Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  • 30 Июня, 2018
  • Психология
  • Nika

Любовь — неотъемлемая часть жизни человека, и её утрата приносит душевную тяжесть. Так происходит из-за дискомфорта в связи с нарушением глубокого единства с партнёром, а также по причине несбывшихся ожиданий: сложно заменить мечты о счастье памятью о них. Как выйти из депрессии после расставания? Попытаемся рассмотреть проблему по составляющим, и тогда появится больше шансов её решить.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Определение

Депрессия — это расстройство психики, состояние глубокой печали, при котором исчезает способность активности, интерес к увлечениям, ощущение радости, что сопровождается нарушением мышления. Длительность такого состояния или подобного расстройства бывает различной.

Это зависит от типа нервной системы, способности понимать эмоции, управлять мыслями, переключать внимание с внутреннего на внешнее. Любая борьба начинается с осознания, а принятие факта болезни ускоряет лечение. Пути выхода из подавленного состояния должны прокладываться в зависимости от внутренних предпочтений.

Депрессия не имеет постоянной основы, она служит напоминанием о наличии зависимостей, недостатке осознанности и самоконтроля. Это по сути эмоциональная окраска факта неудачи.

Интересную разновидность зависимости представляет собой аддикция. Она означает увлечение какой-нибудь деятельностью и может характеризоваться, как привязанность к предмету, явлению или персоне.

Её современным примером может стать интернет-зависимость, когда отсутствие сети у человека вызывает подобие «ломки».

Понятие аддикции наводит на размышления о глубине страданий и даёт возможность задуматься о простых и эффективных способах того, как выйти из депрессии после расставания.

Симптомы

Известны три основных состояния подавленности:

  • Отрицание как стрессовая реакция на происходящее. Неготовность принять факты.
  • Агрессия как результат понимания умом, что отношения обречены.
  • Апатия как наиболее затяжной период. Это отсутствие желания любой деятельности, которое переходит в депрессию на протяжении нескольких месяцев или лет.

После расставания энергетическая невидимая связь только усиливается, возникают мысли о возобновлении общения вопреки его логичному завершению, начинается ломка.

У человека наблюдается комплекс жертвы, ощущение себя пострадавшей стороной, возникает намерение восстановить справедливость.

Одновременно с этим проявляется и комплекс агрессии, неспособность смириться с произошедшим, и даже желание мести.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Этапы болезненного состояния

Как выйти из депрессии после расставания? Пока страдающий не освободится от психологической зависимости, дискомфортное чувство угнетённости не пройдёт. Должны пройти следующие этапы:

  1. Боль и регрессия. Первый шаг по выходу из угнетённого состояния — это осознание своих страданий и, как следствие, нужды в исцелении. Удары и трения в процессе жизненного пути неизбежны. Внутренний конфликт в результате расставания, как и боль, неотвратимы и естественны, что нормально даже для самой устойчивой психики. Остаётся лишь правильно их пережить. Восприятие психикой проблем и адаптацию к ним можно рассмотреть на примере движения автомобиля: его износ зависит как от состояния дорог, так и от качества самого транспортного средства, его маневренности, эластичности и податливости колёс. Аналогично езде по ухабистому пути упорное душевное сопротивление фактам продолжает питать конфликт внутри и тем самым создавать «трение», страдание. Чем раньше произойдёт согласие с произошедшим, тем меньше беспокойств это потребует. Любая другая причина может привести к депрессии, а не только факт, что муж ушел к другой. Это и потеря работы, и чрезвычайное происшествие, и разочарование.
  2. Гнев. Следует понять, что болезненное состояние — это звено причинно-следственной цепи, и чтобы её разорвать, нужен новый эмоциональный опыт. Разумеется, для естественного желания новой жизни при депрессии у женщины 40 лет может потребоваться время. Чтобы выйти из роли бывшей жены, отыскать свои методы самореализации. Для обновления душевного состояния сначала стоит прибегнуть к вынужденным мерам, которые будут приносить позитив. Таким образом произойдёт переключение психики на другой вид деятельности. Загнанные внутрь эмоции будут замедлять исцеление: этот период подходит для посещений спортзала, а также для самовыражения, которое позволит выплеснуть накопленный негатив. Прекрасный способ избавления от боли и отрицательных эмоций — ведение личного дневника.Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком
  3. Вина. После высвобождения гнева в период депрессии приходит чувство вины за неверные поступки, за произошедший развод, за то, что муж ушел к другой. Постоянные переживания на данном этапе становятся хроническими, и тогда это грозит затяжной депрессией и ухудшением здоровья. Выход в том, чтобы не брать ответственность за случившееся на себя, в любом расставании виноваты обе стороны. Человек не всемогущ, на каждое событие достаточно различных причин. Достаточно подумать о своей части вины, и, наконец, смириться, принять ситуацию.
  4. Отчаяние. В этот период депрессия после развода у женщин характеризуется абсолютным бессилием, непреодолимой тоской, приходит ощущение того, что всё, связанное с партнёром, потеряно навсегда. Важно отпустить ситуацию эмоционально, дать волю чувствам. Сердцу нужно поболеть и освободиться, чтобы не проектировать старый опыт на свежий виток событий.
  5. Идентификация. Предметам, напоминающим о бывшем, не место в поле зрения. Но когда пик боли пройдёт, позвольте себе завершить ситуацию: последний раз подумайте о человеке, принёсшем вам счастье и страдания. Подытоживая все события, сконцентрируйтесь на хорошем. Чтобы свести внутренний конфликт к минимуму, всякий раз, возвращаясь мыслями к исчерпавшим себя отношениям, благодарите судьбу за прошлое. И цикл страданий в связи с воспоминаниями постепенно прекратится.
  6. Принятие. Вы относитесь к прошлому, как к опыту, боль прошла и лишь напоминает о себе. Дойдя до этого этапа, вы уже умом и сердцем осознаёте, как выйти из депрессии после расставания. Полученный опыт принёс изменения, в их числе имеются и положительные, и вы движетесь дальше.

Биологический фактор

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Как уменьшить проявления болезненного состояния

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  • Коммуникативный (количество вариантов не ограничено): избегайте замкнутости, пока подбираете занятие для души, по возможности уклоняйтесь от одиночества. Ищите любой повод выйти в свет, посетить выставку, музей, кинотеатр, участвуйте в праздниках.
  • Займитесь собой: красивое изображение в зеркале будет поднимать самооценку. Запишитесь на массажные процедуры, откройте другие способы доставить себе удовольствие.
  • Найдите способ выплеснуть накопившийся внутренний негатив, к примеру, сходите в спортзал, проведите время на открытом воздухе, что максимально исключит предпосылки для плохого физического самочувствия.
  • Посетите места душевного умиротворения, например, церковь.
  • Займитесь саморазвитием, практикуйте аутотренинг.
  • Примените арт-терапию (вокал, живопись, танцы). Они показывают жизнь с лучшей стороны, к тому же появляется возможность встретить единомышленников.
  • Освойте дополнительные курсы. Возможно, новая интересная профессия станет началом очередного этапа жизни и практическим ответом на вопрос, как самостоятельно выйти из депрессии женщине.
  • Трудотерапия. Работа — отличный способ самореализации: неплохо совмещать время психического восстановления с профессиональным или другим успехом.
  • Соотнесите период расставания с началом нового в вашей жизни, займитесь ремонтом, изменением домашней обстановки, избавлением от ненужных вещей, смените место жительства. Хотя при этом нет гарантии, что новые впечатления будут доминировать над неприятными эмоциями.
  • Анималотерапия. Домашний питомец снимет напряжение после трудового дня, станет источником позитива.
  • Гастрономический — не лучший, но идеальный, если будет сопутствовать улучшению здоровья и физической формы. Позаботьтесь о наличии серотонина в составе рациона (шоколад, бананы, изюм, орехи, морепродукты, яйца, печень).
  • Медикаментозный. Нежелательный способ, ибо антидепрессанты способны вызывать зависимость.

Лечение

Применяются следующие методы:

  • Фармакотерапия. Используется при затяжной депрессии в запущенных случаях. Рекомендуются антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
  • Психотерапия. Эффективны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а также психоанализ.
  • Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от депрессии с помощью индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения.Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком
  • Электросудорожная терапия. Метод заключается в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры необходима анестезия и препараты для релаксации мышц.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях — госпитализация до полного выздоровления.

В помощь осознанности

Лечение может быть разнообразным, но универсальный путь — это, конечно же, расширение сознания, развитие, при котором тяжесть становится под силу или не возникает вовсе.

Думать ли о том, как пережить депрессию после расставания или сделать серьёзный шаг к улучшениям? Не удивительно, что некоторые используют духовные практики, молитвенное обращение к Богу — именно так обретает силу осознанность, а личность — контроль над своим состоянием.

  1. Всё в мире относительно. И только в настоящее время данная ситуация выглядит катастрофически. Тот факт, что бросил муж, может звучать обескураживающе, хотя неизвестно, чего удалось избежать или потерять в объективном смысле. Почему бы не допустить наличие лучшего варианта, который пока остаётся без внимания? Подсчитайте преимущества расставания.
  2. Печаль — составляющая человеческого эгоизма и показатель того, что страдающий сосредотачивает внимание на себе. Высший смысл отношений в том, чтобы дарить, отдавать, а не требовать. Ведь бывший партнёр так же недополучил чего-то от вас. Изначально взаимодействие, полное условий, недолговечно.
  3. Депрессия забирает силу и аннулирует любые положительные сдвиги. Ведите дневник успеха, где будут зафиксированы памятные даты и результаты достижений. Изменения к лучшему имеют вдохновляющую силу.
  4. Планируйте позитивные события; не живите прошлым.

Простые способы

Существует множество способов поднятия настроения. Некоторые требуют выработки навыков и устойчивых привычек, другие — примитивны, но быстро действуют. Перечисленные варианты могут подсказать женщине, как выйти из депрессии самостоятельно.

Терапия дома:

  • Просмотр мотивирующего фильма, который переведёт внимание с личных проблем на глобальное мировоззрение или переживания героев.
  • Красивая музыка, не требующая участия и глубоко затрагивающая восприятие.
  • «Стоп-сигнал», например, в виде резинки на запястье: когда появляется мысль, о том, что бросил муж, нужно оттянуть её: с ударом внимание переключится на внешнюю боль. Подобная «пусковая кнопка» или «переключатель» выбираются по своему предпочтению.
  • Сделайте текущие дела не так, как обычно: наблюдение за этим отвлечёт внимание.
  • Терапия бессонницей: отсутствие сна более суток прогонит все депрессивные и суицидальные мысли.

Тест на уровень депрессии

Если душевное состояние — нечто серьёзнее, чем обычная печаль, возможно, имеет место нервное расстройство, и не обойтись без участия психолога. Нужно лишь убедиться, что дело обстоит именно так.

Шкала Занга определит признаки депрессии у женщин, тест покажет её уровень и займёт не более получаса. С этой целью будет предоставлено 20 вопросов, требующих точных ответов.

Результаты покажут степень тяжести душевного состояния.

Народные методы

Растения приходят на помощь тем, кто избегает медикаментов, которые иногда равносильны наркотическим. Среди них следующие:

  • Зверобой. Гиперицин – ценный природный антидепрессант из зверобоя. Данное вещество намного эффективнее химических препаратов. Рецепт настоя: 2 ч. ложечки зверобоя на 200 мл кипятка (3 раза в день, через 10 минут после заваривания, курс — 30 дней).
  • Шизандра. Листья, ягоды кора шизандры полезны для оздоровления, восстановления сил, улучшения деятельности нервной системы, сердца. Плоды китайского лимонника заваривают в виде чая. Измельчённые семена употребляют по 0,5 г до еды. Из ягод готовят повидло, заваривают их: ложка лимонника на чашку кипятка. Принимают средство по 2 ложки до еды 4 раза в день.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  • Страстоцвет. Данное растение оказывает щадящее воздействие на нервную систему, эффективно устраняет тревогу, способствует хорошему сну. Рекомендуется использование настоя: чайная ложечка травы на 150 мг кипятка. Через минуту после заваривания страстоцвета его фильтруют и выпивают.

Должно пройти некоторое время прежде, чем можно будет адекватно оценить депрессию после расставания с любимым человеком.

Читайте также:  Фригидность у женщин - что это такое, признаки, как лечить

Как тут не вспомнить перстень древнееврейского царя с надписью: «Всё проходит!» Стоит иметь в виду, что вам будет приятнее, если этот период был пережит достойно.

Уделяйте себе достаточно внимания, прибегните к услугам специалистов, не оставляйте осознанных пустот внутри, и кризис будет вынужден отступить.

Источник: https://SamMedic.ru/332343a-kak-vyiyti-iz-depressii-posle-rasstavaniya-sovetyi-psihologa-testyi-preparatyi

Как радоваться жизни после расставания с любимым?

Прекращение отношений с близким человеком часто сопровождается сильным эмоциональным стрессом, который может повлечь тяжелые психологические проблемы. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо знать как выйти из депрессии после расставания правильно.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Стадии депрессии и их длительность после расставания

Любое депрессивное состояние включает в себя несколько стадий развития, проявляющихся теми или иными переживаниями. Психологи условно выделяют 5 фаз, свойственных депрессии после расставания:

  1. Шок и отрицание. Первая фаза характеризуется отсутствием каких-либо чувств: человек находится в ступоре и не может оценить степень случившегося. Такое состояние — своеобразный защитный механизм психики, запускающийся во время стресса.
  2. Яркое проявление негативных эмоций. На смену шоку приходит осознание произошедшего, что пробуждает отрицательные чувства: от сильнейшей обиды и жалости к себе до агрессии и озлобленности по отношению к бывшему партнеру. Нередко злость и раздражение вызваны глубоким чувством вины, которое приводит к самобичеванию.
  3. Попытки начать сначала. Пройдя сложный период всплеска отрицательных эмоций, мозг начинает испытывать острый дефицит в гормонах счастья — дофамине и серотонине. Такая потребность вновь заставляет одного из партнеров впадать в иллюзии и приходить к мысли, что утраченную любовь еще можно вернуть. На практике это выражается в стремлении возобновить отношения.
  4. Глубокая депрессия. Неудачные попытки вернуть партнера заканчиваются фазой полной апатии, которая может продлиться несколько лет и грозит перерасти в психическое расстройство.
  5. Адаптация и принятие. При удачном преодолении предыдущей стадии начинается постепенное выздоровление: человек адаптируется к новому положению и осознает, что жизнь после разлуки продолжается и приносит свои радости. Формируется нейтральное или философское отношение к ситуации.

Как у мужчин, так и у женщин каждая стадия депрессии после расставания протекает практически одинаково, длительность же симптомов зависит от особенностей характера, уровня самооценки и стрессоустойчивости личности.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Проявления депрессии

Некоторые черты депрессии напоминают признаки плохого настроения. Отличие заключается в продолжительности этих состояний: скверное настроение проходит на следующий день, депрессивное расстройство затягивается на долгое время. Основные проявления патологии:

  • угнетенное состояние;
  • утрата интереса к вещам, ранее приносившим радость и удовольствие;
  • быстрая утомляемость и отсутствие работоспособности;
  • полный или частичный отказ от общения с близкими людьми;
  • видение будущего в мрачных тонах;
  • беспричинные страхи;
  • трудности в концентрации внимания и принятии важных решений;
  • философствование о смерти и попытки суицида;
  • бессонница или плохой сон;
  • склонность к самокопанию и самоуничижению;
  • появление наркотической или алкогольной зависимости.

Даже легкие проявления некоторых симптомов должны послужить поводом для беспокойства, в запущенных случаях лечение депрессии своими силами не рекомендуется.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Рекомендации психологов

Продолжительность и тяжесть депрессивного расстройства зависит не только от внутренних качеств человека, но и от правильного лечения. Каждый случай требует индивидуальной методики, которую способен выбрать только профессионал.

Некоторые молодые люди, испытывающие апатию после расставания, пьют антидепрессанты, тем самым причиняя вред своей и без того подавленной психике. Специалисты предостерегают от приема медикаментов без назначения врача и предлагают универсальные советы, которые помогут быстрее преодолеть временные жизненные трудности.

Безопасные и эффективные рекомендации по борьбе с депрессией:

  1. Прочь от иллюзий. Много людей, переживших расставание, еще долгое время живет надеждами на скорое восстановление отношений. Однако такие фантазии лишь продлевают мучительное состояние и укореняют депрессию. Поэтому следует как можно раньше убедить себя в том, что возобновлять отношения не стоит.
  2. Больше общения с друзьями и близкими людьми.
  3. Важно осознать, что расставание — не трагедия или конец жизни, а нужный и важный жизненный момент, который обязательно приведет к чему-то лучшему.
  4. Спортивные нагрузки и активный отдых помогают избавиться от негативной энергии и на некоторое время забыть о переживаниях.
  5. Меньше разговоров о случившемся. Постоянное обсуждение бывшего партнера и сложившейся ситуации не поможет решить проблему, а только снова погрузит уставшую психику в болезненные воспоминания.

Даже самый негативный опыт — это урок, благодаря которому человек становится сильнее и увереннее в своих силах. Важно с достоинством пройти этот урок, чтобы потом, оглянувшись, сказать себе, что все было к лучшему.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания. Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Источник: https://eustress.ru/depression/kak-vyjti-iz-depressii-posle-rasstavaniya

Советы психолога, как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Плохие эмоции после расставания — это совершенно нормально. Каждому нужно время, чтобы пережить потерю, привыкнуть к одиночеству и подготовиться к новому жизненному этапу.

Но что делать, если прошел уже не один месяц, а вы все еще тоскуете по прошлому?

Сколько может длиться?

Продолжительность депрессии после разлуки с любимым человеком у женщин зависит от темперамента, желания справиться с плохими мыслями, силы чувств к бывшему партнеру и обстоятельств расставания.

В основном, люди ощущают моральную боль от пары недель до нескольких месяцев.

Чем опасно?

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человекомНервное истощение плохо сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Длительная депрессия приводит к тому, что человек начинает избегать общения, в его голове возникают психологические блоки, которые мешают доверять противоположному полу и выстраивать новые отношения.

Из-за этих блоков человеку становится сложно принимать знаки внимания, верить, что он достоин заботы. Все это способствует появлению новых депрессивных мыслей.

Большое количество негативных эмоций разрушает самооценку, не позволяя состояться ни в работе, ни в личной жизни.

Депрессивный человек действительно становится одиноким. Своим поведением он отталкивает от себя потенциальных поклонников и хороших друзей.

Как справиться с таким состоянием?

Прежде всего, нужно понять, что депрессивное состояние вызвано именно расставанием. Все люди имеют потребность в любви. Когда нам приходится переживать уход второй половины, бывает очень сложно смириться с произошедшим, ведь одна из самых важных потребностей больше не удовлетворяется. Появляются негативные эмоции, хочется сбежать в иллюзорный мир, где все хорошо.

Сначала брошенные люди размышляют о прошлом, прокручивая в голове приятные моменты и надеясь на то, что партнер скоро вернется. Но в какой-то момент они понимают, что отношения действительно закончились, тогда плохие мысли становятся особенно невыносимыми.

После разлуки с парнем

Быстро справиться с депрессией после расставания с любимым человеком девушке помогут эти несложные советы:

  • рассказать все, что волнует, лучшим подругам, съесть что-нибудь сладкое;
  • посмотреть несколько смешных фильмов, обходя стороной мелодрамы и романтические киноленты;
  • сходить за покупками, зарядиться хорошим настроением в тренажерном зале;
  • заняться своей внешностью, посвятить время уходу за собой, записаться в салон красоты или на фитнес.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человекомПоход в салон красоты позволит вам забыть о проблемах и расслабиться

Советы психологов, что делать, если вас бросил парень

После измены мужа

Измена мужа наносит глубокие раны и уязвляет самолюбие женщины. Когда супруг совершает предательство, становится сложно доверять окружающим, появляется страх новых отношений.

Но не нужно долго держать обиду на весь мир. Чем быстрее женщина выберется из этого состояния, тем насыщеннее и радостнее будет ее новая жизнь.

Чтобы справиться с депрессией, нужно совершить несколько действий:

  • отказаться от мести бывшему мужу и его новой пассии;
  • погрузиться в рабочие или повседневные дела;
  • чаще общаться с родственниками и друзьями;
  • избавиться от жалости к себе, перестать думать о том, что любовница супруга лучше, чем вы;
  • посвятить свободное время увлечениям (вышивание, рисование, пение, фитнес), позволить себе то, что не удавалось сделать раньше (поездка в другой город, прыжок с парашютом);
  • повысить самооценку, изменив имидж, например, прическу, стиль одежды или макияж.

После развода

Развод сильно влияет на эмоциональное состояние девушки и ее самооценку. Многим кажется, что после ухода мужа они уже никогда не испытают радость взаимной любви.

Но нужно осознать, что расставание с мужем — это не конец света. Чтобы оставить все плохое в прошлом, воспользуйтесь методами, которые рекомендуют психологи:

  1. Поймите, что расставание уже произошло. Не питайте иллюзий, думая, что мужчина вернется назад, и все будет, как раньше. Смиритесь с тем, что теперь придется жить по-другому. Не обвиняйте в случившемся только мужа, подумайте, какие ваши ошибки могли привести к разводу.
  2. Не отказывайтесь от всех радостей жизни, сидя в четырех стенах. Находите новых знакомых, общайтесь с друзьями, посещайте интересные места, занимайтесь любимыми увлечениями.
  3. Составьте список самых сокровенных желаний. Делайте то, что вам нравится. Постройте свою идеальную жизнь. Развод дает вам шанс исполнить все давние мечты.

Советы психолога, как пережить этот период

Чтобы избавиться от депрессии, нужно справиться с любовной зависимостью. Очень часто именно эта аддикция (навязчивая потребность) мешает начать новую жизнь. Если девушка имеет зависимость, она будет скучать не по избраннику, а по приятным ощущениям и заботе.

После расставания такая женщина захочет пожалеть себя из-за того, что больше не услышит ласковых слов, а не потому, что любимый ушел навсегда. Любовная зависимость — одно из проявлений эгоизма.

Человеку, имеющему эту психологическую проблему, сложно принимать происходящее, ведь он осознает, что избранник, который поддерживал и дарил внимание, ушел навсегда.

Чтобы как можно быстрее побороть плохие мысли, надо понять принцип работы биохимического механизма, возникающего после ухода партнера.

Во время отношений девушка привязывается к своему молодому человеку. При расставании бывшая избранница понимает, что не готова отпускать партнера и смиряться с действительностью, из-за этого эмоциональная связь между возлюбленными становится только сильнее. Женщина начинает чувствовать ломку по положительным впечатлениям и мужчине, постепенно впадает в депрессивное состояние.

Психологи установили, что расставание приводит к снижению самооценки, появлению суицидальных мыслей, возникновению чувства незащищенности и дискомфорта.

Длительная депрессия подрывает веру во взаимную любовь и гармоничные отношения. Люди, пережившие уход второй половины, часто кардинально меняют свои убеждения и мировоззрение.

Исследования, проведенные в этой области, позволяют сделать вывод о том, что большинство людей, задержавшихся в состоянии депрессии, испытывают комплекс жертвы или комплекс агрессии. Комплекс агрессии заставляет чувствовать несправедливость, злость, гнев и желание мести.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человекомКомплекс жертвы включает в себя обиду, апатию, печаль, тоску, ощущение беспомощности, снижение самооценки, отсутствие жизненных сил. Этому состоянию больше всего подвержены женщины. Человек, испытывающий такие эмоции, склонен винить себя в произошедшем. Он думает, что мог бы предотвратить расставание, чувствует, что не способен справиться с уходом второй половины. При наличии комплекса агрессии несчастному наоборот кажется, что мир несправедлив, а в расставании виноваты все, кроме него. Находясь в таком тяжелом состоянии, мужчина или женщина часто впадает в эмоциональный ступор, ощущает охлаждение чувств. Возникают мысли о беспомощности и одиночестве, проявляются суицидальные наклонности. Человек в депрессии не может выполнять свои служебные обязанности, с трудом справляется с легкими бытовыми поручениями.

Безуспешные попытки избавиться от плохих мыслей приводят к повышенной тревожности, угнетенности и тоске. Воспоминания о прошлом вызывают негативные эмоции.

Неудачный опыт влияет на все последующие отношения. Человек, переживший тяжелый разрыв, способен вступить в серьезную любовную связь не раньше, чем через 5 лет. Такой большой срок связан со страхом перед повторением печального сценария. Брошенные люди страдают от одиночества, но избегают знакомства с противоположным полом из-за того, что чувствуют себя неготовыми к новым обязательствам.

Читайте также:  Нарциссизм - это: что такое нарциссическое расстройство личности

Чтобы легче пережить депрессивное состояние, возникшее после разрыва, психологи советуют:

  • вспомнить не только достоинства, но и недостатки партнера, составить из них список, а потом сжечь листок, попрощавшись с прошлым;
  • избавиться от подарков возлюбленного и вещей, напоминающих о неудачных отношениях;
  • совершить смелый поступок, который позволит выйти из зоны комфорта, увидеть, насколько разнообразна жизнь;
  • не пытаться сразу вступать в новые отношения;
  • не рвать все связи с бывшим молодым человеком, это только усилит депрессию;
  • отправиться в небольшую поездку, чтобы получить много новых впечатлений и избавиться от грустных мыслей;
  • не отказываться от общения со знакомыми, даже если не хочется ни с кем говорить;
  • заполнить свободное время, образовавшееся после ухода бывшего, работой или новым интересным увлечением.

Лучшие советы психологов, как забыть любимого человека после расставания

Если с депрессией не удается справиться самостоятельно, надо обратиться к психологу, который подберет грамотную терапию.

Часто человек не признает, что в глубине души он испытывает злость, раздражение, недоверие или желание мести, когда это противоречит его жизненным принципам. Работа со специалистом выявит скрытые чувства и освободит пациента от негативных убеждений, мешающих построить новые отношения.

Для того чтобы избавиться депрессии, нужно сильное желание. Если оно отсутствует, ни один врач не поможет побороть гнетущее состояние.

Источник: https://woplan.net/sovety-psihologa-kak-vyyti-iz-depressii-posle-rasstavaniya-s-lyubimym-chelovekom/

Как выйти из депрессии после тяжелого разрыва с любимым человеком

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Разрыв в отношениях

17.05.2018

5.9 тыс.

3.9 тыс.

12 мин.

Любой человек после расставания со своей второй половиной испытывает сильную грусть и тоску. После разрыва требуется время, чтобы пережить разлуку и принять перемены, произошедшие в жизни. Если свыкнуться с мыслью о разлуке долгое время не получается, то в этом случае можно говорить о депрессии.

Человек может чувствовать апатию на протяжении долгого времени. Это сильно ухудшает его эмоциональное состояние и может привести к негативным последствиям. Поэтому необходимо быстро выйти из такого состояния.

Каждый человек по-своему реагирует на расставание со второй половиной. Однако есть определенные признаки, по которым можно определить, что женщина или мужчина находится в депрессии. Для этого нужно обратить внимание на:

  • Появление фобий, которыми человек не страдал ранее. Также могут появиться иррациональные страхи и суицидальные мысли.
  • Сильное понижение самооценки. В таком состоянии человек очень часто осознанно или неосознанно начинает заниматься самоуничижением.
  • Апатичное состояние. Человек закрывается от окружающего мира.
  • Невозможность долгое время концентрироваться на одном объекте. У депрессивного человека наблюдается расстройство внимания.
  • Пониженную работоспособность. Человек, находящийся в депрессии, не стремится к карьерному росту, иногда может не прийти на работу без объяснения причин.
  • Нарушения сна. В депрессивном состоянии большинство людей мучается от бессонницы, если даже они засыпают быстро, то часто жалуются на кошмары.
  • Быструю утомляемость. Если человек постоянно жалуется на усталость и на то, что он не способен принимать взвешенные решения, то это может свидетельствовать о хандре.
  • Утрату смысла жизни. В такой ситуации человек очень часто умышленно избегает общения с окружающими, перестает работать и развлекаться.

Некоторые отмечают, что во время депрессии у людей появляются сильные изменения вкусовых предпочтений. Они начинают употреблять в пищу то, что раньше категорически не переносили. К одному из признаков депрессии стоит отнести ухудшение зрения и слуха, во рту может появиться сладковатый привкус без каких-либо на то причин.

Если у человека проявляются хотя бы 2 пункта из вышеописанных, то это может означать, что он находится в состоянии тоски. Вполне возможно, что в скором времени оно перерастет в депрессию. Если же практически все пункты совпадают, то это абсолютно точно говорит о наличии депрессивного состояния.

В психологии нет точного ограничения по времени для депрессии. Все зависит от индивидуальных психологических особенностей человека, а также от того, как протекали отношения. Если разрыв был неожиданным и это разрушило все мечты и надежды, то хандра длится очень долго.

После расставания мужчина или женщина вынуждены заново научиться себя любить, так как в этот период они страдают от очень низкой самооценки. В среднем депрессия от разлуки длится от 2 недель до нескольких месяцев. Если речь идет о разводе или расставании после очень серьезных отношений, которые вели к свадьбе, то в этом случае человек страдает еще дольше.

Хандра и тоска могут сильно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии человека. Специалисты используют такое понятие, как психологические блоки.

Это означает, что после расставания человек неосознанно отгораживается от окружающего мира (особенно от людей противоположного пола). Женщина может решить, что теперь каждый последующий мужчина будет причинять ей такую же боль.

Полностью пропадает вера в любовь и в возможность хорошего исхода. То же самое происходит и с парнями.

Из-за создания внутренних блоков человек больше не может заниматься привычными делами. Он перестает знакомиться с новыми людьми, не обращает внимания на проявляемый к нему интерес.

В подобной ситуации человек настолько уверен в своей ненужности, что даже не замечает симпатии со стороны окружающих. Из-за подобных мыслей самооценка еще больше понижается.

Это негативно сказывается на его рабочем и творческом потенциале.

Этот период опасен тем, что человек может неосознанно отпугнуть того, кто проявляет к нему теплые чувства.

Психологическое равновесие терпит серьезные перемены после расставания с любимым человеком. Это сказывается на всех сферах жизни. Однако подобное подавленное состояние не должно быть поводом для того, чтобы дать себе слабину и скатиться в депрессию. Чтобы избежать этого состояния и снова почувствовать вкус к жизни, необходимо следовать нескольким рекомендациям:

  • Дать выход эмоциям. Это означает, что испытывающий внутреннюю боль человек должен поплакать, покричать и выпустить пар любым доступным способом, который никому не причинит вреда. Нужно собрать все отрицательные эмоции, которые есть внутри человека и избавиться от них. Если мужчина или женщина будет закрываться, то это приведет только к ухудшению состояния и длительной хандре.
  • Отвлечься от мыслей и надежд. После расставания многие начинают рассуждать о том, что оба человека могли быть такими счастливыми, если бы они все не разрушили. Нужно раз и навсегда отказаться от подобного мышления.
  • Не отгораживаться от окружающих. Не стоит замыкаться в себе и отказываться от общения с близкими и друзьями. Если человек проводит все время в одиночестве, то ему намного сложнее выйти из депрессии.
  • Поменять свою жизнь. Изменения могут коснуться не только стиля или прически, но и хобби человека. Очень хорошо в этом плане помогают танцы, плавание, спорт и другие виды деятельности, которые не только займут много времени, но и помогут человеку выпустить эмоции.
  • Начать путешествовать. Чтобы отпустить прошлые отношения, необходимо привнести в свою жизнь что-то новое. Нет ничего лучше, чем новые впечатления, полученные от прогулки в другой стране. Если возможности купить дорогостоящую путевку нет, то достаточно просто отправиться на природу.
  • Отпустить ситуацию. После расставания нужно забыть о человеке, который причинил боль. Не стоит мстить или прокручивать в голове ситуации, которые могли бы принести вред бывшему/бывшей. Не нужно вести себя агрессивно. Необходимо оставить эту ситуацию и начать жить заново.

В этой ситуации депрессия протекает довольно тяжело. Женщина чувствует себя ненужной и неполноценной. Это объясняется тем, что ее супруг на протяжении долгого времени был неотъемлемой частью ее жизни. Она доверяла ему, любила и строила совместные планы. Из-за измены она получила глубочайшую моральную травму.

Чтобы в этой ситуации преодолеть депрессию, девушке рекомендуется:

  • Прекратить жалеть себя и ни в коем случае не сравнивать с разлучницей. Подобные мысли приведут только к более тяжелому состоянию.
  • Не искать в социальных сетях фотографии любовницы мужа. Если она выглядит намного интереснее обманутой жены, то в этом случае у нее появятся дополнительные комплексы. Если любовница сильно уступает ей по внешним данным, то это вызовет негодование со стороны супруги, так как она не поймет причин подобного предательства со стороны супруга.
  • С головой окунуться в работу или повседневные дела. Нужно найти то занятие, которое сможет отнимать максимум времени.
  • Побороть желание отомстить партнеру. Если женщина будет посвящать все время мыслям о том, как морально уничтожить бывшего мужа и его любовницу, то это приведет к саморазрушению.
  • Больше общаться с товарищами, родственниками и детьми. Женщина должна помнить, что вокруг нее целый мир, если у нее есть ребенок, то она обязана выбраться из депрессии, так как должна заниматься воспитанием малыша.
  • Повысить самооценку. Нужно научиться любить себя.

Специалисты рекомендуют слушать музыку, читать книги, вышивать, готовить и выполнять те действия, которые приносят женщине максимум удовольствия. В этот период лучше начать заниматься чем-то новым (например, научиться танцевать, ездить на лошади, водить машину и т. д.). Все это поможет побороть хандру.

Согласно исследованиям психологов, мужчины переживают расставание даже хуже, чем женщины. Это объясняется тем, что мужская психика не такая гибкая, как женская. Парни просто не умеют выговариваться или обсуждать свои переживания с окружающими. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, мужчинам рекомендуется:

  • Выговориться близкому другу или родным. Часто мужчины стесняются делать это, так как полагают, что окружающие будут высмеивать их или поймут слабости парня. Если выговориться близким сложно, рекомендуется обратиться к психологу, который обязательно выслушает и поможет советом.
  • Смириться. Если девушка решила прекратить отношения, то нет смысла пытаться ее вернуть. Это означает, что необходимо поставить точку в отношениях.
  • Выпустить эмоции. Мужчинам необходимо найти выход для негативной энергии. Далеко не каждый парень может рыдать или кричать. В этом случае рекомендуется приобрести себе боксерскую грушу и дать выход негативным эмоциям через физические усилия.
  • Не начинать употреблять алкоголь. Многие полагают, что спиртосодержащие напитки делают человека более спокойным и помогают забыть о проблемах, но это не так. Мужчина может не только натворить глупостей в пьяном состоянии, но и на следующий день будет чувствовать себя отвратительно и физически.
  • Не пытаться сразу заводить новые отношения. Если мужчина хочет забыть женщину с помощью отношений с другой девушкой, то это никак не поможет ему избежать печальных мыслей. Он будет постоянно сравнивать свою новую партнершу с бывшей подругой.

Если женщина находится в депрессии после того, как она разошлась с любимым мужем, то она вынуждена переживать полное перестроение ее взглядов на мир и учиться жить в новой обстановке. В этот период необходимо:

  • Принять реальность. Пусть даже супруг полностью виноват во всех бедах и разводе, не стоит зацикливаться на этой мысли. Нужно отпустить ситуацию.
  • Не замыкаться в себе. Особенно не стоит этого делать, если у супругов есть общие дети. Это означает, что мужчина периодически будет приходить в дом и общаться с ребенком. В этот период женщина должна собрать волю в кулак и не показывать ему своих страданий. Нужно стать с супругом хорошими друзьями, но не воспринимать его как любимого человека.
  • Составить план. Чтобы быстрее выйти из депрессивного состояния, необходимо составить новый жизненный план и начать постепенно его реализовывать. Не нужно сразу вписывать в него то, что женщина хочет найти другого мужчину. В жизни может быть намного больше вещей, которых девушка хочет добиться.
Читайте также:  Синдром ретта у детей - что это такое, симптомы

Если речь идет о девушке, которую бросил молодой человек, то в этом случае ей помогут такие же средства, которые были описаны выше. Однако стоит учитывать, что в юном возрасте намного легче избавиться от печальных мыслей и забыть о расставании.

Необходимо понять, что у девушки еще вся жизнь впереди. Если у нее нет ребенка, то это является еще одним признаком того, что она может совершенно спокойно найти нового кавалера и построить прекрасную семью. Если малыш есть, то нужно понять, что она еще достаточно молода, чтобы найти партнера, который будет относиться к ребенку, как к родному.

Нужно весело проводить время с друзьями, баловать себя сладостями. Шоппинг, спортзал, путешествие – все эти мероприятия помогут быстрее прийти в себя.

На этом этапе категорически запрещается:

  • смотреть слезливые мелодрамы;
  • слушать грустную музыку;
  • читать истории о расставании;
  • пытаться выйти на контакт с бывшим парнем;
  • мстить или стараться вывести бывшего на агрессию.

Чтобы справиться с расставанием, рекомендуется:

  • Составить список положительных и негативных качеств человека, который причинил боль. Желательно уделить больше внимания именно недостаткам. После этого необходимо разорвать эту бумагу или сжечь ее.
  • Выбросить все вещи, которые напоминают о старых отношениях. Мужчина или женщина не должны постоянно видеть вещи своей бывшей второй половины.
  • Взглянуть на отношения трезвым взглядом. Многие люди после разрыва начинают идеализировать своих партнеров. Поэтому стоит подумать и решить, что в отношениях было не так. Рекомендуется сконцентрироваться на минусах.

В этот период психологи рекомендуют предпринимать больше активных действий, которые направлены на построение новой жизни. Нужно понять, что разрыв отношений – это не конец всего. Практически каждый человек сталкивается с подобной проблемой. Через определенное время депрессия все равно пройдет.

Нет никакого смысла страдать из-за человека, который не дорожил отношениями и не хотел построить счастливую семью.

Психологи советую провести некоторые упражнения, которые помогут справиться с негативными мыслями:

  • Выговорить все свои эмоции вслух. Чтобы выполнить это упражнение, стоит использовать диктофон. Если такой возможности нет, то достаточно выписать все свои эмоции в дневник. После этого необходимо проанализировать их. Когда человек смотрит на себя со стороны, он часто понимает, что слишком близко к сердцу воспринимает то или иное событие.
  • Написать письмо. Это еще один способ, который помогает человеку разорвать связь и забыть о старых отношениях. Для этого необходимо подробно описать все свои чувства, эмоции и страдания. Письмо должно быть адресовано бывшей второй половине. В нем нужно полностью излить свою душу и высказать абсолютно все переживания. Подобное письмо не стоит отправлять адресату. Необходимо перечитать его несколько раз, поплакать и уничтожить бумагу. Это помогает человеку психологически завершить связь и закончить отношения. Рекомендуется делать подобное упражнение в вечернее время после работы, когда человек никуда не спешит и никто ему не мешает.
  • Написать историю отношений. Чтобы быстрее научиться выкидывать из головы ненужные мысли, необходимо на короткий период на них сконцентрироваться. Нужно взять лист бумаги или тетрадь и подробно расписать всю историю знакомства с бывшим молодым человеком или девушкой, перечислить все важные и самые незначительные детали, которые отложились в памяти. Необходимо описать, когда и как влюбленные встретились, какие чувства испытывали по отношению друг к другу, какие ожидания были у человека в этих отношениях, что ему понравилось в партнере.
  • Обратить внимание на то, были ли какие-то предпосылки, которые могли говорить о ближайшем расставании. Нужно проанализировать вышеупомянутое письмо и понять, какие возможные ошибки были совершены. После этого эта бумага также отправляется в мусорное ведро или сжигается.

После разрыва отношений многие начинают концентрироваться только на своей боли и на том, как они жалеют о встрече с бывшей второй половиной. Это в корне неправильный подход к ситуации.

Нужно понять, что совместное проживание с тем или иным человеком оставляет свой отпечаток на жизни. Это не означает что-то негативное. Каждые отношения – это огромный опыт, который помогает формировать личность.

Если девушка на протяжении долгого времени встречалась с парнем, который не хотел узаконивать отношения и не был готов к серьезным поступкам, то после разрыва она начнет понимать, что теперь в ее будущем должны быть только серьезные мужчины, которые планируют построить семью.

Нужно начать относиться к разрыву, как к возможности построить новую жизнь, пережить этот эмоциональный стресс. Когда женщина или мужчина были со своими вторыми половинами, то их судьба казалась предрешенной. Сейчас у человека есть огромная возможность поменять что-то в своей жизни и значительно улучшить ее.

В прекращении отношений всегда виноваты оба. Поэтому нужно получить максимум пользы от разрыва. Необходимо перечислить для себя ошибки, совершенные в отношениях. После этого стоит подумать над тем, как избежать их в будущем.

Если человек слишком потакает своей второй половине и считает, что именно это стало причиной холодного отношения, то необходимо полюбить себя и заботиться о себе. Если кто-то слишком уступчив, то стоит проявлять жесткость характера. Так происходит формирование новой личности, более сильной и уверенной в себе.

Это очень важный момент в разрыве отношений.

Часто из депрессии сложно выйти только из-за того, что человек продолжает корить себя или своего бывшего партнера за то, что он потратил слишком много времени на другого человека, вел себя неправильно или был не тем, кем представился вначале. В период апатии каждый испытывает сильный холод в душе, поэтому нужно снова вернуть себе умение радоваться жизни.

Чтобы пережить депрессию, рекомендуется вслух (про себя или на бумаге) простить бывшего возлюбленного. Необходимо сказать, что события, которые произошли, навсегда остались позади. Нужно простить бывшую вторую половину и пожелать ей построить новую счастливую жизнь.

Источник: https://doctorfeel.net/relations/parting/vyyti-depressii.html

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком?

Расставания никогда не бывают простыми. Даже если вы были с кем-то только в течение короткого времени, когда вы расстаетесь с ним, то чувствуете какую-то грусть, а при долгосрочных отношениях может быть тяжелая депрессия и беспокойство из-за потери партнёра. Когда происходит что-то подобное, люди пытаются найти способы легче пережить разрыв, поэтому я решила составить список, который может помочь вам справиться.

1. Примите.

Дело в том, что вы не можете двигаться дальше, если не принимаете то, что произошло. Когда вы принимаете, что это конец, и что больше не будете с ним, только тогда сможете двигаться дальше.

Я знаю, что будет не легко сделать, но если вы действительно расстались с кем-то, то вам просто нужно быть сильной на этом этапе.

Когда вы понимаете, что ваши жизненные пути расходятся прямо сейчас и что вы никогда не будете снова вместе, то почувствуете, как огромная боль упал с вашей груди. И это отличный старт, чтобы преодолеть депрессию после разрыва.

Возможно вам понравится: Восхитительные преимущества спать голой

2. Держите дистанцию от него.

Если вы останетесь рядом с вашим бывшим, то будете продолжать причинять себе боль снова и снова. Как будто истекаете кровью, и каждый раз, когда вы видите его, то ещё больше раздражаете свою рану.

Так вам никогда не будет хорошо, и не справитесь болью. Но если вы будете держаться от него на расстоянии, и если дадите себе время, чтобы исцелиться, то не будете в депрессии из-за того, что произошло.

Вам просто нужно найти то, что делает вас счастливой больше всего, и придерживаться этого.

3. Учитесь на своём опыте.

Не будет никакого смысла, когда вы снова и снова проходите через одни и те же страдания в отношениях, не так ли? После того, как вы узнаете больше из своего опыта, то никогда не будете подавлены, и будете знать, как вылечится от разрыва отношений. Когда вы уже знаете, как вы реагируете на разрыв, то сможете помочь себе быстрее и легче справиться с первыми стадиями депрессии.

4. Отвлеките себя новыми увлечениями.

Правда в том, что вы окажетесь в депрессии, если вы не сделаете что-то с вашей жизнью после расставания. Самое худшее, что вы можете сделать, это остаться дома и думать обо всех тех плохих вещах, которые произошли.

Вместо этого, вы должны выйти, общаться и делать то, что делает вас счастливой. Вы можете записаться на курсы иностранного языка или в танцевальный класс. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми и заставит вас чувствовать себя лучше.

Это будет отвлекать вас от всех ситуаций, через которые вы прошли, и вам станет легче гораздо быстрее.

5. Не пейте алкоголь.

Когда люди сталкиваются с плохими ситуациями в своей жизни, то начинают употреблять алкоголь, думая, что им станет лучше. Но правда в том, что вам не станет лучше, а будет ещё хуже, когда проснётесь утром.

Даже если вы думаете, что алкоголь поможет вам забыть некоторые вещи, то это будет только временно. В конечном счете, только ухудшит ситуацию.

Лучше, если вы будете думать о своей жизни трезвой и таким образом, сделать что-то хорошее для себя, а не что-то вредное.

6. Высыпайтесь.

Если вы будете бодрствовать всю ночь думая о том, что произошло, то сделаете себе хуже. Вот почему вам нужно позаботиться о себе и немного поспать. Может быть, в начале вы не сможете уснуть, попробуйте просто лежать в постели, чтобы ваше тело отдохнуло.

Если вы не получите достаточно сна, то не сможете нормально функционировать, и будете плохо себя чувствовать. Если вы подумаете хорошенько, вы увидите, что ни один человек не стоит ваших слёз, и никто не разрушит вашу жизнь.

Итак, делайте хорошие вещи для себя, чтобы оправиться.

7. Не думайте о том, как он себя чувствует.

Я знаю, вы думаете, как он себя чувствует после разрыва, но на этот раз, вы должны поставить себя на первое место. Думайте только о себе и ваших чувствах. Он был тем, кто причинил вам боль, и не заслуживает того, чтобы вы беспокоились о нём.

Вместо этого сосредоточьтесь на себе и своих жизненных целях. Делайте то, что делает вас счастливой, потому что теперь у вас есть полная свобода, чтобы делать это. Проводите время с людьми, о которых вы заботитесь.

Это поможет вам вылечиться быстрее, и вы будете чувствовать себя лучше.

  • Возможно Вам понравится: Женские трусики
  • Чего терпеть не могут разные знаки Зодиака?
  • Как выглядеть моложе своих лет?
  • Как ведут себя мужчины, когда они боятся потерять вас

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59ba68529d5cb3c88baa8405/5b5e0476c9873600a99bc104

Ссылка на основную публикацию