Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Если вы смотрели кино «Король говорит», то знаете, что страхи бывают у всех. Даже у правителей республик, даже самые простые (герой картины боялся выступать на публике). Это чувство способно существенно усложнить жизнь, если не заниматься им и пустить на самотёк. О том как убрать тревогу и страх из подсознания нас не учат в школе, этому приходится обучаться самостоятельно.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Уровни тревоги проявляются по-разному. Она может слегка волновать или вселять настоящую панику. Страх связан с какими-то конкретными вещами, событиями.

Различие в том, что тревогу мы можем испытывать, даже не видя предмета, источника беспокойства. Например, ещё до похода ко врачу мы можем испытывать тревогу относительно манипуляций, которые он будет производить.

И лишь увидев в его руках шприц, испытаем страх.

Предвестник тревожных ощущений – волнение. Оно появляется в результате внутреннего противоречия. Свойственно абсолютно всем людям, не в зависимости от статуса, возраста, пола и мироощущения.

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

По каким причинам появляется страх и тревоги:

  • неуверенность в своих силах;
  • сомнение в чужих возможностях;
  • проблемы в воспитании (завышенные ожидания родителей, упреки, обесценивание и пр.);
  • образ жизни, не совместимый с активными действиями, малоподвижность;
  • усталость, плохое физическое состояние;
  • психологическая травма;
  • постоянное давление извне, раздражительность;
  • незнакомые условия, новая местность;
  • плохой опыт;
  • склонность к пессимизму, апатии, тоске;
  • гормональные нарушения;
  • злоупотребление алкоголем и другими веществами.

Интересно: женщины испытывают это состояние гораздо чаще. Вероятно, статистика связана с тем, что слабый пол, по своей природе, отвечает за потомство и должны просчитывать наперёд тысячи вариантов развития событий ежедневно. Это огромная нагрузка на нервную систему.

Психологические техники, помогающие освободиться от страха и тревоги

Вот несколько основных способов, помогающих унять страх и тревогу:

  • Мыслите масштабно. Порой это бывает сложно, особенно если страх сильный и касается близких людей, но метод однозначно действенный. Представьте свои тревоги в масштабе Вселенной. Что где-то люди испытывают настоящую нужду, гибнут, не знают что их ждёт завтра. Смотрите на мир шире, оптимистичнее.

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

  • Представьте, что оно случилось. Сядьте и подумайте, что будет если то, чего вы боитесь действительно произойдёт. Запишите пошагово все свои действия, что вы скажете и кому, что будете делать, куда пойдёте и так далее. После этого на тревожные факторы станет смотреть гораздо проще. Ведь у вас уже есть план действий.
  • Займитесь делом. Когда много забот, нам некогда думать о плохом, некогда бояться и паниковать. Нагрузите себя работой, займитесь вплотную хобби, занимайтесь детьми, помогайте близким.
  • Вы не одиноки. Каждый человек чего-либо боится, страхи в целом схожи. Можно найти группу единомышленников и бороться со своими тревогами вместе.
  • Внешняя уверенность. Если вы способны поддерживать внешнее спокойствие – это большой плюс. Наше физиологическое состояние влияет на психологическое. Поэтому улыбка на лице, бодрость, оптимизм даст спокойствие внутри, расслабит.
  • Старайтесь жить настоящим. Как правило, страх относится к будущему. Но стоит ли бояться того, что ещё не наступило и неизвестно наступит ли вообще? Наслаждайтесь жизнью в моменте.

Пошаговая методика, как избавиться от страха

Бояться можно чего угодно: собак, высоты, замкнутого пространства, ответственности, позора, врачей, потерять деньги и т.д. и т.п. Бывают полезные страхи, например, огня (вы не трогаете огонь, так как он жжется). Но бывают сильные страхи, заставляющие цепенеть, совершать неадекватные поступки.

  1. Определитесь с тем, чего вы боитесь на самом деле, составьте список из 10 первых пришедших в голову страхов. Скорее всего быстро это сделать не получится, потому что это чувство всеобъемлюще и трудно его конкретизировать. Но теперь, когда вы сконцентрировались и оформили свои тревоги на бумаге, они будто бы стали меньше, и уже не так угнетают, как раньше.
    Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания
  2. Теперь из общего списка выведите наверх самые страшные страхи. То, что беспокоит больше всего.
  3. Возьмите каждый из них и поочерёдно опишите вслух или на листе бумаги подробности. Например: я боюсь ходить по тёмной улице одна, потому что на меня как-то раз напали и ограбили, с тех пор я хожу и оборачиваюсь каждый раз когда оказываюсь на пустынной улице». И так далее, опишите все свои эмоции по отношению к этому ощущению, постепенно вы заметите, что берёте его под контроль.
  4. Представьте, что случилось самое худшее. Детально, во всех красках. Может быть вы погибли и стало все равно, что будет дальше? А может быть попали в больницу или ещё что-то случилось? Страх помогает вам спастись от негативных ситуаций, поэтому нужно принять его и пережить не заостряя внимание, приспособиться.
  5. Теперь подумайте, на сколько вероятно, что это произойдёт на самом деле. На деле оказывается, что исполнение плохих мыслей осуществляется только в 10% случаев. И то у тех, кто подкрепляет свои страхи и ведёт себя как жертва. Подумайте, какой урок даёт вам этот страх, к примеру выше: не ходить в одиночестве по темным улицам, быть бдительной, обращать внимание на потенциальную опасность, носить с собой баллончик или разрешённое оружие.

Прорабатывая свои тревоги мы готовим подсознательные реакции на случай, если они все же сбудутся. Разум будет готов к любой ситуации, даже если она неожиданная.

«Как избавиться от страхов и блоков и начать жить» — курс Игоря Сафронова

Видеокурс психолога Игоря Сафронова полностью поменяет тревожные подсознательные установки. Освободившись от страхов вы начнёте жить полной жизнью, зарабатывать без тревоги, начинать новые отношения без опасений.

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Что даст курс:

  1. Научит работать с подсознанием.
  2. Снимет негативные блоки, влияющие на заработок.
  3. Научит планировать собственную жизнь, анализировать будущие события.
  4. Поможет избавиться от конфликтов, как внешних, так и внутренних.
  5. Создаст базу для самостоятельного избавления от страхов, сохраняя энергию внутри.

Результатом занятий станет четкое понимание как избавиться от страхов и тревог с помощью подсознания. Вам станет проще сдерживаться от эмоциональных порывов, захочется заниматься любимым делом и творчеством, появится цель в жизни и стремление к результату.

Для того, чтобы избавиться от страхов и тревог нужна немалая сила воли и нацеленность на результат. Главное понять, что жить со своими страхами счастливо и беззаботно, скрывать их, не получится. Если вы хотите быть счастливыми и успешными, необходимо исследовать подсознательные страхи и избавляться от них постепенно и навсегда.

Источник: https://astrabot.ru/kak-ubrat-trevogu-i-strah-iz-podsoznania/

Как побороть чувство страха и фобий

С чувством страха знаком каждый человек. Кто-то пытается скрыть от окружающих либо полностью отрицает его существование. Но это чувство присуще каждому человеку – это факт.

Что такое страх

Под страхом понимаю сильную отрицательную эмоцию, возникающую в результате возникновения реальной или воображаемой опасности. Представляет собой угрозу жизни для взрослого человека и ребенка. В психологии страх – это эмоциональный процесс, базовая эмоция, присущая человеку с рождения.

Откуда берется страх

Сегодня приоритетной теорией возникновения страха является мультифакторная. Она и трактует, откуда берется страх. Спровоцировать его появление может сразу как несколько причин, так и одна. Развивается ощущение опасности под действием единичного фактора крайне редко. Происхождение фобии может формироваться на основе:

  • Различных инфекций и травм. В таком случае причины возникновения этой отрицательной эмоции заключаются в изменении структуры головного мозга;
  • Передаваться по наследству. В случае, когда родители подвержены различным неврозам, то велика вероятность, что у детей будет склонность к развитию фобий;
  • Сильного стрессового фактора. Это однократная стрессовая ситуация, которая негативно отразилась на состоянии здоровья человека. Не исключаются также частые нервные потрясения, длительные стрессы.

Признаки страха

Выделяют следующие признаки:

  • Вербальные: возникновение головной боли, повышение артериального давления, головокружение, пульсация в височной области, учащение сердечного ритма, повышенное потоотделение, расширение зрачков, потемнение в глазах, резкое изменения дыхания, расстройство пищеварительной системы, возникновение приступа удушья и т.д.;
  • Невербальные: постукивание по поверхности, например, стола, скрещивание пальцев рук, «беганье» глазами в стороны, закусывание губы. Такие реакции, возникают непроизвольно, контролировать их у человека не получается.

View this post on Instagram

????Давай бояться вместе!  Какие у тебя есть способы справляться со страхом? Поделись в коментарии. ⠀ ????Страх многие считают вредным. Пытаются #избавитьсяотстраха , стыдятся его и считают слабостью. ⠀ ✌️А вот я сейчас стану Адвокатом страха и замолвлю за него слово.

 Потому что на моей #ДушевнаяКухня страх — очень важный ингридиент и он помогает в жизни очень сильно. И если он вам мешает, вы просто не умеете его готовить????✌️. ⠀ Страх — один из самых древних инстинктов. У него очень важная функция — спасать вам жизнь. Сейчас в тренде Смелость и многие мои коллеги занимаются тем, что «удаляют» страхи.

⠀ ????Вот сейчас я начну материться, потому что действительно, Тета-практики и методы работы с подсознанием — очень мощный инструмент и ими можно убрать очень много, даже страхи. ⠀ Увы, не все мои коллеги знают, что  со страхом так нельзя.

Я часто встречаю людей после трансформационных тренингов,  целителей… У которых снижен уровень страха, которым что то там удалили… ⠀ ????СТРАХ ????БАЗОВЫЙ ????ИНСТИНКТ САМОСОЗРАНЕНИЯ и если ты его удалишь, это может привести к не очень хорошим соббытиям. ⠀ Так вот, удалять страх нельзя, а вот научиться его использовать, можно.

  Интересно тебе, как?  Напишу в следующем посте. ⠀ ♥️Люби себя и мир в себе♥️ #ЛеаГолуб ⠀ ????Также приглашаю тебя на консультацию. Для новых клиентов, в августе провожу  стратегическую сессию  бесплатно. Она покажет тебе твои ресурсы и возможности.

Запись +7-916-209-4245 ⠀ ???? Чтобы видеть все новости, подписывайся на канал Душевной кухни в телеграмм @mentalcook ⠀ #квантоваяпсихология #арттерапевт #психологскайп #коуч #коучинг #планирование #таймменеджмент #исцеляющаямедитация #нейрографика #психотерапия #победитьстрах #29июля2019годa

A post shared by КОУЧ ТЕТА ПСИХОЛОГ| АКСЕСС (@lea.golub) on Jul 29, 2019 at 2:42am PDT

Причины страха

Причин возникновения множество. Они определяются индивидуальными особенностями человека, его характером, полом, возрастной категорией, социальным положением т.д. Но все же причины страха можно условно разделить на три группы:

  • Врожденные – это фобии, обусловленные бессознательным. А именно, на протяжении длительного времени у человека формируются всевозможные боязни, которые обусловлены инстинктом самосохранения и помогающие выжить. Так, например, появилась боязнь огня, грозы, хищников и т.д. Все эти «опасения» находятся на подсознательном уровне у каждого человека;
  • Приобретенные. Такие фобии, вызваны какими-то неприятными событиями в прошлом. Это может быть сильнейший испуг, яркий негативный момент, который впоследствии стал травмирующим фактором. Например, встреча с ядовитой змеей, хищным животным, грабителем и другое ;
  • Воображаемые. Это страх того, что еще не случилось, но может произойти. Такие опасения могут быть вызваны информацией из СМИ, рассказами родственников. Чаще всего таким фобиям подвержены дети и впечатлительные люди.
Читайте также:  Депрессия: её причины, виды, симптомы, признаки, лечение

Чем опасен страх

Проявление фобии каждым человеком воспринимается по-разному. Для кого-то только мысль о нем считается неприемлема. Кто-то претворяется, что его не существует, кто-то одевает «маску эгоизма», а кто-то привыкает к роли жертвы и позиционирует себя именно так.

Если эту эмоцию отрицать, то он может оказать пагубное влияние – вызвать состояние хронической тревожности. Сделать человека более жестоким, разрушить его жизнь и окружающих.

Если позволить фобиям одержать победу, то создать спокойную и размеренную жизнь не получится.

Постоянное пребывание с чувством тревожности сковывает, заставляет находиться в постоянном напряжении, что может привести к возникновению различных заболеваний, спровоцировать расстройства ЖКТ, вызвать повышенное потоотделение, оказать пагубное воздействие на дыхательную систему и привести к чувству недостатка воздуха и многое другое.

Страх способен снизить энергетический тонус человека, кардинально изменить его эмоциональное состояние.

Подсознательно человек притягивает к себе то, чего больше всего боится. Фобия становиться его постоянным спутником, делая возможным воплощения негативной «картинки» в жизнь.

Как побороть страх: методы лечение

Как побороть страх? Какой способ наиболее эффективный? Лечение подразумевает одновременное использование нескольких методик:

  • Психотерапия фобий, спровоцированных травматическим стрессом. Данный метод борьбы со страхом подразумевает помощь психотерапевта, который совместно со своим подопечным «капается» в прошлой жизни пациента, пытается найти момент, которые вызывает беспокойство, тревогу и волнения на сегодняшний день. Результат стойкий, но в случае сильного эмоционального потрясения может произойти откат. Весь комплекс придется повторить заново;
  • Когнитивная методика – преодолевать методом от противного. Многие специалисты признают, что, чем больше человека пугаешь, тем меньше он начинает реагировать на происходящее. В его голове начинают срабатывать защитные механизмы;
  • Гипноз. Такой способ излечения справляться фобиями весьма действенный. Лечить можно как взрослых, так и детей. Он заключается в том, что специалист «программирует» пациента на нейтральную или положительную реакцию на факторы, вызывающие страх. Результат весьма действенный;
  • Рационализация. Такое лечение страхов может быть применимо только при легкой степени. Заключается в осознании пациентом нецелесообразности боязни, борьбы с ней заменой негативного отношения к раздражителю на нейтральное.

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Как бороться со страхом без лекарств

Искоренить эту эмоцию можно не только с помощью опытного психолога и медикаментозного лечения, но используя фитопрепараты. В их состав входят компоненты, обладающие успокоительными свойствами. Они имеют минимальное количество побочных эффектов и не вызывают привыкания.

С их помощью симптомы, эмоциональное напряжение, чувство необоснованной опасности снимаются. К таким лекарственным растениям относятся:

  • Пустырник;
  • Валериана;
  • Ромашка;
  • Мята;
  • Липа;
  • Зверобой;
  • Мелисса.

Их них готовят настои, отвары. Помогают справиться с тревожными эмоциями также таблетки на их основе.

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Состояние пациента нормализуется уже после 2-3 недель регулярного приема.

Можно ли бороться самостоятельно?

Можно ли бороться, побеждать самостоятельно? Чаще всего отвечая на этот вопрос, люди убеждены, что без специалиста справиться невозможно. Такой подход – неверный. В случае, когда пациент настроен на успех и верит в собственные силы от страха можно избавиться. Выделяют шесть этапов самостоятельного преодоления фобий:

  • Анализ источника испуга;
  • Осознание страха и его принятие;
  • Внутреннее снижение силы испуга;
  • Формирование расслабления в критической ситуации;
  • Восстановление дыхания;
  • Восстановление психологического равновесия в ходе проведения аутотренинга.

Топ-5 методов лечение

Основным назначением фобии является сохранение человеческой жизни. Поэтому каждый человек старается соблюдать правила дорожного движения, сторониться огня, не прыгает с крыш без парашюта и многое другое. Иногда «регулятор безопасности» дает сбой тогда прибегают к различным методикам его восстановления.

Карта страхов

В начальный момент появления признаков фобий, когда только появляется чувство тревоги необходимо нарисовать карту страхов. Иными словами изобразить человечка и проставить отметки в тех областях, в которых ощущаются изменения, когда начинается боязнь. Что происходит в этот момент? Повышается потоотделение? Учащается сердцебиение или становиться сложно дышать?

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Все свои ощущения необходимо выписать. Сделать это необходимо в порядке их проявления. Такое изучение фобий в последующем поможет самостоятельно справиться с негативными проявлениями таких эмоций, состояний.

Перебояться

Еще одним эффективным способом побороть страхи и фобии является «перебояться».  Хищник преследует жертву, но в какой-то момент отвлекается.

Возникших несколько секунд иногда вполне достаточно, чтобы жертва сбежала. Оказавшись в безопасности, она начинает сильно-сильно трястись – на уровне подсознания она ощущает необходимость такой реакции организма.

После того, как она «перебоялась» можно продолжить путешествие.

Такой же принцип действует и для  человека. Необходимо выбрать удобную позу, начать дрожать, тогда развитие необоснованных опасений, заболеваний на фоне пережитой стрессовой ситуации не произойдет.

Изображение страха

Для методики потребуется лист чистой бумаги и карандаши. С их помощью необходимо изобразить фобию, приложив волю и фантазию. После взять изображение в руки и постараться прочувствовать и решить, что с ним делать.

Потом его растоптать, сжечь, порвать – не имеет значения, какой путь избавления будет выбран. Главное, чтобы человек почувствовал облегчение.

Медитация

С помощью медитации можно вернуть баланс и гармонию. Она поможет расслабиться, укрепить дух, сохранить спокойствие в сложных жизненных ситуациях.

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Десенсибилизация и переработка движением глаз

Как избавиться от страха с помощью данной методики? Все просто. Необходимо сесть напротив стены и выбрать две точки слева и справа, на которые можно смотреть, не поворачивая головы, только глазами.

Подумать о том, что вызывает сильный испуг, важно продумать все до мелочей, не переставая при этом от точки до точки двигать глазами.

Такую терапию необходимо проводить на протяжении десяти дней, это значительно уменьшит уровень тревоги.

Бытует мнение, что фобиям подвержены исключительно впечатлительные люди и дети. Но это не соответствует действительности.

Эта негативная эмоция проявляется в любой критической ситуации и является совершенно нормальной. Для ее предотвращение самым главным фактором — желание самого человека.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания. Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Источник: https://eustress.ru/fobii/kak-izbavit-sja-ot-chuvstva-straha-i-fobii

Инструкция по управлению страхами из подсознания

Ученые утверждают, что человеческий мозг – это устройство, по сравнению с которым самый сложный компьютер – всё равно, что заводная детская игрушка по сравнению с космическим кораблем.

Мозг записывает на «информационные носители» всё (в буквальном смысле – всё), что увидел, узнал, подумал, почувствовал, испытал человек. Мозг помнит всё, что случается на протяжении жизни, от первого до последнего вздоха.

99% этой информации уходит в подсознание – своеобразный архив и архиватор пережитого, практически неподконтрольный индивидууму, в голове которого он хранится.

Мозг по собственному желанию извлекает из него информацию, и самой доступной ее частью становится память о негативе. В этом есть вполне объяснимый, с точки зрения эволюции, резон, – оценив ситуацию, которая имела либо могла иметь нежелательные или опасные для человека последствия, «бортовой компьютер» постарается предупредить ее повторение.

В некоторых случаях мы отчетливо осознаем, чем неприятна или опасна ситуация, однако часто подобные переживания уходят в «архив бессознательного» до идентификации, и человек не может вспомнить, почему его так напрягают те или иные моменты – он просто старается их избегать.

Подсознание не делает больших различий между реальной и «представленной в уме» опасностью или неприятностью, и в мозгу начинают формироваться фобии – болезненные страхи, носящие воображаемый характер, но создающие реальный психофизиологический настрой. Подсознание руководит эмоциональным состоянием и деятельностью внутренних органов человека.

При всплывании неосознанных воспоминаний о реально пережитом или воображаемом негативе организм реагирует соответствующим образом:

  • учащением сердцебиения и дыхания;
  • изменением температуры тела;
  • повышенным потоотделением;
  • головокружением;
  • нарушением работы функций ЖКТ – тошнотой и/или диареей
  • приступами мышечной слабости – как говорят, ноги подкашиваются.

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Так он старается предупредить «хозяина» об опасности попадания в ту или иную ситуацию. Состояние человека от подобных «тревожных звонков» лишь ухудшается – ведь ему, помимо неприятных эмоций, приходится испытывать и неприятные физические ощущения.

Фобий существует множество: люди боятся открытых и замкнутых пространств, одиночества и толпы, большой воды (рек, озер, моря) и высоты, и многого другого.

Это не значит, что они сумасшедшие или готовы ими стать – все эти страхи имеют под собой вполне реальные основания.

В море или озере можно утонуть, в лифте – застрять между этажами, с большой высоты – упасть, в большой толпе – потеряться или попасть в людской водоворот. Преувеличена лишь степень опасности данного конкретного выражения подобных ситуаций.

Фобии мешают человеку жить полноценной жизнью, делают его неуверенным в себе и своих возможностях и способностях, становясь причиной развития всевозможных комплексов.

С ними нужно и можно бороться, и в этой борьбе важно превратить подсознание из противника в союзника.

Двуликий Янус

Так звали древнеримское божество с двумя разными лицами, воплощавшее в себе то, что в современной философии называют единством и борьбой противоположностей. Наш мозг во многом напоминает это божество – его открытая другим и подконтрольная нам часть похожа на  улыбающееся лицо Януса, а скрытая, затемненная, тревожная – на его суровую «обратную сторону».

Именно со вторым лицом этого языческого бога можно ассоциировать подсознание – нашего главного и часто необъективного критика, вечно чем-то недовольного, иронизирующего над нашими недостатками и упорно не желающего замечать наших достоинств.

Подсознание уверено, что мы недостаточно красивы и обаятельны, чтобы заслужить внимание и любовь окружающих, недостаточно умны и удачливы, чтобы сделать карьеру, что мы не справимся с трудностями, что стоит нам задумать какое-то, даже самое крохотное предприятие, как оно обязательно рухнет.

Читайте также:  Адаптол - инструкция по применению

Как это ни странно звучит, таким образом оно старается защитить нас, выворачивая наизнанку истину «не ошибается тот, кто ничего не делает».

В интерпретации подсознания эта фраза звучит так: «кто ничего не делает, тот не ошибается». А раз так, говорит коварное подсознание, то и не нужно ничего делать: пассивная позиция на сто процентов гарантирует от разочарований и ошибок.

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Но, следуя этому правилу, мы становимся похожи на пассажира поезда, сидящего у окна и наблюдающего, как мимо проплывает его Жизнь.

Инструкция как переключиться со страхов на успех

Чтобы стать активным участником собственной жизни, нужно изменить «пассажирскую» позицию на позицию «машиниста поезда», и начать следует с перевоспитания своего подсознания. Для этого совершенно необходимо:

  1. Внушить ему, что вы имеете не только недостатки, но и достоинства – одного без другого не бывает, как не бывает монет с одной стороной.
  2. Заставить подсознание увидеть и признать эти достоинства. Пусть оно поймет, что, если вы не владеете в совершенстве тремя иностранными языками, не разбираетесь в теории относительности Эйнштейна и не готовы в самое ближайшее время стать кинозвездой, олимпийским чемпионом или, как минимум, удачливым бизнесменом, количество ваших достоинств всё равно значительно превышает количество недостатков. В конце концов, вы надёжный друг, а для окружающих, если они адекватные люди, это качество стоит много дороже «звездности». Тех же, кто этого не ценит, не обязательно принимать в расчет.
  3. Полюбить себя. Это самая важная часть перевоспитания «обратной стороны» – недаром Священное писание советует нам любить ближних, как самих себя, – из этого следует, что, не зная, как любить себя, нельзя любить и ближнего. Об этом же твердит и великий Пушкин в своем бессмертном романе «Евгений Онегин»: «Трудов напрасно не губя, Любите самого себя, Достопочтенный мой читатель!» Нельзя не заметить легкой иронии в этих словах классика русской и мировой литературы, однако в каждой иронии, как и в шутке, есть большая доля правды, – не стоит быть самовлюбленным, но любить себя необходимо. Если мы не любим себя, кто нас полюбит?
  4. Доказать «Янусу», что вы способны самосовершенствоваться. Слегка осмотревшись, можно увидеть множество возможностей для этого – попробуйте начать изучать языки, заниматься спортом, путешествовать – не обязательно за границу, писать статьи для пополнения интернет-сайтов. У вас появятся не только новые знания и умения, но и новые знакомые, что будет еще одним вашим преимуществом в борьбе с фобиями.
  5. Научить его прощать ваши ошибки – ведь, как уже говорилось, не ошибается тот, кто ничего не делает, и право на ошибку есть у каждого. Не стоит воспринимать неудачи как «конец света» и еще одно доказательство собственной никчемности, нужно верить, что у вас всегда будет другой шанс – воспользуйтесь им.

Полезен и психологический тренинг – нужно почаще ставить себя в ситуации, при которых возникает страх, и научиться с ним справляться.

Великий древнегреческий оратор Демосфен в молодости страдал фобией публичных выступлений и, чтобы приучить себя к гулу толпы, произносил свои первые речи, стоя в одиночестве на берегу моря. Шум прибоя напоминал ему людской говор.

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Если трудно побороть фобию одному, обратитесь за помощью к друзьям. Моя знакомая по имени Анастасия смогла справиться с акрофобией – боязнью высоты, которой страдала с детства, – познакомившись с парнем, увлекавшимся горным туризмом. Красота гор и вспыхнувшее между молодыми людьми взаимное чувство не оставило места для страхов, и сейчас они вместе путешествуют.

Итого

Постарайтесь ставить перед собой и своим подсознанием пусть не самые высокие, но реально достижимые цели. Существует притча об удачливом человеке, которого спросили: «Вы всегда добиваетесь того, чего хотите.

Как вам это удается?» И он ответил: «Очень просто – я стараюсь рассчитать свои силы и по-настоящему захотеть того, чего добиваюсь». Посоветуйтесь с вашим подсознанием и начинайте действовать – и вы тоже этого добьетесь.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/podsoznaniye/kak-ubrat-strahi.html

Как убрать страх и панику из подсознания?

Не знаете, как убрать страх перед чем-то из подсознания? Для вас мы раскрываем один секретный метод, который поможет разобраться вам с самыми сложными демонами, которые атакуют вас при каждой ситуации.

Шаг 1

Как убрать страх вождения автомобиля новичку, выступления перед аудиторией, полета на самолете, родов или смерти? Для начала нужно определиться с вашим страхом. Нащупайте его: чего конкретно вы боитесь? То, что беспокоит вас больше всего, от чего кровь стынет в жилах и не дает вам спокойно жить.

Перед выполнением самой техники вы должны четко осознать страх. Это нужно представить настолько ярко, как будто вы вошли в свой кошмар и находитесь в этой ужасной ситуации.

Как преодолеть чувство страха и тревогу в голове? Можете даже увидеть себя со стороны, как вы варитесь в котле вашего кошмара. А теперь выйдите из этого страха самостоятельно. Такой прием очень помогает успокоиться.

Шаг 2

Задайте себе вопросы: «Какая поддержка и каких людей мне сейчас нужна, чтобы я смог справиться со своей проблемой?

Кто вам нужен? Это могут быть абсолютно любые люди как живые, так и ушедшие:

  • родственники, муж, жена, дети;
  • учителя;
  • коллеги по работе;
  • Пушкин, Есенин, Блок;
  • Бритни Спирс, Мадонна, Майкл Джексон;
  • ваши кумиры;
  • ангелы-хранители;
  • кураторы.

Продолжайте смотреть, как вы там вдалеке находитесь в своем страхе. Постепенно перед будут выстраиваться нужные вам люди. Их может быть мало, а может быть много. Вы их можете всех даже не знать. Но их знает ваше бессознательное, которое уже давно хочет вам помочь в развитии.

Шаг 3

Как только все выстроятся, попросите этих людей встать за вашей спиной. Если вам нужно, то пускай положат руки на ваши плечи. А теперь нужно представить, что от всех собравшихся людей исходит бело-голубая светящаяся энергия и направляется к вас. И эти ниточки энергии начинают присоединяться и просачиваться в ваше тело.

Вы где-то почувствовали тепло? Обычно оно идет по спине или вдоль нее, может затылка. Наслаждайтесь тем, как эта поддержка заполняет всё ваше тело. Вы должны почувствовать, как полностью наполняетесь энергией поддержки.

Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Секрет внутри вас

Весь секрет кроется в том, что эта поддержка всегда была в вас. Ее нужно было правильно вскрыть. И эти люди, которых вы мысленно позвали, они лишь помогли открыть ящик Пандоры и включить ваш разум неограниченных возможностей.

Человек так устроен, что он ищет помощника для подобных включений в лице родителей, любимого человека, подруги, учителя или интернет нонейма и т.д.

Но запомните, вам не нужен никакой проводник. Вы – есть опора. Если вам так сложно это сделать, представляйте образ того человека, который в вас когда-то вселил веру. Потому что любовь находится внутри нас. Не он принёс вам эту уверенность в себе. Он просто ее включил.

Проводники всегда будут с вами. И всегда можно их звать на помощь, как только это потребуется.

Шаг 4

После того, как вы полностью наполнитесь энергией поддержки, вернитесь в свой страх, ощущая могучую силу. И на ваших глазах всё то, что казалось страшным, вдруг начнет меняться, исчезать, деформироваться, успокаиваться. Подождите, пока всё стабилизируется в этой ситуации. Постепенно возвращайтесь в своё повседневное существование.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!
Как бороться со страхом и фобиями внутри себя, как убрать тревогу из подсознания

Теперь вы знаете, как убрать страх перед чем-либо. И помните, что ключ к изменениям лежит не в области ваших социальных отношений или в финансах. Он находится внутри вас самого.

Спасибо за ваше потраченное время

Источник: https://kikimoraki.ru/kak-ubrat-strah-i-paniku-iz-podsoznaniya/

Как бороться со страхом самостоятельно и с помощью специалиста?

Чувство страха знакомо каждому. Оно может варьироваться от смутной тревоги до состояния ужаса и паники и вызываться различными объектами и ситуациями.

Страх запускает и другие эмоциональные реакции и состояния — стыд, вину, ярость, страдание, бессилие — и оказывать огромное влияние на поведение человека. Сильный страх способен парализовать и лишить воли.

Поэтому периодически для каждого человека, стремящегося к личностному развитию и счастливой жизни, возникает вопрос: как справиться со своими страхами и фобиями?

Что такое страх, и как с ним бороться?

Страх — отрицательно окрашенная базовая эмоция. С биологической точки зрения — проявление инстинкта самосохранения и играет позитивную роль, способствуя выживанию особи.

Причины возникновения страха

Эмоция страха возникает в ответ на реальную или предполагаемую угрозу жизни или благополучию человека. Страх помогает мобилизовать силы организма для реализации избегающего поведения об опасности. Так, любой ощутит тревогу, оказавшись в опасной близости к краю крыши многоэтажного здания. Страх заставит человека отступить назад на несколько шагов, чтобы случайно не сорваться вниз.

Генетические

Страх падения заложен в нас генетически. Резкие громкие звуки также невольно вызывают в нас испуг. К врожденным видам страха некоторые исследователи относят и боязнь темноты. Особенно ярко он проявляется у маленьких детей.

Его возникновение связывают с опасностями, которые подстерегали древнего человека в темное время суток.

Угроза нападения ночных хищников, усугубленная невозможностью хорошо ориентироваться в пространстве из-за темноты, закрепилась у нас в генах и дает о себе знать до сих пор.

У детей в возрасте от 8 месяцев до 2 лет также наблюдается отрицательная реакция на незнакомых людей и разлуку с матерью. Это поведение также объясняется генетическими факторами. Ведь только нахождения рядом с заинтересованными в ребенке людьми гарантирует его выживание.

Социальные

Все остальные эмоциональные реакции в виде страха, какими бы объектами или ситуациями они не вызывались, считаются приобретенными.

Они закрепляются после приобретения соответствующего жизненного опыта — например, страх собак — после нападения животного, боязнь воды — после того, как человек чуть ли не утонул.

Читайте также:  Как перестать бояться стоматолога взрослым и детям

Причем необязательно лично подвергаться опасности. Достаточно стать наблюдателем печального происшествия.

Также страхи приобретаются в результате научения. Люди — социальные животные, и склонны копировать поведение друг друга. Увидев испуг себе подобных, человек естественным образом настораживается.

Так, дети зачастую копируют страхи родителей, просто наблюдая за их негативной реакцией на определенные предметы.

Ребенок никогда не сталкивался с агрессией собак, но может начать их бояться после того, как увидит негативную реакцию матери на животное.

Более того — иногда мы начинаем бояться, просто получая информацию от третьих рук, что какие-то вещи несут для нас опасность. Например, городской житель испугается, натолкнувшись впервые в жизни на дикую змею. Его научили тому, что они ядовиты и опасны.

Психологические

Некоторые личностные особенности, ошибочное понимание степени угрозы, неверная оценка будущих событий, подавление желаний, низкая самооценка и прочие психологические проблемы могут повлиять на возникновение различных страхов.

Как бороться со своими страхами?

Порой достаточно немного абстрагироваться от своих переживаний и рассмотреть предмет своих тревог беспристрастно, с точки зрения логики, и паника отступит. Например, абитуриент боится провалить вступительные экзамены. Его воображение рисует ему мрачную картину будущего в случае провала.

Разочарование родителей и потеря их финансовой поддержки, не сложившаяся карьера и удручающее материальное положение.

Но стоит узнать как много успешных людей так и не получило высшего образования или прерывало обучение, составить план действий на случай неудачи, поговорить с семьей и убедиться в их любви несмотря ни на что, как уровень тревоги значительно снизится.

Так можно проработать практически любой свой страх — представить наихудший сценарий развития событий, смирится с ним и начать планировать, что делать дальше в случае беды.

Многие люди приходят к такому решению проблемы интуитивно. Например, юноши, испытывающие страх драк, обучаются боевым искусствам.

Так они вырабатывают внутреннюю готовность действовать, несмотря на возможный негативный исход.

Если от обычного страха можно избавиться с помощью логических рассуждений и решимости столкнуться с наихудшим вариантом развития событий, то в случае с фобиями все не так просто.

Фобии: как с ними бороться?

Фобия — это мучительное невротическое расстройство. В запущенной форме оно способно существенно снизить качество жизни человека. Фобия нередко препятствует осуществлению трудовой деятельности и становится помехой для социальной жизни, заставляет жить человека в постоянном состоянии стресса.

Разновидностей фобий столько же, сколько и поводов для обычных страхов. Например, вы можете побаиваться летать на самолетах. И это вполне нормальное явление, если вы, к примеру, не до конца понимаете законы аэродинамики, причины турбулентности или просто редко летаете. Но существует также расстройство, со страхом авиаполетов — аэрофобия. Так в чем разница между фобией и обычным страхом?

При тревожно-фобическом расстройстве чувство страха часто носит иррациональный характер и с трудом поддается контролю — например, вы опасаетесь не только больших собак, но и пугаетесь при виде декоративных собачек.

Фобии приводят к избегающему поведению, например, при аэрофобии человек, несмотря на все неудобства, всегда выбирает другие виды транспорта для поездок.

Переживание страха при попадании в фобические ситуации отличается особой интенсивностью и нередко доходит до панических атак, сопровождающихся многообразием мучительных вегетативных нарушений:

  • приступами учащенного сердцебиения и болью в груди;
  • сбивчивостью дыхания;
  • приливами жара и усиленным потоотделением;
  • тремором тела;
  • тошнотой и рвотой;
  • слабостью и головокружением.

У некоторых панические атаки случаются практически ежедневно, сильно усложняют повседневную жизнь и выматывают морально не только человека, страдающего фобией, но и его близких. Лечатся ли фобии и как с ними бороться?

Как справиться с фобией?

Хотя фобии носят хронический, рецидивирующий характер, прогноз при лечении может быть положительным. При грамотно проведенной психотерапии на ранней стадии заболевания возможно быстрое восстановление и возвращение к нормальному образу жизни. При тяжелых формах фобий, приводящих к потере трудоспособности и инвалидизации, процесс выздоровления может затянуться.

Важно не бояться обращаться за помощью к психотерапевту. Фобия, несмотря на тяжесть протекания заболевания, не считается серьезным психическим нарушением. На психиатрический учет с такой проблемой не поставят.

В зависимости от тяжести и особенностей протекания заболевания могут применяться различные виды терапии — медикаментозная, психотерапия, гипноз. Наиболее эффективным при лечении фобий является комплексный подход.

Так, прием препаратов, помогающих справится с тревожностью и физическими проявлениями паники, сочетают с сеансами психотерапии.

А методики, используемые в психотерапии, нередко дополняются сеансами гипноза как наиболее быстрым способом выявить и устранить причины появления фобии.

Для лечения фобий можно обращаться к психотерапевту любого направления. Если вы не хотите применять медикаментозную терапию из-за риска появления фармакологической зависимости, рекомендуем обращаться к психологам, применяющим в своей практике гипноз. Например, к Батурину Никите Валерьевичу.  Гипнотические внушения для снятия нервного напряжения — отличная альтернатива таблеткам.

Попробовать бесплатный гипноз для борьбы со страхом и фобиями можно, прослушав аудиозапись:

Преимущество индивидуальной гипнотерапии в личном подходе: гипнолог тщательно анализирует ваше состояние на предварительной консультации, подбирает нужные именно вам установки и ведет вас на протяжении всего сеанса. В результате всего за несколько встреч клиент чувствует значительное облегчение, а то и вовсе избавляется от фобии.

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

При работе с фобиями самолечение тоже может оказаться эффективным. Главное — верить в свои силы настроиться на благоприятный исход.

Множество людей рассказывают на форумах в интернете о том, как справиться со страхом им удалось самостоятельно. Они подробно описывают свои страхи и как с ними бороться. Вдохновляйтесь их примером и перенимайте опыт.

Главное, помните, что фобии и панические атаки — излечимы, и вы обязательно найдете подходящий способ, как справиться со страхом и фобиями.

Как бороться со своими страхами: советы психолога

Изучите информацию о своем виде фобии и попробуйте примерить на себя причины ее возникновения.

Поиск причины фобии

Неприемлемые с точки зрения сознательного «Я» мысли и желания могут проецироваться на объекты внешнего мира и вызывать негативные чувства, в том числе страх. Например, женщина считает неприемлемым испытывать чисто физическое влечение к противоположному полу и отрицать его у себя, что проявляется в виде фобии изнасилования.

В зону риска заболеть фобическим расстройством попадают личности, в целом склонные к повышенной тревожности. У таких людей объекты предмет фобии периодически может меняться, остается константой лишь одно — состояние тревоги.

Фобии также развиваются в результате пережитого травмирующего опыта, который благодаря работе защитных механизмов психики забывается, но дает о себе знать в виде якобы иррационального страха. В таких случаях выявить источник фобии поможет регрессивный гипноз. Обучиться самогипнозу и узнать, как бороться со страхами внутри себя, можно, записавшись на семинар по ссылке.

Еще один способ выявить истинную причину фобии — понять, что она символически обозначает. Например, клаустрофобия (фобия закрытых пространств) связана со страхом любых ограничений — не только физических.

Работа с мыслями

Самым действенным методом психотерапии при лечении фобий считают когнитивный подход. Суть метода лежит в критическом отношении к своему мышлению, замене негативных установок на позитивные.

Работа со своими убеждениями очень проста и сложна одновременно. Нужно научиться замечать свои отрицательные мысли и подвергать их беспощадной критике. Любая мысль, которая ощущается плохо — действительно вредна для вас. Существует несколько глобальных убеждений, из которых произрастает большинство негативных мыслей.

  1. «Мир — небезопасное место».
  2. «Люди — плохие и желают мне зла».
  3. «Я — недостойный человек и не могу ждать от жизни ничего хорошего».

Поставьте под сомнение эти постулаты. Намеренно ищите подтверждения обратному. Как только ваши базовые негативные убеждения существенно пошатнутся, многие страхи уйдут сами собой.

На сеансах психотерапии выясняется, что большинство фобий — завуалированный страх смерти. Как можно бороться со страхом смерти? Создайте поддержку, опираясь на веру в науку, либо высшие силы. Никто не знает наверняка, что нас ожидает после смерти. Так почему бы не верить в рай или реинкарнацию, а не в страшную старуху с косой и вечную темноту?

Метод десенсибилизации в терапии фобий

Избавляйтесь от фобии не наскоком, а постепенно. Допустим, вы до ужаса боитесь собак. Но маленьких щенков наверняка гораздо меньше. У кого-нибудь из ваших знакомых наверняка есть щенок, с которым вы сможете подружиться. Когда почувствуете, что начали испытывать к животному положительные чувства, переходите к более взрослым и крупным особям.

Борьба со страхами: упражнения на релаксацию

Влияние страха на организм неоспоримо, иначе люди не страдали бы от панических атак. Но взаимосвязью тела и духа можно воспользоваться и себе на пользу. Исцеляя тело, вы избавляетесь от подавленных эмоций и страхов. Придумано множество методов как бороться с фобиями путем физической релаксации.

  1. Мышечная релаксация. Поочередно в течение 10 секунд напрягайте мышцы тела начиная с лица и заканчивая стопами, а затем расслабьте их. Это упражнение помогает почувствовать, какие мышцы у вас всегда зажаты в результате нервного напряжения, и расслабить их, достигнув тем самым эмоционального облегчения.
  2. Активная агрессия. Уединитесь на 10–15 минут и бейте кулаками подушку, машите руками, вволю покричите. Поначалу упражнение покажется вам странным. Но оно прекрасно помогает высвободить подавленный гнев, который часто скрывается за маской страха.
  3. Дыхательная гимнастика. Простые осознанные глубокие вдохи и выдохи через нос позволяют расслабиться всего за пару минут. Постарайтесь в это время не отвлекаться на посторонние мысли. Просто сосредоточьтесь на дыхании.

Также к релаксационным техникам относят работу с аффирмациями и визуализацию. Аффирмации — позитивные мысли, повторяемые с целью закрепления их на уровне подсознания.

Например, вы говорите себе в течение нескольких дней: «Мне под силу справится с фобией», пока не начинаете в это верить. Метод визуализации больше подходит для правополушарных людей с развитым воображением.

Представляйте перед сном в уме радостные картины того, как вы победили свою фобию и полностью здоровы.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-borotsya-so-strahom-samostoyatelno-i-s-pomoshhyu-spetsialista/

Ссылка на основную публикацию