, повышенной критичностью и неадекватным восприятием реальности. Экзогенными факторами становятся проблемы, связанные с жизнедеятельностью.

Это могут быть конфликты, стрессы, личные переживания в рамках определенного социального круга.

В психологии выделяют три основные причины, способные привести к развитию стойкой депрессии:

  1. 1. Невозможность отпустить прошлое — выражается в немотивированном отказе человека простить прошлые обиды, смириться с определенными обстоятельствами и принять действительность такой, какая она есть. Все это приводит к развитию неудовлетворенности, нарастанию тревожности и появлению чувства стыда. Человек слишком зациклен на том, что было когда-то, он не способен адекватно воспринимать реальность и двигаться вперед. Негативные воспоминания и все мысли о прошлых поражениях мешают мыслить масштабно. Человек начинает копаться в собственных проблемах и, сам того не замечая, угнетает собственное мироощущение.
  2. 2. Неприятие настоящего — больной не способен воспринимать происходящее в рамках реального времени. Многообразие внешнего мира воспринимается им искаженно. Все происходящее отображается в негативных аспектах. Во всех действиях, поступках и взаимодействии с другими людьми больной отслеживает только отрицательные стороны. Низкий эмоциональный фон приводит к подавленности. Неприятие всего нового, внутренняя тоска и нежелание признавать проблемы замыкает индивида внутри собственной личности.
  3. 3. Отказ от создания будущего — проявляется в неспособности ставить цели и предпринимать попытки по их достижению. Человек не видит границы между мечтой и реальностью. Отсутствие конкретных планов приводит к бездействию. Выраженное погружение в свой внутренний мир и отказ от потенциальных возможностей провоцирует отстраненность, развивается дезориентация в пространстве.

Психологи считают, что развитию депрессии способствуют определенные типы темперамента. Сильные духом люди менее подвержены развитию этого патологического состояния, потому что не способны длительное время концентрироваться на неудачах и стремятся идти вперед.

В зимнее время человек испытывает острый недостаток в получении солнечного света и ультрафиолетового излучения, которые отвечают за выработку витамина Д.

Отрицательная температура и холодный ветер лишает возможности полноценных прогулок на свежем воздухе, в результате чего нарушается полноценный воздухообмен и насыщение тканей кислородом.

Для многих регионов нашей страны употребление овощей и свежих фруктов становится проблематичным. Внутренний запас витаминов и минералов истощается, возникает их острый дефицит.

Также в холодное время года люди склонны к пассивному образу жизни. Большинство мужчин и женщин ограничиваются походом на работу и отдыхом в пределах собственного дома.

Однообразие и монотонность способствуют развитию психологического дискомфорта.

На фоне стойкого снижения иммунитета организм становится уязвимым перед инфекциями, что нередко приводит к развитию простудных заболеваний и обострению хронических болезней. В итоге весну такие люди встречают истощенными и подавленными.

Симптоматическая картина весенней депрессии включает в себя 3 основных проявления:

  • пониженный фон настроения;
  • утрата положительных эмоций;
  • пессимистичный настрой.

В процессе развития подобного психологического состояния возникает расстройство эмоциональной сферы личности.

Клинические проявления в психиатрии подразделяются на женские и мужские. Особенность деления по половому признаку обусловлена индивидуальными характеристиками каждого из полов. Женщины по своей природе более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

Для них характерна повышенная мнительность и пониженное рациональное мышление в стрессовых ситуациях.

Мужчины, напротив, более склонны к анализу, способны адекватно воспринимать собственные поступки и испытывают большую упорядоченность в своих переживаниях.

Каждая женщина в повседневной жизни способна найти массу причин, способствующих развитию депрессивного состояния. Зачастую они сводятся к неспособности объективного восприятия реальности.

Читайте также:  Синдром кандинского-клерамбо: что это такое, симптомы и лечение психического автоматизма

Повышенная капризность и смена гормонального фона ввиду физиологических особенностей приводят к расстройству личности.

Приход весны воспринимается такими дамами как новый виток в жизни, к которому они по каким-либо внутренним причинам оказываются не готовыми.

Предпосылками развития депрессии могут стать погодные условия, когда тепло приходит не настолько быстро, как того хотелось бы. Внешняя серость и озлобленность со стороны окружающих воспринимаются женщиной искаженно, с преимущественной ориентацией на собственную личность.

Незначительные изменения во внешности, бледность кожи, появившиеся лишние килограммы и общий нездоровый внешний вид провоцируют грусть и подавленность.

У молодых девушек фактором развития депрессии часто выступает отсутствие возлюбленного, с которым хотелось бы разделить это романтичное время года и яркие теплые дни.

На раннем этапе можно выделить такие симптомы, как:

  • раздражительность;
  • резкая перемена настроения;
  • снижение уровня самооценки;
  • упадок сил.

Постепенно состояние переходит в апатию, появляются отрицательные эмоции и стойкое снижение эмоционального фона. С каждым днем плохое настроение превалирует над положительным, развивается тревожность, плаксивость, беспокойство и снижение концентрации внимания. На более поздних стадиях появляются физиологические нарушения.

Они выражаются в ухудшении качества сна, появлении головных болей, головокружении, женщина чувствует перебои в работе сердца. Снижается общая работоспособность, даже незначительные физические нагрузки становятся непосильными.

Сниженный аппетит провоцирует еще больший дефицит в витаминах и микроэлементах, необходимых для обеспечения жизнедеятельности.

Стереотипы, навязанные обществом, не позволяют мужчинам как представителям сильного пола жаловаться на внутренние переживания и дискомфорт в психологическом состоянии.

С самого детства мальчикам прививают чувство стыда за проявление слабости.

В связи с этим первоначальные признаки депрессивных нарушений у мужчин остаются незамеченными, что приводит к развитию еще более серьезных состояний, справиться с которыми поможет только квалифицированный специалист.

Психиатры установили, что каждый четвертый мужчина хотя бы раз в жизни испытывал весеннюю депрессию. Многие из них оставляют состояние без должного внимания, что усугубляется с течением времени и приводит к стойкому развитию хронической депрессии. В большинстве случаев данное состояние провоцирует развитие тирании и повышенной агрессии по отношению к членам семьи, коллегам по работе.

Первыми симптомами весенней депрессии у мужчин становятся:

  • повышенная усталость и сонливость;
  • нарушение мыслительных процессов;
  • необоснованная злость и агрессия;
  • сниженный аппетит;
  • неуверенность в себе, в собственных поступках и действиях.

Это неминуемо приводит к нервозности, нарастанию уровня тревожности и снижению либидо. В процессе развития патологического состояния мужчин могут посещать негативные мысли, которые выражаются в суицидальных наклонностях, появляется пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам, происходит разрушение границ личности.

К физиологическим проявлениям можно отнести обострение хронических заболеваний. Нередко возникает диарея на фоне полного отсутствия аппетита. Появление симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта является одним из основополагающих на пути к психическим расстройствам.

Мужчина начинает терять в весе, развивается стойкая диспепсия, часто возникают необоснованные боли в животе. В данном случае имеет место синдром раздраженного кишечника, одной из причин которого являются нарушения психоэмоционального фона.

Заболевание тяжело поддается лечению и носит хронический характер, оказывает негативное влияние на качество жизни.

Особое значение уделяется скрытому течению весенней депрессии. Большинство людей длительное время воспринимают развитие патологического состояния как нормальное явление, связанное с дефицитом витаминов и сменой погоды. Несвоевременное лечение приводит к развитию серьезного недуга, когда справиться с состоянием может только психотерапевт.

При скрытом течении возникает незначительный упадок сил, при этом пациент старается противостоять апатии и находит в себе силы не менять привычного образа жизни. Наряду с этим развивается нарушение сна.

Человек воспринимает его как реакцию на увеличение продолжительности светлого времени суток.

Многие ошибочно считают, что плохой сон и нарастающая апатия — это признаки синдрома выгорания, когда появляется непреодолимое желание уйти в отпуск.

Подтверждение тому, что угнетенное и подавленное состояние — признак весенней депрессии, а не симптом физического переутомления, — резкое изменение вкусовых предпочтений. Отсутствие аппетита или желание употреблять конкретные продукты говорит о стрессе в организме. Обычно это воспринимается больными как нехватка определенных витаминов, что также затрудняет ранее выявление патологии.

К общим физиологическим проявлениям добавляются психогенные факторы. Нарастающая раздражительность, неудовлетворенность собственной жизнью и пессимистичный настрой не должны восприниматься как естественный процесс. Любые резкие перепады настроения и приступы необоснованной агрессии требуют серьезного внимания.

Как правило, это проявление психических заболеваний. В зависимости от психотипа и вида темперамента изменения в поведении могут диаметрально отличаться: одни люди впадают в спячку и ищут возможность уединиться, другие конфликтуют и постоянно находятся в поиске новых оппонентов для вымещения внутренней агрессии.

Учитывая, что в формировании весенней депрессии принимают участие как эндогенные, так экзогенные факторы, необходим комплексный подход.

При ранней диагностике патологического состояния справиться с ним самостоятельно не представляет особого труда. Заболевание носит сезонный характер, поэтому многие люди испытывают его ежегодно.

Это позволяет им своевременно распознавать проблему и быстро реагировать на нее.

Однако одно осознание наличия весенней депрессии не способно привести к ее устранению. Учитывая, что среди симптомов проявления как у мужчин, так и у женщин отмечается снижение умственной активности, некоторые процессы становятся невозможными. Справиться с патологическим состоянием самостоятельно можно лишь при максимальном приложении физических и интеллектуальных усилий.

В самом начале лечения необходимо некоторое время провести наедине с самим собой. В этот момент человеку важно осознать происходящее. Нужно выявить все факторы, которые наряду с естественными (такими как нехватка витаминов) могут провоцировать внешние конфликты.

Не стоит тратить много сил на урегулирование возникших спорных ситуаций, некоторые из них не требуют внимания. Любые эмоциональные и физические энергозатраты могут только усугубить состояние. Необходима концентрация внутренних сил.

На этом этапе важно заниматься только тем, что приносит исключительно положительные эмоции.

В период весенней депрессии не стоит браться за непосильные дела, требующие максимальной самоотдачи. Некоторое время лучше заниматься обыденными задачами, не требующими особых интеллектуальных и физических возможностей. В процессе занятия привычными функциями происходит внутренняя концентрация жизненных сил.

В некоторых случаях допустима смена обстановки, но она не должна носить кардинальный характер. Небольшой отпуск, покупка новой мебели, смена внешнего вида, обновление гардероба и прочие мелочи способны приободрить и привнести в жизнь позитивные моменты. Творческие люди испытывают эмоциональный подъем, когда с головой уходят в любимое хобби.

Важное значение имеет общее оздоровление организма. Сюда относится сбалансированное и рациональное питание, допустимый объем физической активности. Употребляемая пища должна быть легкой и максимально обогащенный питательными веществами.

Стоит сделать акцент на употреблении свежих овощей и фруктов. Спортивные нагрузки должны быть дозированными и не приводить к сильному физическому утомлению. Оптимальными считаются скандинавская ходьба и плавание в бассейне.

Эффективной альтернативой может стать обычная утренняя гимнастика со стандартным набором упражнений.

Запущенное состояние и выраженное проявление симптомов требуют обязательного вмешательства квалифицированного специалиста. Психотерапевт или психоаналитик поможет выявить истинную причину и устранить негативные проявления болезни.

Люди, имеющие стойкое отклонение от нормы поведения, выраженное в психических расстройствах, нуждаются в обязательном лечении в рамках специализированного круглосуточного стационара.

В большинстве неотягощенных случаев лечение проводится амбулаторно.

Для лечения применяются лекарственные препараты — нейролептики, антидепрессанты, седативные вещества.

Их назначение должно быть строго регламентировано специалистом, так как передозировка способна привести к обратному эффекту. Курс приема и режим дозирования рассчитываются психотерапевтом отдельно в каждом конкретном случае.

Не всем пациентам подходят общетерапевтические дозировки, поэтому стоит исключить самоназначение в рамках лечения в домашних условиях.

Психоаналитики проводят с больными аутогенные тренировки и групповые занятия. С помощью первых удается выявить причины заболевания, создать правильный настрой и закрепить положительный эмоциональный фон.

В рамках групповой терапии человек получает терапию в команде единомышленников.

Особенно эффективно этот метод помогает бороться с мужской депрессией, когда мужчина видит, что данному патологическому состоянию подвержены и другие представители сильного пола.

Среди результативных методик психотерапии следует выделить:

  • когнитивно-поведенческую;
  • межличностную;
  • психодинамическую;
  • ролевую;
  • рациональную.

Каждая из них имеет определенную точку приложения в конкретной ситуации. Установить объем лечебных мероприятий вправе только специалист после выявления причины и степени развития патологического состояния.

В большинстве случаев весенняя депрессия имеет положительный прогноз и поддается лечению. Исключение составляют выраженные психические отклонения, связанные с наличием основного психиатрического диагноза.

Источник: https://neurofob.com/mood-disorders/depression-forms/vesennyaya-depressiya.html

Весенняя депрессия – как избавиться

Весенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, причины, лечение

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом. А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние. Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

  • Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
  • Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
  • Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
  • Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
  • Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
  • Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
  • Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм.

Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

  1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
  2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
  3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
  4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
  5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
  6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
  7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
  8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
  9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
  10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
  11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния.

Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены.

Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики.

Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций.

Читайте также:  Передается ли шизофрения по наследству или это приобретенное заболевание?

Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков.

Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне.

Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное, но оно указывает, что по каким то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы лучше обратиться к психологу. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий.

Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом.

Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу.

Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам.

Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально.

Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием.

Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа.

Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру.

Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые.

Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна.

Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

Источник: https://skazhistraham.net/depressiya/kak-borotsya-s-vesenney-depressiey.html

Весенняя депрессия

Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами. Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись. Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.

По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.

Причины весенней депрессии

Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.

  • Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.
  • Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:
  • — недостаток солнечного света;
  • — нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;
  • — недостаток микроэлементов и ряда витаминов;
  • — малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;
  • — ослабление иммунитета из-за неправильного питания;

— гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью.

Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий.

Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.

  1. Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:
  2. — раздражительность;
  3. — плохое настроение;
  4. — без серьезных причин слезы;
  5. — физическая слабость;
  6. — чувство беспокойства, тревоги;
  7. — снижение самооценки;
  8. — чувство усталости при выполнении знакомой работы;
  9. — бессонница;
  10. — апатия;
  11. — трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;
  12. — отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;
  13. — головные боли;
  14. — отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);
  15. — негативные мысли.

Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Зачастую мужчины не рассказывают о своих проблемах, поскольку в их понимании они создают угрозу для их мужественности. Нередко весенняя депрессия у мужчин проходит не замеченной для них самих и их родственников. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике один из четырех мужчин «мучает» свою семью и себя, не получая необходимой помощи и лечения.

Некоторые ученые считают, что данное расстройство у мужчин может вызывать снижение гормона тестостерона, который влияет на психическое благополучие и физическое здоровье. Кроме изменений настроения у мужчин, отмечают также снижение памяти.

Данное расстройство у мужчин не так часто обсуждается в социуме и возникает зачастую оно у представителей сильной половины в возрасте 55-60 лет. Связано оно не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте.

  • Симптомы весенней депрессии наиболее встречаемые у мужчин:
  • — чувство усталости;
  • — замедление движений, мыслительных процессов и речи;
  • — постоянная сонливость или отсутствие сна;
  • — изменения в весе;
  • — боли в животе или спине;
  • — диарея;
  • — головная боль;
  • — нарушение пищеварения;
  • — раздражительность и повышенная нервозность;
  • — трудности с концентрацией внимания;
  • — негативное мышление;
  • — агрессивность, грубость, злость;
  • — пребывание в длительном стрессовом состоянии;
  • — повышенная тревожность;
  • — злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;
  • — эректильная дисфункция;
  • — неуверенность и нерешительность в себе;
  • — суицидальные мысли.
  • Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.

Лечение весенней депрессии

Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.

  1. Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:
  2. — каждодневные прогулки на свежем воздухе;
  3. — занятия физическими упражнениями;
  4. — прием витаминных комплексов;
  5. — соблюдение в питании сбалансированной диеты;
  6. — полноценный дневной и ночной отдых;
  7. — пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;
  8. — общение с друзьями, родными, близкими;
  9. — шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.
  10. Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.
  11. Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:

— включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;

  • — в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;
  • — травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;
  • — рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.

Источник: https://psihomed.com/vesennyaya-depressiya/

Ссылка на основную публикацию