Телесно-ориентированная психотерапия: что это, упражнения, методы

Терапия Вильгельма Райха

Телесно-ориентированная психотерапия: что это, упражнения, методы

Вильгельм Райх — создатель телесно-ориентированной терапии. Райх полагал, что механизмы психологической защиты и связанное с ними защитное поведение способствуют формированию «мышечного панциря» (или «брони характера»), выражающейся в противоестественном напряжении различных групп мышц, стесненном дыхании и пр.

Противостоять психологическим защитным механизмам можно путем модификации телесного состояния и воздействия на напряженную область. Райхом были разработаны методики для уменьшения хронического напряжения в каждой группе мышц; с помощью физического воздействия он стремился высвободить подавленные эмоции. Для поощрения эмоциональной разрядки используют мышечный массаж.

К пациенту прикасаются, используя щипковые и давящие движения, чтобы помочь ему сломать панцирь, двигаются вниз по телу, достигая последнего круга панциря, расположенного на уровне таза. Телесно-ориентированная терапия Райха в значительной степени базируется на его теории органной энергии.

Райх рассматривал удовольствие как свободное движение энергии из сердцевины организма к периферии и во внешний мир; тревожность представляет собой отвлечение энергии от контакта с внешним миром, возвращение ее внутрь.

Райх в конце концов пришел к представлению о терапии как о восстановлении свободного протекания энергии через тело посредством систематического освобождения блоков мышечного панциря. По его мнению, эти блоки (мышечные зажимы) служат искажению и разрушению естественного чувствования, в частности, подавлению сексуальных чувств.

Биоэнергетика Александра Лоуэна

Телесно-ориентированная психотерапия: что это, упражнения, методы

Биоэнергетика Лоуэна представляет собой модификацию райхианской терапии. Понятие «энергия» имеет для телесно-ориентированной терапии особое значение. Александр Лоуэн, ученик Вильгельма Райха, изучает тело с учетом его энергетических процессов и описывает его как «биоэлектрический океан» химического и энергетического обмена.

Она включает райхианскую технику дыхания, многие из традиционных приемов эмоционального раскрепощения. Лоуэн использует также напряженные позы для энергетизации частей тела, которые были заблокированы. В этих позах увеличивается напряжение в постоянно зажатых частях тела. В конце концов, оно усиливается настолько, что человек вынужден расслабить мышцы, «распустить мышечный панцирь».

 Участники групп телесно-ориентированной терапии обычно надевают легкую спортивную одежду, например шорты. В некоторых группах поощряется и полное обнажение. Типичным упражнением является демонстрация собственного тела перед зеркалом. Затем участники группы описывают тело человека, стоящего перед ними.

На основании полученных описательных характеристик руководитель и члены группы могут сделать выводы о «броне характера» каждого участника, блокировках спонтанного течения энергии, а также соотнести эти выводы с теми проблемами, которые возникают у участников группы.

Таким образом, на протяжении всех занятий не прекращаются попытки соотнесения телесного состояния с обсуждаемыми психологическими темами. Мышечное напряжение определяется с помощью фиксации напряженных поз тела и упражнений, способствующих появлению напряжения.

Терапия Моше Фельденкрайса

Телесно-ориентированная психотерапия: что это, упражнения, методы

  • Моше Фельденкрайс постулирует, что люди действуют в соответствии со своим Я-образом, направляющим каждое действие и обусловленным тремя факторами:
  • а) биологической конституцией,
  • б) воспитанием в специфической социальной среде,
  • в) самовоспитанием, независимым элементом социального развития.

Поскольку наследование физических признаков от нас не зависит, а воспитание в обществе навязывается, самовоспитание — это единственное, что находится в наших собственных руках. Эти три силы формируют Я-образ или индивидуальность (личность). Они также являются главными детерминантами успеха или неудачи индивидуума в обществе и межличностных отношениях.

Индивидуум формирует социальную маску, которую носит в течение всей жизни для демонстрации успеха или неудачи. Идентификация с социальной маской может привести к утрате связи с собственными физическими и, органическими побуждениями (потребностями) и чувством удовлетворения.

Органическая жизнь индивидуума и удовлетворение внутренних органических побуждений оказываются в конфликте с внешним социальным и финансовым существованием маски. С точки зрения Фельденкрайса, это — эквивалент эмоционального расстройства.

Суть системы Фельденкрайса состоит в формировании лучших телесных привычек, в восстановлении естественной грации и свободы движений, в утверждении образа Я, в расширении самосознания и развитии способностей человека. Фельденкрайс утверждает, что деформированные паттерны мышечных движений приобретают застойный характер, становятся привычками, действующими вне сознания.

Упражнения применяются для снижения избыточного напряжения при простых действиях, например при стоянии, и для высвобождения мышц с целью использования их по назначению. Для облегчения осознания мышечных усилий и плавности движений внимание пациента акцентируется на поиске лучшего положения, соответствующего его врожденной физической структуре.

  1. Метод Ф. Матиаса Александера
  2. Телесно-ориентированная психотерапия: что это, упражнения, методы
  3. Акцент на исследовании привычных поз и осанки, а также на возможности их улучшения.

Источник: http://www.teleska.pro/top/metody-telesno-orientirovannoi-terapii/

Стать счастливее: Телесно-ориентированная психотерапия: упражнение «Семечко»

С помощью телесно-ориентированной психотерапии мы сможем измениться к лучшему, стать счастливее. Для выполнения этого упражнения Вам не нужен ни партнёр, ни группа. Это — индивидуальное упражнение.

Телесно-ориентированная психотерапия: что это, упражнения, методы

Регулярное выполнение  упражнения телесно-ориентированной психотерапии  «Семечко»  имеет свою главную функцию — функцию трансформации, а это означает, что с помощью телесно-ориентированной психотерапии мы сможем измениться к лучшему, стать счастливее. Многие упражнения по телесно-ориентированной психотерапии представляют собой … телесную метафору. Я уже говорила о том, что телесная метафора — это способ решить на языке тела проблемы ума и души, обнулить прошлое и повернуть в будущее. 

Телесно-ориентированная терапия: трансформация человека через телесные метафоры

Всё это называется трансформацией. То есть практически любое упражнение из телесно-ориентированной психотерапии имеет свою главную функцию — функцию трансформации.

И если это упражнение телесно-ориентированной психотерапии выполнять правильно и регулярно (не каждый день, так как для некоторых упражнений достаточно — время от времени), то трансформация состоится. А это означает, что с помощью телесно-ориентированной психотерапии мы сможем измениться к лучшему, стать счастливее.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Мы сможем стать истинно гармоничными людьми, как учит психология. Мы можем стать человеком аутентичным и человеком адаптивным.

Итак, упражнение телесно-ориентированной психотерапии «Семечко».

Для выполнения этого упражнения телесно-ориентированной психотерапии Вам не нужен ни партнёр, ни группа. Это — индивидуальное упражнение — самое ценное в нашем мире, где так трудно попасть в хороший психологический групповой семинар.

Вам нужно пустое помещение (чтобы никто не мешал и не гремел), приглушённый свет и музыка.

К музыке требования особые, внимание! Музыка должна быть:

  • негромкая,
  • медленная,
  • без слов,
  • желательно незнакомая, чтобы не вызывала уводящих в сторону ассоциаций.

Телесно-ориентированная психотерапия: что это, упражнения, методы

Ещё раз прошу Вашего внимания.

Вы привыкли читать об упражнениях телесно-ориентированной психотерапии, которые требуют визуализации. Это тот случай, когда визуализировать нежелательно. Вместо того, чтобы отправлять свой ум путешествовать куда-то в воображаемую страну, Вам нужно всего лишь быть внимательными к своему телу…

Это не поймешь сразу, а поймёшь только попробовав выполнить упражнение на практике.

Телесно-ориентированные психотерапевты настоятельно просят ничего не «выдумывать», а работать — телом. Это и есть построение телесной метафоры.

  • Пример
  • Можно представить себе в уме — как Вы купаетесь в пальто под струёй ледяного душа, в квартире у Нади.
  • Это будет — визуализация.
  • А можно разыграть эту сценку в виде театральной эстрадной пантомимы.
  • Это будет — телесная метафора.
  • Всё понятно?

Упражнение телесно-ориентированной психотерапии, о котором пойдёт речь сейчас, очень похоже на то, что предлагается в упражнении символдрамы.

Однако, в символдраме Вы выполняете всё в уме, а в данном упражнении Вы стараетесь выполнить то же самое, но…

только при помощи своего тела, сначала только робко подключая его к визуализации, а затем перенося именно на тело весь «центр тяжести» Вашей психотерапевтической работы.

А теперь к самому упражнению телесно-ориентированной психотерапии.

Вы представляете себе, что Вы и Ваше тело это — косточка, семечко, зёрнышко.

А затем Вы вспоминаете всё, что знаете о ботанике и… проникаетесь «философией растущего зерна», для адекватного выполнения упражнения телесно-ориентированной психотерапии. Ну а я Вам помогу.

  1. Вы есть то, из чего может вырасти НЕЧТО.
  2. Для этого: примите любую позу, которая УДОБНА ИМЕННО ВАМ В ДАННЫЙ МОМЕНТ и прислушайтесь к себе и своим ощущениям.
  3. А дальше — главная заповедь как визуализации, так и работы с любыми телесными метафорами (с подсознанием вообще):
  4. Следуйте за тем, что будет с Вами происходить

Какова же философия зерна? Косточки? Семечка?

  • Семечко НИЧЕГО НЕ ПЛАНИРУЕТ
  • Оно не планирует свой рост, оно вообще не знает, не волнуется и не думает — ЧТО из него вырастет.
  • С семечком, однако, всегда происходит ТО, ЧТО ДОЛЖНО ПРОИЗОЙТИ!
  • Что может получиться у Вас в ходе упражнения телесно-ориентированной психотерапии?
  • Телесно-ориентированная психотерапия: что это, упражнения, методы
  • Помните завет: следуйте за тем, что будет с Вами происходить и ничего не бойтесь.
  • Вы можете почувствовать, что «из Вас выросло» то, чего Вы никак не ожидали,
  • Может быть, в ходе упражнения Вы вообще и не прорастёте — значит, не время.
  1. Что бы из Вас не выросло в ходе телесно-ориентированной психотерапии, примите это со вниманием и любовью.
  2. Подписывайтесь на наш канал VIBER!
  3. В ходе упражнения телесно-ориентированной психотерапии Вы можете пройти следующие стадии:
  • полежать семечком долго-долго,
  • пустить росток,
  • зацвести цветком,
  • в путь тронуться,
  • дать плод или колос,
  • засохнуть и полететь по ветру сухой былинкой.

В какой-то момент к процессу Вашего роста станет подключаться и тело… Это означает, что Вы смогли перекинуть мостик от обычной визуализации к построению телесной метафоры!

  • Вы можете принимать диковинные позы, танцевать ведомый Вам одному танец — и хорошо подобранная музыка этому танцу только поспособствует.
  • Ваша задача (как и задача любого, практикующего телесно-ориентированную психотерапию) — быть ПРЕДЕЛЬНО внимательными к своим ощущениям и переживаниям, а особенно к ощущениям и «переживаниям» своего тела.
  • Наконец, Вы должны почувствовать, когда Ваше упражнение, опыт завершится.
  • Постарайтесь в конце всего этого понять, что с Вами происходило и какое это имело для Вас значение.

Может быть, Вы не поймёте всего и сразу. Перенесите свои соображения на бумагу, поймёте позже, когда «распишетесь», написав эссе.

Телесная метафора в телесно-ориентированной психотерапии — это та же визуализация в символдраме, но визуализация, в которой участвует всё тело и участвует как главный ценный персонаж.

В символдраме участник психотерапевтической сессии лежит на кушетке, расслабившись, его тело — пассивно. Ум парит над телом.

С этой точки зрения, телесная метафора — это ещё более «высший» пилотаж по сравнению с просто визуализацией.опубликовано econet.ru.

  1. Автор Елена Назаренко
  2. Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/stat-schastlivee-telesno-orientirovannaya-psihoterapiya-uprazhnenie-semechko

Телесно-ориентированная психотерапия

Наконец в нашей культуре стало более принято обращать внимание на переживания собственного тела, и не тогда лишь, когда оно болеет. К телу стали относиться уважительнее, однако все равно часто доминанта смещена в сторону головы, телу остается меньше внимания. Это хорошо видно в статистике рисуночного теста, когда предлагается нарисовать человека, и места для тела у многих на листе не хватает. Потому так распространены горловые проблемы, ведь горло соединяет голову с телом.

Читайте также:  Алкогольная депрессия: симптомы, лечение, можно ли принимать антидепрессанты, последствия

В европейской традиции историю телесного подхода тяжело отследить, в психологии ее принято начинать с Вильгельма Райха.

Несмотря на частую его критику, он ввел все те понятия, которыми пользуются телесно-ориентированные терапевты и по сей день.

Выросла современная европейская телесная психотерапия под сильным влиянием психоанализа, потому ее можно рассматривать как метод работы с той же проблемой, но через иной вход.

Телесное направление позволяет психологу работать с клиентом, которую тяжело осознать и вербализовать свою проблему. Он бы и готов объяснить, отчего ему плохо, но ему буквально не хватает слов.

Другая крайность – когда клиент чрезмерно говорлив и даже использует речь для ухода от проблемы.

Телесно-ориентированная психотерапия позволит лишить его привычного паттерна защиты, прикрывания психологической проблемы.

Методы телесно-ориентированной психотерапии

Тело не лжет, раскрывая саму суть душевных переживаний. Сложно и скрывать свое сопротивление в теле – его можно даже зафиксировать.

Можно отрицать свою тревогу, но нельзя скрыть дрожь в руках или скованность всего тела.

А поскольку работа с сопротивлением при решении психологической проблемы зачастую занимает большую часть времени, то объективный, материалистичный телесный подход оказывается очень эффективным.

Абсолютно все переживания человека кодируются в теле. И те, которые мы не можем раскодировать через речь, возможно, раскрыть через тело.

Объем невербальной информации, сигнализирующей о состоянии человека, просто огромен, и нужно лишь научиться работать с ним.

В голове проявляются проблемы сверхконтроля, в руках, плечах – сложности контактов с людьми, в тазу находят отражение интимные проблемы, ноги же несут нам информацию о сложностях опоры человека, его уверенности и движения по жизни.

Телесно-ориентированная терапия построена на попытке обращения к животному телу человека, к тому, что в нас природосообразно, естественно и содержит уйму полезной информации. Однако наше социальное тело часто вступает конфликт с инстинктивными стремлениями, табуирует их и порождает множество психологических проблем. Мы часто плохо слышим свое тело и не умеем налаживать взаимодействие с ним.

Телесно ориентированная психотерапия Райха основана на изученных психологических защитах и их проявлении в теле – так называемом мышечном панцире.

Это понятие было введено Райхом для обозначения зажатых мышц и стесненного дыхания, которые образовывают будто броню, физическое проявление различных способов психологических защит, рассматриваемых психоанализом.

Метод Райха заключался в модификации состояния тела, а также воздействии на зажатую область. Для каждой отдельной группы мышц он разрабатывал техники, позволяющие снизить напряжение и высвободить зажатые эмоции.

Техники были направлены на то, чтобы сломать мышечный панцирь, для этого к клиенту прикасались сдавливая или щипая. Удовольствие Райх видел как естественное течение энергии из центра тела вовне, а тревожность – смещение этого движения на самого человека внутрь.

Александр Лоуэн модифицировал терапию Райха и создал собственной направление – биоэнергетику, широко известную под этим названием и сегодня. Телесно ориентированная психотерапия Лоуэна рассматривает тело как биоэлектрический океан с непрекращающимся химико-энергетическим обменом.

Целью терапии также является эмоциональное высвобождение, раскрепощение человека. Лоуэн применял райхианскую дыхательную технику, а также ввел в работу различные напряженные положения тела для наполнения энергией заблокированных участков.

В разработанных им позах давление на мышцы постоянно и настолько увеличивается, что человек вынужден в итоге расслабить их, не в силах справляться более с непомерной нагрузкой.

С целью принятия собственного тела в методике использовалось наблюдение его обнаженным перед зеркалом или же перед другими участниками тренинга, которые давали после свои комментарии. Описание тела позволяло составить образ мышечного панциря, характерного конкретному человеку, и идущих из него проблем.

Метод следующего известного психотерапевта, Моше Фельденкрайза, рассматривает конфликт между социальной маской и природным чувством удовлетворения, инстинктами, побуждениями.

Если человек сливается со своей социальной маской – он словно теряет себя, метод же Фельденкрайза позволяет сформировать новые, более гармоничные привычки, которые сгладят это конфликтное напряжение и дадут возможность проявиться внутренним содержаниям.

Фельденкрайз рассматривал деформированные шаблоны мышечных актов, которые с их укреплением приобретают все большую застойность и действуют вне сознания. Он уделял большое внимание свободе движений в простых действиях, клиенту было рекомендовано самостоятельно искать лучшее положение для своего тела, соответствующее его индивидуальной анатомии.

Матиас Александер также исследовал телесные привычки, позы, осанку с целью поиска более гармоничных и естественных положений. Он считал наиболее правильным максимальное распрямление, вытяжение позвоночника вверх.

В терапии Александера также используются надавливания, следующие от головы и дальше вниз, вследствие которых клиент все больше расслабляется, при этом старается выпрямляться. Результатом является ощущение освобождения и легкости.

Метод этот используется часто публичными людьми, танцорами, певцами, поскольку сам Александер изобрел эту технику, потеряв голос, а благодаря найденному решению смог вновь вернуться к сцене. Также он эффективен для терапии в случаях травм, увечий, ряда хронических болезней.

Телесно-ориентированная психотерапия – упражнения

Для любой работы с телом первично важно прочувствовать его и заземлиться. Станьте прямо, выпрямив ноги, вытянув вверх макушку и немного даже выдвинув вперед грудь. Почувствуйте, как из ног вся энергия идет наверх, это состояние приподнятости и даже некоторой подвешенности. Сделайте вдох, затем, присогнув колени, расслабив таз, выдох.

Представьте, будто вы сейчас сядете в мягкое кресло, как будто вы корнями прорастаете в землю. Осмотритесь, вы почувствуете себя больше присутствующим, словно даже начнете чувствовать воздух кожей.

Это самое простое упражнение, чтобы заземлиться и начать более глубокую работу с чем угодно, касается ли это эмоциональных переживаний или дальнейшей работы с телом.

Следующее упражнение посвящено распусканию зажима в области рта – челюстного зажима. Мы часто сжимаем челюсти в момент физического напряжения или необходимости быть стойким, добиться цели. Также если нам что-то не нравится, но нет возможности это высказать – мы снова сжимаем челюсть.

Иногда челюсть сжимается настолько сильно, что нарушается кровообращение в этой области. Для выполнения этого упражнения вы можете сидеть или же стоять.

Подложите под подбородок ладонь вверх тыльной стороной и теперь старайтесь на вдохе, открыв рот, опустить челюсть вниз, рука же должна препятствовать этому движению. На выдохе челюсть расслабляется и снова смыкается.

После нескольких таких движений вы почувствуете место смыкания челюстей, можете помассировать его, расслабив мышцы. В результате вы ощутите тепло, вам станет легче произносить слова и, возможно, даже дышать.

Примером телесного блока могут быть поджатые наверх плечи. Если еще несколько усилить этот зажим – получится, что шея буквально прячется в плечи, какие подобно панцирю черепахи защищают ее от возможного удара или толчка сзади.

Когда человек уже свыкся с таким положением плечей – это означает, что в его жизни было много стрессовых ситуаций, когда ему приходилось внутренне сжиматься. Простейшее упражнение здесь – попытаться будто сбросить что-то с плеча.

Для усиления образа можно представить, как на плече находится чья-то рука, и нам не хочется, чтобы она там находилась. Стряхивайте ее с плеча и делайте это уверенно.

Еще одно упражнение с той же целью освобождения плеч – отталкивание. Выставьте вперед руки, словно пытаясь оттолкнуть от себя неприятного человека. Также возможна вариация, когда вы толкаетесь назад локтями. Вы можете даже помогать себе отстраняться словами, проговаривая отказ от контакта.

В упражнениях с присутствием другого человека, что практикует и телесно ориентированная психотерапия Райха, и телесно ориентированная психотерапия Лоуэна, он может при вашем положении лежа на спине, находясь за головой у вас, помассировать вам лоб, затем область шеи за головой.

Лучше, если действие выполняет профессиональный терапевт. Выполняйте покачивания тела в такт массирующим движениям. Дальше – переход к мышцам шеи, массирование сухожилий, места, где мышцы крепятся к черепу, мягкое натягивание мышцы.

Снова нужно потянуть шею и даже немного волосы, если длина позволяет.

В любой момент, если напряжение присутствует, снова можно вернуться к области лба, поразминать, плотно соприкасаясь руками с головой. Необходима опора и отсутствие резких движений.

В волосяной части головы также нужно выполнить разминающие движения, размять скальп. Это можно делать в разных направлениях любыми движениями, пальцами и костяшками. С каждым новым толчком можно менять расположение пальцев.

Захватив складку надбровных дуг, можно потянуть ее в стороны и сомкнуть обратно.

Поработав с лобным зажимом, осуществляется переход к мимическим мышцам. Симметрично установив пальцы по сторонам от носа, их нужно медленно разводить в стороны к ушам. По носогубной складке смещаемся вниз, натягивая мышцу.

Прорабатываем челюстные мышцы, местам напряжения уделяем особое внимание. Снимаем напряжение с кости челюсти, ставим руки по сторонам от центра подбородка и медленно разводим их снова к ушам. Чем медленнее движение – тем оно глубже.

Работая с мимическими мышцами – мы работаем с застрявшими в них эмоциями.

Далее работа смещается к шее, и плечам. Если в шее используются аналогичные разминающие приемы, то в плечах допустима опора и сильное нажатие с целью распрямить их. Нажатие выполняется покачивающимися движениями, затем переходящими на руки.

Взяв руку, которая должна быть полностью расслаблена, нужно выполнить раскачивание, взять за запястье и потянуть, затем отпустить и повторить от раскачивания цикл снова.

Затем следует разминание кисти, какую, словно пластилин, нужно повытягивать мягкими частями ладоней, а также пройтись разминающими движениями по каждому пальцу, словно стягивая напряжение. Можно использовать и перекручивающие движения. Завершить нужно все успокаивающим покачиванием.

Техники телесно-ориентированной психотерапии

Тело, как самый большой наш ресурс, содержит записанную в себе всю информацию.

Подобно кольцам на дереве в нем хранится история нашей жизни о тех сложных и эмоционально-насыщенных ситуациях, что остаются как зарубки на нем, проявляясь в болевых ощущениях и дискомфортных мышечных зажимах.

Работа с телом дает возможность попасть в глубину, суть, в те ядерные переживания, какие могут сохраняться как результаты конфликтов в отношениях, на работе, внутренних конфликтов, страхов, бессонницы, эмоционального напряжения, какое невозможно сдержать, вплоть до панических атак.

В любой ситуации тело включено, потому оно принимает на себя абсолютно все проходящие через жизнь человека стрессы. В момент напряжения, волнения меняется дыхание, вслед за которым изменяется состав крови, гормональный фон, что на уровне физиологии готовит человека к действию. Если же гештальт не закрылся – это состояние затем откладывается в мышцах.

Для терапии негативных состояний в телесно-ориентированном подходе используют различные техники, начиная от уже описанного заземления.

Затем часто используется центрирование, когда клиент располагается лежа в позе звезды, а терапевт стягивающими движениями массирует его голову, руки и ноги, с каждой части снимая лишнее напряжение.

Читайте также:  Симптоматическая эпилепсия: что это такое и чем лечить у детей и взрослых

Если первая техника может выполняться самостоятельно и подходит для применения даже вне терапии, то вторая требует присутствия терапевта.

Отдельного внимания заслуживают распространенные дыхательные техники, которые в разнообразных вариантах известны еще из древних духовных практик. С помощью отслеживания естественного способа дыхания человека можно диагностировать его психологические проблемы. Затем через изменение ритма и глубины дыхания достигается новое состояние сознания.

В поверхностной форме это может быть обычное расслабление или поднятие тонуса, что применимо и в бытовом использовании, когда человек сам хочет успокоиться или настроиться, наоборот, на работу. В терапевтической же работе дыхательные техники могут использоваться намного более активно, даже в некоторых случаях для погружения человека в транс.

Конечно, это требует руководства квалифицированного терапевта.

Работа с телом направлена на обращение к внутренним ресурсам, развитие ощущения данного мгновения жизни, полное присутствие и высвобождение перекрытой, зажатой энергии. Все это – обязательные компоненты полноценной, радостной жизни.

Источник: https://psihomed.com/telesno-orientirovannaya-psihoterapiya/

Телесная психотерапия. методы

С незапамятных времён существуют те или иные формы воздействия на психику через тело. Вспомните пословицу « В здоровом теле — здоровый дух».

Однако в сфере современной психотерапии мы чаще встречаемся с однонаправленным воздействием через психику на соматику. Обратный путь воздействия используется не так широко и эффективно. В какой то мере мы сталкиваемся с этим в различных техниках психорегуляции, психофизических тренировок, аутотренинга.

Наиболее активно путь воздействия через соматику на регуляцию психических состояний прослеживается в прогрессивной мышечной релаксации по Э. Джекобсону (он же в переводе с немецкого Якобсон).

Джекобсон выявил закономерность напряжения и расслабления отдельных мышечных групп и сегментов в строгом соответствии с определёнными психическими состояниями.

Поэтому по механизму обратной связи он решил целенаправленно корректировать психические состояния клиента локальным напряжением и расслаблением конкретных мышц.

Существует ещё несколько более или менее удачных модификаций этого подхода с помощью добавления элементов лечебной физкультуры, различных видов массажа и т. д.

Однако родоначальником этого направления психотерапии, которое получило название — телесная терапия, по праву считается Вильгельм Райх (1897-1957).

Ключевыми понятиями телесной терапии Райха явились «оргонная энергия» и «мышечный панцирь», который мешает высвобождению этой энергии.

Райх, считавший себя учеником Фрейда, пришёл к заключению, что лечение от неврозов и решение многих психологических проблем клиентов, может происходить намного быстрее и без такого глубокого проникновения в психику, как это делается в классическом психоанализе.

Райх считал, что для этого достаточно снять с человека мышечный панцирь неадекватного напряжения и тем самым освободить связанную им энергию, которая пока находится под «панцирем» и не имеет прямого выхода, ведёт разрушительную работу в виде образования и усугубления неврозов и других психологических проблем.

Райх выделял следующие области образования мышечного панциря. Это (по нисходящей) – области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

В соответствии с концепцией телесной терапии, оргонная энергия флюктуирует (перемещается) по телу параллельно позвоночнику то вниз, то вверх, а кольца мышечного панциря образуются перпендикулярно этому движению и мешают своими зажимами.

Устранение этих зажимов, способствует обретению человеком комфорта и удовлетворения, в том числе и сексуального.

  • Райх предлагает следующие основные способы расслабления колец мышечного панциря:
  • — с помощью глубокого дыхания, которое способствует аккумулированию в теле оргонной энергии; — расслабление хронических «зажимов» с помощью физического воздействия, различных элементов массажа;
  • — совместный с клиентом анализ, помогающий ему осознать основные идеи телесной терапии применительно к его конкретному случаю.

Вот некоторые классические примеры применения техники устранения мышечного панциря.

ОБЛАСТЬ ГЛАЗ. Нужно неоднократно включать мышцы лба и век посредством раскрывания глаз, как можно шире, как будто вы хотите изобразить страх. Затем отрабатываются всё более естественные движения глаз.

ОБЛАСТЬ РТА. Считается, что данная область мышечного панциря содержит в себе «закодированные» выражения эмоций, таких как гнев, крик, плач. Для расслабления применяются такие упражнения, как имитация плача, кусающих и даже рвотных движений, многократного произнесения звуков, заставляющих губы сильно напрягаться и расслабляться.

ОБЛАСТЬ ШЕИ. Панцирь в области шеи формируют те же самые эмоции, что в предыдущем случае. Для снятия применяется имитация рвотных движений, спонтанные выкрики, стоны.

ОБЛАСТЬ ГРУДИ. В эту область входят мышцы грудной клетки, плеч, лопаток, рук вплоть до кистей. Одним из внешних проявлений панциря в этой области являются различные виды сдерживания дыхания.

Работа по снятию панциря в этой области начинается с дыхательных упражнений с акцентом внимания на максимально полное расслабление мышц в момент полного выдоха. Затем подключаются активные движения рук и кистей с имитацией мелких ударов, как будто вы кого-то бьёте, душите, что-то рвёте на части. Главное не сдерживать эмоции.

ОБЛАСТЬ ДИАФРАГМЫ. Характерный признак наличия панциря в этой области – прогнутость позвоночника вперёд, которую отчетливо видно, когда клиент лежит на спине, на кушетке и у него между спиной и кушеткой остаётся четко выраженный промежуток. Другой признак, вдох дается легче выдоха.

Мышечный панцирь в этой области удерживает проявления сильного гнева. Для снятия этого панциря применяется освобождение от предыдущих четырёх панцирей, а затем кропотливая и нередко долгая работа над специальными дыхательными упражнениями и имитацией рвотного рефлекса.

Клиенты с крепким мышечным панцирем в этой области не могут вызвать рвоту, даже если это необходимо при отравлении.

ОБЛАСТЬ ЖИВОТА. Сюда главным образом входят мышцы живота и мышцы спины.

Этот панцирь удерживает в себе проявление страха, причем не страха вообще, а страха нападения – как прямого физического, так и косвенного: посягательство на права, свободу личности, собственность и т. д.

По мнению «телесных психотерапевтов», панцирь на боковых мышцах талии ассоциируется с подавлением злости, неприязни и … «боязнью щекотки». Эта работа не занимает много времени, если проработаны предыдущие области.

ОБЛАСТЬ ТАЗА. Область мышц таза последняя из основных областей образования мышечного панциря. Обычно он захватывает и мышцы нижних конечностей. Показателем крепости панциря в этой области считается некоторое выпячивание таза назад, которое тем больше, чем крепче мышечные зажимы.

В этих случаях, как правило, отмечается определённая болезненность и напряженность ягодичных мышц. Говоря словами Райха, такой таз «ригиден, «мертвый», бессексуальный».

Будучи по своей сути психоаналитиком – фрейдистом, Райх исходил из того, что панцирь всегда возникает от возбуждения или тревожности, вызванных подавлением стремлений к получению сексуального удовольствия.

Физически процедура освобождения от такого панциря выглядит довольно примитивно, но по утверждению практиков телесной терапии и самих клиентов, часто приносит быстрый и необходимый эффект. Упражнение заключается в том, что клиент, лёжа на кушетке, неоднократно предельно напрягает мышцы таза, а затем резко расслабляет их, яростно лягая ногами и ударяя тазом о кушетку.

НЕКОТОРЫЕ ДРУГИЕ НАПРАВЛЕНИЯ ТЕЛЕСНОЙ ТЕРАПИИ.

Идеи и методы Райха, несмотря на всю их спорность, а во многом благодаря его трудному скандально-демонстративному характеру, породили целый ряд довольно интересных направлений. Это развитие продолжается и в настоящее время.

  1. Среди наиболее известных современных, «послерайховских» направлений телесной психотерапии можно отметить:
  2. — телесную биоэнергетическую терапию Александра Лоуэна; — метод Фельденкрайса; — метод Александера; — рольфинг (или структурную интеграцию); — первичную терапию Артура Янова; — терапию, ориентированную на «чувственное осознование»;
  3. — восточные методы телесной терапии.
  4. В определённом смысле к методам телесной психотерапии могут быть отнесены и многие элементы хатха-йоги, тай-цзи-цуань, айкидо и других восточных практически ориентированных учений и школ.
  5. БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ АЛЕКСАНДРА ЛОУЭНА.
  6. Основные элементы этого вида терапии:
  7. — различные виды дыхания, в основном глубокого; — специальные статические позы с общим и локальным напряжением различных мышечных групп тела для определения и осознания мест зажимов энергетических потоков, а так же для последующего ослабления и снятия мышечного панциря;
  8. — специально подобранные словесные формулы, которые после условно-рефлекторного закрепления могут существенно усиливать эффект физического воздействия, при расслаблении конкретных мышечных групп.
  9. МЕТОД ФЕНДЕЛЬКРАЙСА.

Сущность этого метода заключается в последовательном осознании неэффективных физических привычек, определении неадекватно напрягаемых мышечных групп и избыточных статических или динамических усилий при стоянии, бытовых или профессиональных движениях.

Далее следуют упражнения по расслаблению мышечных групп и минимизации динамических усилий, до уровня необходимого для эффективной реализации нужных движений.

Этот метод позволяет модифицировать или сформировать лучшие «телесные привычки» (позы и навыки), восстановить естественную свободу, координацию и красоту движений.

МЕТОД АЛЕКСАНДЕРА.

Этот метод тоже направлен на выявление недостаточно эффективных привычных поз и их совершенствование. В результате соответствующих упражнений у клиента появляется ощущение так называемой «кинестетической легкости», свободы. Путем упражнений и положительных закреплений каждого успеха, это распространяется и на все другие бытовые и профессиональные двигательные действия.

РОЛЬФИНГ.

Метод получил название от имени автора – Иды Рольф. Она характеризует его как структурную интеграцию.

Основу этого метода составляет глубокий массаж, который осуществляется с помощью пальцев, суставов пальцев, локтей, с целью максимально глубокой проработки мышц и суставов, которые, по мнению терапевта, нуждаются в коррекции и раскрепощении мышечных зажимов.

Через формирование «правильного» тела и осознание этой правильности клиентом у него формируется и «правильный» психологический образ себя самого. Это помогает освобождению от комплексов, осознанию и раскрытию собственного Я.

ПЕРВИЧНАЯ ТЕРАПИЯ АРТУРА ЯНОВА.

Метод состоит в «организации» переживания клиентом так называемой первичной боли, которая, по утверждению Янова заложена в каждом человеке. Главным образом психотравмами в раннем детстве. Эта боль настолько глубоко вынесена в подсознание, что не осознается «в чистом виде», а проявляет себя в виде различных неврозов, фрустраций и неадекватных поведенческих реакций.

Специалисты считают, что основными достижениями Янова являются разработанные и усовершенствованные им и его последователями методики, позволяющие концентрировать внимание и усилия клиента на восстановлении, а затем и имитационном воспроизведении ранних детских психотравмирующих воспоминаний.

Чтобы дать выход заблокированной энергии скрытого эмоционального напряжения, клиенту помогают преодолеть смущение и с максимальной интенсивностью осуществлять спонтанную разрядку эмоций в виде криков, ругательств, импульсивных агрессивных (безопасных для самого клиента и окружающих) движений.

ТЕРАПИЯ, ОРИЕНТИРОВАННАЯ НА ЧУВСТВЕННОЕ ОСОЗНАНИЕ.

Читайте также:  Что такое стрессоустойчивость личности в психологии: как ее развить и не сойти с ума от проблем

Цель терапии – помочь клиенту осознать свои телесные ощущения и чувства.

Считается, что это поможет восстановить не только в памяти, но и в ощущениях свое истинное Я, свои врожденные задатки и способности, которые оказались нереализованными, так как были подавлены формализованной системой воспитания и обучения. Нужно помочь клиенту отличать свои собственные чувства и ощущения от навязанных ему на жизненном пути шаблонов и штампов.

В упражнениях широко используются элементы медитации, которые позволяют освободить сознание от суеты и зацикленности. Это мешает осознанию своего истинного Я. При правильном, систематическом повторении упражнений, возникает и стабилизируется чувство внутреннего покоя, возникает ощущение единства и гармонии с окружающим миром, лучше осознаются свои истинные ощущения, чувства и желания.

ВОСТОЧНЫЕ МЕТОДЫ И ЭЛЕМЕНТЫ ТЕЛЕСНОЙ ТЕРАПИИ.

Разумеется, речь идет об отдельных элементах техники из восточной телесной терапии. Глубинное изучение восточных методов психотерапии требует специального рассмотрения в непрерывном единстве с философией востока.

Некоторые восточные методы и техники имеют двойную связь с телесной психотерапией. С одной стороны они сами или многие их элементы могут рассматриваться как виды телесной терапии.

С другой стороны различные западные направления телесной терапии используют различные элементы восточных учений и единоборств. Отметим несколько таких направлений.

ХАТХА-ЙОГА. Одно из наиболее распространенных на Западе направлений (а точнее — частей) системы йогов. Внимание акцентируется на принятии и удержании специальных поз, асан. Это приводит к освобождению различных видов жизненной энергии. Основная цель – очищение и усиление тела как носителя различных витальных энергий.

ТАЙ – ЦЗИ – ЦЮАНЬ. Если, хатха-йога направлена на освобождение энергии, то тай-цзи-цюань способствует повышению энергетического потенциала (ци). Если в хатха-йоге преобладают статические позы, то здесь используются традиционные медленные движения, напоминающие плавание в воздухе.

АЙКИДО. Это древнее учение популярно не только на Востоке, но и на Западе.

К сожалению, это поистине древнее искусство упрощается до набора простых физических упражнений и приемов, тогда как в истинном айкидо эти упражнения решают вспомогательную задачу духовного совершенствования, гармонизации отношений с самим собой, с другими и со всей Вселенной. Реже элементы айкидо используются как оздоровительная или лечебная физкультура.

Чтобы эффективно использовать возможности айкидо нужно осознать, что это, прежде всего духовное направление. АЙ, – переводится как единство, гармония. КИ – жизненная энергия.

ДО – путь достижения этого единства со всей Вселенной, раскрытия и повышения жизненной энергии.

Упражнения проводятся как индивидуально, так и с партнерами. Для этого стиля характерно не сопротивление, а использование инерции собственного движения соперника против него же самого. Но это не для победы над противником, а для гармонизации, слияния усилий партнеров, отчего возрастает энергетический потенциал каждого.

ГЕШТАЛЬТТЕРАПИЯ. Слово гештальт может быть переведено с немецкого и как целостный образ, и как конструкция. В таком широком смысле оно и понимается.

Гештальтпсихология, как и гештальттерапия, исходят из утверждения, что психология (и тем более психотерапия) должна заниматься не отдельными элементами личности, изолированными психическими процессами, факторами психологического воздействия, а рассматривать их в едином комплексе и взаимосвязи.

В гештальттерапии нашли своё отражение многие теоретические подходы и практические приёмы из психоанализа, телесной терапии, экзистенциальной терапии (о ней мы будем говорить позже). Это не просто механическое соединение различных идей и тактических приёмов, а достаточно стройная и обоснованная система, которая по праву считается самостоятельным направлением психотерапии.

Автором гештальттерапии по праву считается Фредерик (Фриц) Пёрлз (1893-1970).

Вначале он увлёкся психоанализом, но, работая в госпитале с пациентами, перенёсшими черепно-мозговые травмы и шоковые состояния, ощутил потребность в более действенной помощи им.

Пёрлз отверг классический психоанализ (хотя оставил многие его элементы), считая ошибочными и неэффективными фрейдовские «копания» в ранних детских воспоминаниях.

Он считал, что на человека и его психологические проблемы не столько влияют прошлые (и тем более ранние детские воспоминания), сколько в первую очередь сегодняшние и в определённой мере ожидаемые события. Этот принцип работы с настоящим, а не с прошлым Пёрлз назвал «здесь и теперь».

ЗДЕСЬ И ТЕПЕРЬ. Этот принцип напоминает психотерапевту о необходимости возвращать внимание клиента к актуально переживаемой им ситуации, настраиваясь на решение этой проблемы, а не на уход от неё в размышление о прошлом и будущем. Наряду с этим принципом гештальт отличает ещё ряд принципиальных положений.

ФИГУРА И ФОН. Это уже упомянутый принцип целостности и фигуративности. Пёрлз выделял в этой целостной картине фигуру и фон. Такой комплексный подход помогает объективнее оценить каждый из элементов гештальта.

То, что в отдельности выглядит недостатком, в комплексе может оказаться важным фактором адаптации и взаимодействия других элементов.

Необходимо разрушить у клиента порочный гештальт (неправильное, психотравмирующее восприятие себя и ситуации), а затем помочь ему самому сконструировать новый положительный гештальт.

Только сам клиент может выстроить новый гештальт своей жизни.

В качестве наглядного примера различного гештальта восприятия одной и той же ситуации приводятся различные картинки, перевернув которые мы получаем совершенно противоположное выражение эмоций.

Эти приёмы подчеркивают, что наше восприятие весьма субъективно и часто зависит не от объекта, а от того, как мы на него смотрим. Следующий важный принцип гештальттерапии – принцип расширения сознания.

РАСШИРЕНИЯ СОЗНАНИЯ. Этот термин, так же как «здесь и теперь», получил распространение и в других видах психотерапии и даже в философии и педагогике. Суть его состоит в том, чтобы позволить клиенту увидеть, казалось бы, неразрешимую ситуацию, с другой стороны (или с разных сторон), и тем самым найти выход из неё.

Расширение сознания позволяет человеку в целом взглянуть по другому на всю свою жизнь и на себя в этой жизни, увидеть не только пути преодоления препятствий, но и возможности более полной самореализации. Часто приемы расширения сознания целенаправленно используются, чтобы поменять местами фигуру и фон.

Фон сделать фигурой, вывести его на первый план, в центр внимания, а фигуру (занимавшую центральное место в сознании и мешавшую правильному видению ситуации) перевести в фон.

Источник: http://ratayana.com/telesnaya-psikhoterapiya-metody-1

Телесно-ориентированная психотерапия: упражнение для коррекции проблемных отношений. Практические упражнения в группах телесной терапии Упражнения для группы по телесной терапии

11.08.2019

Работа с телом становится распространённой и востребованной, что совсем неудивительно в наш век власти офисов над жизнью горожанина.

На ваш вкус всевозможные телесные практики, «телеска», массаж, тайский массаж, остеопатия, кинезиология, краниосакральная терапия, тантра, йога , цигун, тай-цзи, различные боевые искусства, айкидо, нео-райхианские и прочие «пульсации», контактная импровизация, body-work, танце-двигательная терапия, аутентичное движение, метод Фельденкрайза, метод Александера, Розен-метод и много других малопонятных слов.

Работа с телом бывает разная, и телесно-ориентированная психотерапия тоже бывает очень разная. Но чтобы не потонуть во всём этом объёме предложений и выбрать то, что нужно и хочется лично для себя, давайте определимся с понятиями.

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ, — ЭТО, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ПСИХОТЕРАПИЯ, А УЖЕ ПОТОМ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ.

«Психотерапия — это воздействие на психику и через психику на организм человека», — это классическое официально-российское определение. К нему можно придираться и критиковать, но основная идея, всё-таки прозрачна.

Работаем мы с психикой человека, и в работе участвует не только психика клиента, но и психика самого терапевта (терапевту отсидеться в стороне не получится).

Вот именно эта живая «неформальная» встреча двух людей, и есть основа основ психотерапевтической работы.

В чём отличие телесно-ориентированной психотерапии от других методов?

Если говорить очень просто, то телесно ориентированная психотерапия (ТОП) — это вид психотерапии, в котором работают с телом клиента, для того чтобы добиться улучшений в его психическом самочувствии.

Под этим термином скрывается множество методов, порой очень отличающихся между собой. Но их всех объединяет то, что физическое тело в этих методах с периферии выходит в центр.

Физическое тело становится одной из главных фигур в психотерапевтическом процессе, непосредственным ключом доступа к душевным переживаниям человека.

Более краткое, но ёмкое описание я нашёл у В. Березкиной-Орловой в её статье «Телесно-ориентированная психотерапия».

Существует большое количество направлений телесной психотерапии (…) Общее допущение, лежащее в основе этих теорий, заключается в признании существования целостности и функционального единства между телом и психикой, взаимосвязанности и непрерывности их отношений. Тело не является просто «сомой», отделенной от «психе». И, если другие направления психотерапии лишь вскользь затрагивают это положение, то телесная психотерапия считает его фундаментальным.

Какие существуют основные методы телесно-ориентированной психотерапии?

Вегетотерапия Райха.

Основателем, «Папой» телесно-ориентированной психотерапии считается Вильгельм Райх, психоаналитик с очень непростой судьбой и революционными взглядами на природу человека и общества. «Мышечный зажим», «мышечный панцирь», «панцирь характера», — эти термины ввёл и активно использовал Вильгельм Райх. Основанное им направление называется вегототерапия В. Райха.

Райх раздражал американское медицинское сообщество (…) он утверждал, что одомашненные приматы выдрессированы до той степени мазохистической покорности, которая в буквальном смысле заставляет их болеть «физически» и «психически».

Кроме того, Райх раздражал влиятельное американское сообщество психоаналитиков, утверждая, что сама по себе фрейдовская терапия ничего не лечит и должна сопровождаться так называемыми «телесными упражнениями».

Цитата из книги «Новая Инквизиция», — Роберт Антон Уилсон.

В основе метода Райха — как прямое воздействие терапевта на «мышечные зажимы» клиента, так и упражнения, цель которых усилить хроническое малоосознаваемое напряжение в теле человека до такой степени, чтобы мышцы на пике напряжения начали расслабляться.

Обычно это может сопровождаться эмоциональным отреагированием, «высвобождением» подавленных эмоций. Сертифицированных специалистов этого направления найти достаточно сложно. Хотя в том или ином виде методики работы В. Райха используют многие из психотерапевтов, и даже ряд представителей нью-эйджа и эзотерики.

Более подробнее о Вильгельме Райхе я писал на моём сайте.

Биоэнергетика Александра Лоуэна.

Александр Лоуэн, — ученик В. Райха, продолжил и развил некоторые из идей своего учителя. Он был в более дружественном контакте с социумом, и в итоге создал своё направление — Биоэнергетика (не путать с космоэнергетикой, эзотерикой). Александр прожил долгую и насыщенную жизнь.

Цель терапии — оживлённое тело, индивид, способный к полному выражению удовольствия и боли, радости и разочарования. Анализ неразрешённых конфликтов, высвобождение сдержанных чувств и ликвидация хронических мышечных напряжений и блоков — всё это направлено на повышение способности получать удовольствие, — писал А. Лоуэн в одной из своих многочисленных книг.

Источник: https://www.medicont.ru/angina/telesno-orientirovannaya-psihoterapiya-uprazhnenie-dlya.html

Ссылка на основную публикацию