Плохое настроение: его перепады и причины

Плохое настроение: его перепады и причины

Перепады настроения – это быстрые изменения эмоционального состояния человека, которые могут быть вызваны целым рядом факторов от диеты до ПМС. Чаще всего они могут быть разрушительными и негативно влияющими на качество нашей жизни, поэтому каждый из нас должен знать о потенциальных причинах этой проблемы и способах ее устранения.

Чем могут быть вызваны резкие перепады настроения у мужчин и женщин?

Вот семь наиболее распространенных причин, которые могут вызывать у вас перепады настроения:

  1. Гормоны. Гормоны могут вызвать резкие и быстрые перепады настроения, потому что они часто влияют на химию мозга. Женщины наиболее склонны испытывать изменения эмоциональных состояний в результате этой причины, так как у женщин в организме происходит больше гормональных колебаний, чем у мужчин, например, проблемы с щитовидной железой, ПМС, беременность и менопауза могут способствовать перепадам настроения.
    Плохое настроение: его перепады и причины
  2. Кофеин. Это общеизвестный факт, что кофеин является основным виновником изменения настроения. Он функционирует, стимулируя нервную систему и заставляя мозг выделять полезные химические вещества, серотонин и дофамин. Однако, эти значительные максимумы достигаются за счет энергетических спадов, которые могут заставить нас чувствовать себя истощенными и подавленными.
  3. Дегидратация. Даже легкого обезвоживания достаточно, чтобы вызвать усталость, трудности с концентрацией внимания и головные боли, которые изменяют наше настроение и умственное функционирование. Считается, что дегидратация вызывает резкие изменения эмоциональных состояний из-за уменьшения притока крови к мозгу. Другая теория предполагает, что нейроны в мозге могут обнаруживать обезвоживание и затем посылать сигналы в другие части мозга, которые отвечают за регулирование настроения.
  4. Диета. Уровень сахара в крови, здоровье кишечника и неправильный выбор диеты могут повлиять на стабильность нашего настроения, например, сахар является основной причиной изменения эмоционального состояния. Работая так же, как и кофеин, он стимулирует нервную систему и заставляет мозг выделять полезные химические вещества – серотонин и дофамин. Однако последующий спад уровня сахара может заставить нас чувствовать себя усталыми и раздражительными.
    Плохое настроение: его перепады и причины
  5. Тревожность. Симптомы тревожности могут вызывать столько эмоциональных переживаний, что легко могут привести к перепадам настроения. В этом случае они могут сопровождаться эпизодами нервозности, страха и стресса.
  6. Недостаток магния. Дефицит этого элемента является одним из наиболее распространенных недостатков в России, несмотря на то, что это можно легко исправить, добавив продукты с магнием в наш рацион. Это вещество является важным минералом для сотен биохимических реакций в организме, некоторые из которых полезны для регулирования нашего настроения. Из-за низкого уровня магния мы можем стать склонными к различным симптомам, которые влияют на наше эмоциональное состояние, таким как беспокойство, раздражительность, депрессия, частую смену настроения и головные боли.
  7. Усталость и недостаток сна. Усталость может быть вызвана сочетанием таких факторов, как стресс, неправильное питание, состояние здоровья и плохой сон. Постоянное чувство усталости или слабости может воздействовать на нас как умственно, так и физически.

Как бороться с постоянными перепадами?

Эмоции могут меняться быстро и это трудно остановить, поэтому мы можем испытывать постоянную смену настроения, но, приложив немного усилий, вы можете предотвратить эти колебания. Вот девять гениальных советов, которые помогут вам избежать этой проблемы:

  • Ведите дневник настроения.
  • Нормализуйте режим сна.

Плохое настроение: его перепады и причины

  • Избегайте употребления кофе, сахара и алкоголя.
  • Добавьте в рацион больше полезной пищи.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Практикуйте осознанность.
  • Балуйте себя регулярным уходом за собой.
  • Не забывайте о физических упражнениях.
  • Регулярно проходите медицинский осмотр.

Плохое настроение: его перепады и причины

Методики, которые научат вас контролировать эмоции

Выбор ситуации – отличный способ, помогающий контролировать собственные эмоции. Он включает в себя выполнение действий, чтобы поставить себя в ситуацию, когда вы знаете, какие эмоции вы можете испытывать или не испытывать, в зависимости от того, что вы хотите.

Например: если вы знаете, что всегда волнуетесь и нервничаете, делая покупки в переполненном торговом центре, делайте покупки, когда он наиболее пустой, и у вас есть возможность потратить все время, чтобы сделать правильный выбор при приобретении товара.

Точно так же, если вы знаете, что прослушивание музыки перед тренировкой создает хорошее настроение, тогда слушайте музыку перед тренировкой. Выбрав ситуацию и подготовив себя соответствующим образом, вы контролируете собственный эмоциональный отклик.

Плохое настроение: его перепады и причины

Подборка книг для борьбы с плохим настроением

Вот отличные книги, которые помогут вам разобраться в себе и преодолеть плохое настроение:

  • «Ешь, молись, люби», Элизабет Гилберт. Это произведение затронуло мир и изменило бесчисленное количество жизней, вдохновляя и расширяя возможности миллионов читателей для поиска самого себя.

Плохое настроение: его перепады и причины

  • «Маленькая книга плохого настроения», Лотта Соннинен. В этой работе вы сможете найти остроумные задания, способные помочь вам справиться со стрессом и отпустить негативные эмоции.

Плохое настроение: его перепады и причины

Заключение

Это нормально, что у вас бывают дни, когда вам грустно, или дни, когда вы чувствуете себя счастливым. Пока ваши изменения настроения не влияют на вашу жизнь в негативной степени, они, как правило, считаются здоровыми.

Источник: https://TrenerMozga.ru/chelovek/perepady-nastroenia.html

Плохое настроение без причины, что делать если у тебя постоянная депрессия — какие признаки бывают у очень грустного человека

Проблемы на работе, нестабильность, сложные отношения с близкими и другие жизненные неурядицы приводят к ухудшению внутреннего эмоционального состояния человека и раздражают его. Негатив словно снежный ком нарастает и вызывает хроническое неудовлетворение жизнью в целом.

Личность становится мрачной, вялой, невеселой и подавленной, на лицо отчетливо виден упадок сил, снижается трудоспособность. В течение дня у всех людей меняется настрой, который формируется под воздействием тех или иных факторов. Однако, если человек не в силах его исправить и понять, почему он резко идет на спад – это повод задуматься и обратиться к специалисту.

Далее, я расскажу о механизмах возникновения внутреннего негатива и объясню, что нужно делать, если у тебя всегда очень плохое настроение без причины.

Общие сведения

Чаще всего у отрицательных эмоций есть четкое объяснение, которое достаточно несложно выявить.

Методы борьбы также простые – необходимо заняться тем делом, что приносит моральное удовлетворение – хорошо выспаться, включить любимую песню, пообщаться с близкими людьми, съесть вкусный ужин или вдоволь выплакаться.

Однако чем серьезнее повод потери эмоционального равновесия, тем больший период времени потребуется на восстановление. Тяжелые потрясения зачастую становятся провокатором развития множества психических расстройств – депрессии, неврозы.

Постоянное плохое настроение – это разновидность ментальной болезни. Оно делится на следующие группы:

Плохое настроение: его перепады и причины

  • Подавленное – наиболее встречающийся тип недуга, с которым знаком практически каждый. Больной чувствует тоску, грусть и печаль. Может возникать плаксивость, появиться ненависть к себе и окружающим.
  • Пессимистическое – проявляется тотальным самобичеванием и неверием в свои силы. Голову часто посещают мысли: «Как все плохо, а будет еще хуже», «У меня ничего не выйдет», «Погода отвратительная, а завтра испортится еще больше». Пессимист везде видит негатив и всем недоволен.
  • Апатичное – полное игнорирование происходящего вокруг. Человек пассивен, у него отпадает желание что-либо делать. Расстройство может сочетаться с подавленным и пессимистическим настроем.

Понять, где заканчивается норма и начинается патология – достаточно непросто. Считается, что о недуге можно говорить, если плохие эмоции сохраняются на протяжении 2-х недель и более.

А если появлению такого состояния предшествовали глубокие эмоциональные потрясения – расставание со второй половинкой, смерть близкого, увольнение с работы – человеку понадобится помощь высококвалифицированного психиатра.

Плохое настроение: его перепады и причины

Из-за чего может быть плохое настроение

Отсутствие хорошего расположения духа – обычная часть нашей жизни. Это вполне нормальная реакция психики на разнообразные ситуации, события.

Однако люди часто думают, что депрессия – это просто подавленное состояние, которое само пройдет, и сильно ошибаются.

Депрессивный синдром – серьезное психологическое расстройство, которое имеет обширную симптоматику, в которой подавленность лишь один из признаков недуга. Стандартные методы поднятия настроя больному не помогут – необходима специализированная терапия.

Бывает ли оно без причины

Грусть и печаль могут появиться и без явного повода. Я связываю это с разнообразными соматическими процессами в человеческом организме (изменения в гормональном фоне, различные сбои в мозговой активности) или с воздействием химических веществ, таких как наркотические средства, алкоголь. Также причинами постоянно плохого настроения могут быть:

  • последствия перенесенных острых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит);
  • опухоли, причем как доброкачественные, так и злокачественные;
  • черепно-мозговые травмы;
  • врожденные аномалии.

Часто люди считают, что веского повода для грусти у них нет, их проблемы несущественны и малозначимы. Однако, если копнуть глубже, то выявляются такие факты, как сложные отношения с супругом, завал на работе, ссора с родителями.

Важно понимать, что даже мелкие жизненные неурядицы, могут пагубно влиять на психику, становясь провокатором депрессии или неврозов. При последних у человека наблюдается сбой в обменных процессах норадреналина и серотонина.

В результате у него в жизни вроде все хорошо, но из-за дефекта на клеточном уровне в механизме обмена, личность ощущает угнетенное состояние и безысходность.

Плохое настроение: его перепады и причины

Объясню, почему бывает плохое настроение, следующим фактом – у человека истощается собственное эго. Как это выглядит на практике? Люди постоянно ставят себе какие-то рамки, к примеру, длительное время сидят на диете, не позволяют себе полноценно отдыхать и расслабляться. В итоге происходит истощение мозга, возникает агрессия, раздражительность и недовольство.

Чем более строгие ограничения выставлены и длительнее период их существования, тем сильнее чувство неудовлетворенности. Явление сопровождается высоким артериальным давлением, увеличивающим секрецию гормона кортизола. Последний и является провокатором ухудшения общего состояния.

Почему преследует постоянное плохое настроение без видимой причины

Поводов для накопления отрицательных эмоций огромное количество и все они в комплексе или по отдельности, создают общую картину настроя. Нельзя выделить какой-то один фактор, влияющий на эмоциональное состояние, обычно их всегда несколько.

Повод для подавленности может быть неожиданным как для самого больного, так и для его окружения – автомобильная пробка, перепалка в очереди, опоздание. Далее, опишу наиболее распространенные симптомы, причины отрешенности и дурного настроения.

Читайте также:  Алкогольная депрессия: симптомы, лечение, можно ли принимать антидепрессанты, последствия

Плохое настроение: его перепады и причины

Ничего не хочется

Почти каждому знакомое чувство, когда понимаешь, что нет сил чем-либо заниматься, ощущаешь опустошенность, не хочется вставать с кровати.

Люди, которые недостаточно хорошо разбираются в психологических тонкостях, считают такое состояние души и тела, банальной ленью.

Однако как таковой лености не бывает, а существуют признаки, которые к ней относятся. Последние имеют прямую связь со здоровьем психики.

Чувство апатии может проявляться множеством причин:

  • заболевания соматического характера (патологии эндокринной системы, последствия перенесенных травм и операций, изменения в гормональном плане);
  • резкий эмоциональный всплеск (смерть родных, развод, измена, эпизод насилия, потеря трудоспособности);
  • наличие отклонений в психике (хроническая депрессия, тревожное расстройство, неврозы, шизофрения);
  • воздействие, попавшей извне, химии (наркотические средства, побочное действие медпрепаратов, алкоголь, сигареты).

У людей, склонных к ментальным заболеваниям, апатический настрой, как правило, возникает при наступлении или после периода постоянного стресса (завал на работе, семейные неурядицы, сессия).

Постоянно хочется плакать

Данное состояние обычно наблюдается у людей, переживших неприятные и тяжелые события в жизни (смерть, развод, проблемы на работе или учебе). Через определенный период времени самочувствие должно само по себе прийти в норму.

Однако плаксивость и грусть могут быть симптомами невроза и хронической депрессии. Если плач проявляется более двух недель подряд, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Первым делом нужно прийти на прием к терапевту, а он, определив степень и причину расстройства, даст рекомендации или же направит к психотерапевту.

После употребления алкоголя

Наперекор сложившемуся в обществе мнению – алкогольные напитки являются депрессантами. Они вызывают краткосрочное удовольствие, после которого наступает период подавленности и грусти.

Подобное внутреннее чувство подталкивает вновь принять дозу, которая принесет облегчение. Спиртные напитки пагубно воздействуют на процесс обмена нейромедиаторов, поэтому вызывают угнетенное состояние.

Для такого заболевания придумано особое название – алкогольная депрессия.

Если человек не имеет такой зависимости и просто перебрал лишнего на празднике, то настрой подавленности вскоре пройдет. Однако, если психическое самочувствие очень плохое, то необходимо обратиться за помощью в медучреждение.

Плохое настроение: его перепады и причины

В день рождения

Почему в такой веселый праздник, напрочь отсутствуют хорошие эмоции. В детстве – это торжество подарков, вкусных лакомств и близких людей. Но с каждым годом взросления, у человека меняется восприятие этого дня в негативную сторону. Причиной этому обычно служит следующее:

  • Праздник ассоциируется со старением и дает напомнить, что дни имеют счет и все мы смертны.
  • Это мероприятие – яркое напоминание того, что человек стал старше, но так и не добился своих жизненных целей. Сильно это заметно, в период кризиса среднего возраста.
  • Торжество проходит не по сценарию именинника, и он может сильно расстроиться.

Я в праве отказать вам в услугеПолная конфиденциальностьвашей информации

Переживания экзистенциального характера часто досаждают именно в день рождения и это вполне нормальное явление. Если же печаль выходит за рамки, слишком затянулась, то рекомендую обратиться к специалисту.

У мужа постоянно плохое настроение

Если у второй половинки все время ужасный настрой, он выглядит подавленным, грустным, плачущим, то это явный признак каких-то психических проблем. Возможно, у супруга хроническая депрессия или невроз. Но прежде, чем идти на прием к психотерапевту, необходимо обследоваться в обычной клинике, на предмет соматических патологий, которые также могут пагубно влиять на настроение.

Повседневные проблемы

Перепады эмоционального характера, часто связывают с временем года. Особенно ярко эти симптомы выражены в осенне-зимний период.

Чтобы уйти от сезонной хандры, достаточно пропить необходимые организму витамины, изменить отношение к погоде, принимать по утрам прохладный душ, сменить наряд на более яркий.

То же самое касается и каждодневных неурядиц – нужно просто переключить внимание на занятие любимым делом, общение с приятными людьми. Если избавиться от чувства тревоги самому не выходит – запишитесь на мою консультацию, я помогу вам выйти из трудной жизненной ситуации.

Плохое настроение: его перепады и причины

Всему виной месячные

На приближение менструального цикла женский организм реагирует повышенной раздражительностью, а порой и агрессией.

Объясняется это тем, что во время месячных, в организме прекрасной половины человечества, наблюдается недостаток прогестеронома, что понижает сахар и увеличивает производство адреналина.

Женщины ощущают страх и нервное напряжение. Минимизировать эмоциональную нестабильно помогут витамины группы В.

Беременность

У будущих мам резкие смены настроения проявляются довольно часто – повышается рассеянность, нервозность, тревожность, сентиментальность, неуверенность, плаксивость и прочее. Все эти симптомы – ответ организма на изменения гормонального фона. Для того чтобы избежать последствий, женщине рекомендовано заняться любимым делом, которое приносит моральное удовлетворение и радость.

Мужская депрессия

Что делать, когда у мужчины очень плохое настроение – часто такой вопрос можно услышать от любящих жен и мам. Сильная половина тоже подвержена эмоциональным расстройствам.

Чтобы бороться с таким состоянием, человеку необходимо дать понять, что он не один и имеет надежный тыл и поддержку, в виде любимой женщины.

Душевный разговор, взгляд на проблему под иным углом и вкусный ужин – быстро возвращают в строй вашего мужчину.

Аффективные расстройства в психиатрии

Аффект – термин, определяющий взаимосвязь между ощущением собственного настроя и поведением в соответствии с ним. В медицинской практике существует огромный перечень отклонений в психике. Основные расстройства делятся на следующие категории:

  • депрессивные;
  • биполярные;
  • маниакальные;

При любых подобных недугах нужна специализированная помощь.

Влияние настроения на состояние здоровья

Затяжной стресс прямо сказывается на самочувствии в виде сердечно-сосудистых недомоганий. Человеческий организм бросает все силы на восстановление эмоционального равновесия.

При постоянных расстройствах у больного заметно увеличивается концентрация кортизола, что может вызывать повышенную усталость, снижение трудовой активности.

Идет подавление иммунных сил, провоцирующее проблемы в желудочно-кишечном тракте.

10 способов победить негативный настрой

Десять простых рекомендаций, как преодолеть депрессивное состояние:

  • высыпайтесь;
  • живите настоящим;
  • съешьте шоколадку или другую вкусную еду;
  • обнимите дорого вам человека;
  • послушайте любимую музыку (только не грустные песни);
  • пообщайтесь с животными;
  • займитесь физической активностью (бег, езда на велосипеде);
  • найдите или придумайте себе работу мечты;
  • мыслите только позитивно;
  • поменяйте обстановку как внутри себя, так и вне.

Воспользуйтесь данными советами, и ваша жизнь приобретет яркие краски.

Пути избежания грусти

Первым делом нужно постараться абстрагироваться от всех проблем. Вспомнить кто ты, что в мире все не так плохо, как кажется. Далее, необходимо переключиться на занятие любимым делом, которое принесет не только радость, но и незаметно выведет из депрессии.

Как снять эмоциональное напряжение

Для того чтобы максимально расслабиться, поднять настрой, рекомендую воспользоваться следующими методами:

  • Фитотерапией – целебные травы успокаивают нервную систему, снимают раздражительность и наполняют организм витаминами.
  • Аллопатией – прием гомеопатических лекарственных препаратов.
  • Физиотерапией – в нее входит целый комплекс аппаратных процедур (УВЧ, электрофорез).

Как с утра быть в прекрасном расположении духа

Для того чтобы день был позитивным, нужно постараться сделать следующее:

  • выспаться;
  • просыпаться исключительно под приятную мелодию будильника;
  • принять душ;
  • одеть, с вечера подготовленную, одежду;
  • перед тем как уснуть, обязательно проветрить помещение;
  • вставать с кровати нужно медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на физическую активность;
  • сделать зарядку и плотно позавтракать.

Как не допустить депрессии

Депрессивный синдром негативно сказывается на жизнедеятельности. У больного отмечается тревожный сон, чувство усталости, раздражительность. Если подавленное состояние не проходит больше двух недель, рекомендую сходить к врачу. При подтверждении диагноза он выпишет антидепрессанты, снотворные или успокоительные препараты.

Избавление от дурного настроения с пользой для тела

Страдающим необходимо заняться приятным для души делом. А для того чтобы совместить полезное с интересным, можно пойти на танцы, увлечься спортом, регулярно устраивать пешие прогулки с друзьями (без распития спиртных напитков).

Нестандартные средства

Существует масса разноплановых способов, как привести психоэмоциональное самочувствие в норму. Для одних – это вкусный натуральный шоколад, для других – шопинг, третьи уходят с головой в интеллектуальные развлечения (кроссворды, шахматы). Можно посетить зоопарк, аквапарк или покататься на одном из драйвовых аттракционов.

Заключение

Думая над вопросом, почему у меня всегда плохое настроение и что мне с этим делать, попробуйте найти корень проблемы. Если не выходит абстрагироваться от происходящего вокруг, воспользуйтесь советами, изложенными выше, или записывайте ко мне на консультацию.

Источник: https://damienmilay.com/basis/plohoe-nastroenie-prichiny-i-chto-s-etim-delat/

Причины плохого настроения: может ли быть без повода, с чем это связано

У любого человека по той или иной причине периодически портится настроение. Термином «настроение» в психологии может называться длительное эмоциональное состояние, создающее условия для протекания различных психологических процессов.

Плохое настроение: его перепады и причины

Плохое настроение

Как определяется плохое настроение

Психологи считают, что настроение – это эмоциональное состояние человека, которое изменяется в зависимости от происходящих событий и личного отношения к ним. Ситуация, когда желание поплакать, раздражение и приступы агрессии вызывает все, что происходит вокруг, знакома каждому индивиду.

Но это не значит, что этот человек – скверный, просто у него плохое настроение.

Такое состояние не является следствием внешних причин, чаще всего источник плохого настроения находится внутри: человек не удовлетворен уровнем своей жизни, не хочет или не может самостоятельно выбраться из гнетущего состояния.

Возможные причины плохого настроения

На первый взгляд, причин для плохого настроения в современном обществе великое множество, но стоит отличать причины от повода. Поводом, или толчком, может стать любое незначительное по своей сути событие: неприязненный взгляд прохожего на улице, пробка на дороге, грубый ответ продавца и так далее. Причины плохого настроения психологи делят на 3 группы:

  1. Соматические (происходящие внутри организма) факторы: хроническая утомленность, недостаток сна, заболевания, несбалансированность гормонального фона.
  2. Внешние источники: взаимоотношения с другими людьми (знакомыми и незнакомыми), погодные условия, дискомфорт на рабочем месте и в домашней обстановке, необходимость выполнения неинтересной работы, конфликтные ситуации в семье и на службе, резкое изменение планов из-за поступков других людей.
  3. Эмоциональные ожидания человека и напряженность мыслительного процесса (успешность, позитивные мысли и эмоции провоцируют хорошее настроение, неудачи и отрицательные эмоции – спутники плохого настроения).
Читайте также:  Аутизм у взрослых - признаки, симптомы и лечение

Кроме вышеперечисленных основных причин, есть множество факторов, влияющих как на самочувствие, так и на эмоциональное состояние человека.

Плохое настроение: его перепады и причины

Эмоциональный дискомфорт

Возможно ли плохое настроение без причины

Иногда окружающие не понимают, почему у человека нет настроения. Такое состояние появляется под влиянием:

  • болезней и гормональных изменений (женщинам в период перед месячными или во время беременности может хотеться плакать, но с рождением ребенка или после окончания менструации желание лить слеза проходит);
  • алкоголя, наркотических веществ, лекарственных средств (в частности, их побочных эффектов);
  • так называемых «возрастных» кризисов (например, кризис среднего возраста как у мужчин, так и у женщин, подростковый период).

Почему женщины изменяют своим мужьям — часто ли это происходит, причины

У людей с различными дефектами головного мозга (ЧМТ, последствия менингита или энцефалита, врожденные патологии, опухоли) также наблюдаются беспричинные перепады настроения.

В некоторых случаях сам человек считает, что у него нет причин для плохого настроения, но при более глубоком анализе оказывается, что причин много, но каждая из них сама по себе ничтожна.

Важно! Все мелкие незначительные неприятности постепенно накапливаются и наносят ощутимый удар не только по настроению, но и по психике в целом, провоцируя возникновение невроза и депрессии.

Плохое настроение: его перепады и причины

Депрессивное состояние

Отсутствие настроения в течение долгого времени может быть симптомом внутренней депрессии, поэтому нужно своевременно выявлять и устранять причины угнетенного состояния.

Постоянное плохое настроение

Изменение настроения в течении суток – нормальное явление для любого человека. Как правило, это умеренные изменения, которым предшествуют какие-либо события. В случае частых и сильных перепадов настроения следует обратиться к врачу.

Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

Известно несколько видов плохого настроения:

  • Подавленность – чувство подавленности, грусть, желание поплакать, печаль, которым могут сопутствовать тяжелые мысли, ненависть к себе.
  • Пессимизм – пессимистическое настроение, неуверенность в себе и окружающих людях, восприятие только негативной информации и отторжение позитива;
  • Апатия – пассивность, сонливость, нежелание чем-либо заниматься, исчезновение интереса к внешнему миру.

Иногда эти виды плохого настроения наблюдаются самостоятельно, но могут и сочетаться, тогда борьба с низким эмоциональным состоянием усложняется.

Важно! При наличии у человека ментальных (психических) расстройств плохое настроение может быть симптомом серьезного недомогания, с которым может справиться только специалист.

Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин. Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние.

Плохое настроение: его перепады и причины

Кусочек позитива

Отличие плохого настроения от депрессии

Иногда люди, у которых настроение испортилось, по ошибке трактуют свое состояние как депрессию. Грусть, осенняя хандра или непродолжительная подавленность – все это вполне естественное состояние человека. Психически нормальный индивид не может постоянно иметь только хорошее настроение (это уже признак некоторой неадекватности).

Негативные события вызывают понижение эмоционального состояния, но оно не должно длиться более 2 недель. Специалисты рекомендуют отличать грусть от депрессии, ведь продолжительный период жизни в постоянно плохом настроении свидетельствует о серьезных проблемах и требует незамедлительного обращения к психотерапевту.

Кроме постоянного плохого настроения, симптомом депрессии могут быть:

  • вегетативное расстройство и упадок сил;
  • тревожность, нервозность, раздражительность, приступы страха;
  • постоянное или периодическое чувство вины, падение самооценки, недоверие к себе;
  • потеря эмоциональной чувствительности, равнодушие к окружающему миру, неряшливость;
  • панические состояния;
  • потеря интереса к жизни, экзистенциализм;
  • суицидальные мысли;
  • сложности с концентрацией внимания.

Если у человека наблюдается хотя бы половина перечисленных симптомов, консультация врача необходима.

Плохое настроение: его перепады и причины

Депрессия

Советы психолога

Современные психологи считают ужасное настроение неотъемлемым атрибутом человеческого существования. Постоянное утаивание отрицательных чувств усугубляет психическое состояние индивида, поэтому выплескивать негатив необходимо, но таким образом, чтобы не «посеять» плохое настроение среди окружающих людей.

Депрессия – это не просто пониженное эмоциональное состояние, а серьезное психическое заболевание, требующее длительного и дорогостоящего лечения. Как и всякую другую болезнь, депрессию лучше предупредить, чем лечить.

Для предотвращения депрессии психологи советуют:

  1. Высыпаться. Количество времени для отдыха индивидуально для каждого человека. Постоянная нехватка сна – первый шаг к депрессии.
  2. Заблаговременно (лучше еще вечером) подготавливать одежду и все атрибуты для нового дня, тогда утро не начнется с раздражения.
  3. В будильнике настраивать легкую позитивную мелодию (раздражающие звуки разбудят быстро, но не помогут начать день с позитива).
  4. Разработать утренний ритуал для хорошего настроения (чашка кофе, веселый танец, пожелание доброго дня самому себе перед зеркалом и так далее).
  5. Не придумывать себе негативный сценарий дня, а настроиться на позитивный лад.
  6. Поддерживать связь с родными и знакомыми и периодически интересоваться их жизнью (закон бумеранга в действии: тобой интересуются те, кто интересен тебе), но не навязываться.
  7. Устраивать совместное времяпровождение для всей семьи (походы в кино, пикники, шоппинг).
  8. Выделять время для самого себя (чтение литературных произведений, особенно цитат из рассуждений великих людей, занятие любимым делом, прослушивание музыки помогают достичь душевного равновесия).
  9. Родителям приучить детей к мысли, что взрослые – это не прислуга и тоже имеют право на свою собственную жизнь.
  10. Не бояться одиночества – в этом есть не только отрицательные, но и положительные стороны (возможность отдохнуть в тишине, заняться собой).
  11. Не пытаться принимать на себя ответственность за всех и вся дома и на работе, не бояться отказывать людям.
  12. Признавать существование психологической проблемы и обращаться к специалисту за помощью (к психологу, психотерапевту и даже к психиатру).

Плохое настроение: его перепады и причины

Преодоление депрессии и плохого настроения

Таким образом, плохое настроение – это не просто сиюминутное состояние психики человека или черта его характера, а показатель его психического и физического здоровья, к которому не следует относиться легкомысленно.

Видео

Источник: https://srazu.pro/vospriyatie/ploxoe-nastroenie.html

Причины плохого настроения и способы борьбы с ним

Главная страница » Психология » Личность

Плохое настроение периодически появляется у каждого. Впадать в уныние люди могут, казалось бы, без причины.

Иногда налицо явный упадок сил, человек не может работать и осуществлять иную деятельность. Настроение формируется под действием внешних и внутренних факторов. Иногда человек не может его исправить и объяснить, почему оно резко ухудшается.

Распространенные причины отсутствия настроения

Основными факторами, влияющими на эмоциональный фон, являются:

  • Образ жизни, рацион.
  • Наличие стресса, перенапряжение, особенно на постоянной основе.
  • Различные заболевания, ухудшающие качество жизни.
  • Хронический недосып.
  • Плохое материальное состояние.
  • Нереализованные планы, мечты.
  • Переживание, наличие невысказанных отрицательных эмоций.
  • Взаимоотношения членов семьи, особенно родителей с детьми.

Биология настроения

По мнению исследователя Роя Баумайстера, плохое настроение появляется при истощении собственного эго. Это возникает, когда человек ставит какие-то грани, например, сидит на диете, длительное время не позволяет себе вкусных, вредных блюд. Это способствует истощению мозга, появляется раздражительность.

Чем дольше и строже ограничения желаемого, тем более усиливается чувство неудовлетворенности. Такое явление стремительно повышает кровяное давление, увеличивает количество гормона кортизола, что провоцирует ухудшение состояние человека.

Повседневные проблемы, вызывающие скверное настроение

Нередко на людей нападает сезонная хандра, особенно ярко это проявляется осенью, зимой. Чтобы избавиться от проблемы, достаточно изменить отношение к поре года, пропить витамины, начать принимать утром контрастный душ. Хорошо помогает яркая одежда.

Людей ежедневно затягивает круговорот повседневности, они перестают замечать радости, любить жизнь, пропадает смысл хождения на работу, не запечатляются прекрасные моменты, происходящие с ними, так как не несут позитивной направленности.

Тяжелее это состояние протекает у домохозяек. При вынужденном отсутствии общения бытовые дела выводят их из правильного ритма жизни, провоцируя перепады настроения.

Чтобы избавиться от проблемы, достаточно начать общаться с окружающими, посещать клубы, заниматься любимым хобби.

Часто причины нарушения настроения связаны с погрешностями питания, хроническими болезнями внутренних органов.

Многие пытаются заесть стресс сладким, что вызывает моментальное улучшение состояния. Но наряду с оставшимися проблемами, появляется склонность к ожирению.

Некоторые при стрессе очень сильно худеют, так как практически перестают есть. Это достаточно вредно, мозг недополучает питания, голодает.

Когда отсутствует настроение с утра?

Иногда уже просыпаются с плохим настроением. Это свидетельствует о том, что в организме что-то не ладится, предчувствуя беду, он выдает первичные сигналы неисправности.

Возможно, причина — неправильное питание, к примеру, сытный ужин накануне, когда пища не успевает перевариваться, при неподвижном положении тела длительное время начинается процесс гниения.

  • Бороться с проблемой просто, нужно есть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  • Чтобы мозг мог получить необходимое количество кислорода, полезно проветривать комнату перед сном.
  • Кислородное голодание наступает также, если мозгу не хватает физической активности, поэтому еще одним методом борьбы с упадочным настроением по утрам является занятие спортом.

Иногда проблема связана со стрессом в течение дня. Если лечь спать с плохим настроем, негативные мысли не дают покоя организму всю ночь. Это приводит к появлению раздражительности утром. Необходимо засыпать в нормальном расположении духа, следует уменьшить суточную дозировку кофе, чая.

Нередко наблюдается ситуация, когда человек сам пытается себя заставить находиться в упадочном расположении духа. Его угнетенное состояние призывает окружающих проявлять жалость.

Несчастным кажется, что так жить намного легче, но это неправильное мнение. Таким способом некоторые личности лишь проявляют свою лень, отсутствие стремления, мотивации.

Окружающие не могут решить проблемы за другого, тем более если они скрыты в самом человеке. Единственный выход — преодолеть барьер, осознав свои действия и последствия.

Всему виной месячные

Женский организм претерпевает изменения в период определенных дней. Когда начинаются месячные, меняется настроение, организм болезненно ощущает приближение ПМС, реагируя приступами агрессии, раздражительности.

Это связано с гормоном прогестероном. Во время месячных наблюдается его недостаток, что понижает уровень сахара в крови, увеличивая выработку адреналина, выделяющегося при нервном напряжении, страхе. Проблемы могут возникать при сбоях цикла.

Женщина может болезненно переносить дни и перед месячными. Иногда возникает страх боли, провоцирующий плохое настроение.

В этот период важно исключить из рациона провоцирующие продукты: кофеин, шоколад, черный чай, Coca-Cola, ограничить потребление соли.

Читайте также:  Как повысить аппетит у взрослого и ребенка и набрать вес: препараты, средства и продукты

Чтобы облегчить состояние во время овуляции, необходимо употреблять витамины группы В. Их можно найти в крупах, печени, бобовых, зелени, орехах, бананах. Убрать напряжение помогут кабачки, орехи, шпинат.

Беременность и настроение

Будущие мамы склонны к резким перепадам настроения, что отмечают сами женщины и их близкие. Это может проявляться повышением нервозности, рассеянности, забывчивости, сентиментальности, плаксивости, тревожности, неуверенности в себе.

У каждой женщины все проходит индивидуально. Изменения связаны с перестройкой организма, его формы.

К главным причинам относят:

  • Колебания гормонального фона. Кардинально меняется биологическое состояние активных веществ организма.
  • Повышение умственной, физической нагрузки. Вынашивание ребенка забирает много сил у женщины. Если нагрузка на организм не уменьшается, происходит усиленное давление на мозг.
  • Изменения обмена веществ. Нехватка или переизбыток определенных компонентов вызывает колебания настроения.
  • Волнение за будущего малыша. Особенно явно оно выражается перед родами при первой беременности, а также если предыдущая имела осложнения.

Женщина при беременности комплексует из-за своего внешнего вида, наличия токсикоза. У будущей мамы обостряется обоняние, любой неприятный запах вызывает отрицательные эмоции.

Особой коррекции гормоны не требуют. Достаточно того, что женщина начнет заниматься любимым делом, приносящим радость. Обратиться к врачу следует, если слишком сильное головокружение, беспокоят боли, поздний токсикоз.

Нарушение настроения накануне дня рождения

Большинство людей, особенно женщины, боятся возрастных изменений, в зеркале они видят совершенно другую личность, повзрослевшую, с морщинками. Это приносит депрессию, связанную с предстоящей старостью.

Проблема может заключаться в том, что имениннику неприятен большой круг общения, когда на день рождения собираются все родственники, друзья.

Ему хочется сбежать от суеты. У него возникает апатия, депрессивное состояние за неделю до наступления предстоящей даты.

Редко можно диагностировать фонофобию, что может стать причиной упадка духа. В этом случае люди боятся громких звуков, поэтому предстоящие бурные события вызывают депрессивное настроение.

Важной является боязнь оказаться в неловкой ситуации, когда окружающие могут воспринять именинника неправильно. Чаще проблема заключаться в детской психологической травме.

Депрессивное состояние перед днем рождения проявляется тревожностью, раздражительностью, бегством, апатией, когда именинник не реагирует на окружающую обстановку, отстраняется. Чтобы побороть это состояние, необходимо разобраться в ситуации и решать ее уже в зависимости от того, что стало причиной упадочного настроения.

Связь алкоголя с настроением

Многие считают, что прием алкоголя улучшает настрой. Это не совсем так, за эмоциональное состояние отвечают гормоны, заставляющие человека радоваться, огорчаться, расслабляться, нервничать, хорошо чувствовать себя среди окружающих или одиноким.

На настроение влияют следующие гормоны:

  • Адреналин.
  • Эндорфин
  • Серотонин.
  • Окситоцин.
  • Норадреналин.

Когда алкоголь проникает в организм, гематоэнцефалический барьер, препятствующий попаданию гормонов в нервную ткань, разрушается.

Когда это происходит, мембраны нейронов становятся проницаемыми, чувствительность рецепторов возрастает, ощущается чувство опьянения.

Алкоголь вызывает уменьшение количества серотонина, гормона счастья. Но одновременно увеличивается количество норадреналина, именуемого гормоном ярости.

После алкоголя организм получает сбой баланса гормонального фона. Появляется подавленность, депрессия.

Из-за того, что алкоголь мешает питанию нейронов головного мозга, человек ощущает опьянение, при чрезмерном употреблении спиртного участки коры мозга начинают отмирать, что проявляется психическими расстройствами, снижением умственной активности, другими патологиями.

Влияние настроения на состояние здоровья человека

Если возникает хронический стресс, это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Организм замедляет программу восстановления, пытается нормализовать эмоциональное состояние. При постоянном стрессе у пациента увеличивается количество кортизола, вызывающего ухудшение памяти, упадок сил, усталость.

Такое состояние провоцирует повышение уровня глюкозы, ненасыщенных жирных кислот, что вредно для сердечно-сосудистой системы, повышается уровень холестерина, что оказывает негативное влияние на здоровье в целом, сосуды, сердце.

Психологический упадок подавляет иммунные силы организма, вызывает проблемы желудочно-кишечного тракта.

Как снять эмоциональное напряжение

Врачи рекомендуют воспользоваться определенными методами, помогающими расслабиться, изменить свое настроение.

К ним относят:

  • Фитотерапию. Пациент употребляет специальные растения, успокаивающие нервную систему. Можно выбрать настой мяты, ромашки, валерианы, пустырника. Из медицинских препаратов зарекомендовал себя травяной препарат Новопассит.
  • Аллопатию. Это гомеопатические препараты, их необходимо принимать длительное время для достижения нужного эффекта. Назначают Эргоферон, Колофорт.
  • Физиотерапию. Сюда могут входить процедуры электрофореза, светолечения, теплотерапии, УВЧ.

Как заставить организм с самого утра находиться в хорошем настроении

Чтобы день прошел на позитиве, нужно об этом позаботиться с самого утра. Рекомендуется:

  • Обеспечить полноценный сон. Нужно отдыхать не менее 9 часов.
  • Всегда просыпаться под приятную музыку будильника. Если мелодия будет слишком раздражающей, то человеку обеспечено дурное настроение на весь день.
  • Принять контрастный душ под любимую музыку.
  • Приготовить одежду с вечера, чтобы не тратить время и не нервничать по поводу того, что невозможно найти вещь с утра.
  • Перед сном нужно проветривать комнату чтобы кислород заполнил помещение. Немаловажной является ежедневная влажная уборка комнаты.
  • Не стоит вставать слишком быстро, с кровати поднимаются медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на движение.
  • За 15-20 минут до еды выпивают один стакан очищенной воды, это поможет запустить обменные процессы организма.
  • Завтрак должен быть плотным, чтобы хватило энергии на целый день.
  • Не лишней будет утренняя зарядка. Лучше делать ее постоянно. Это поможет после длительного нахождения в одном положении запустить кровообращение, размять все мышцы.

Как не допустить депрессии

Когда отрицательное настроение наблюдается около 2 недель, можно говорить о наступлении депрессии. В этом состоянии мир пациенту кажется серым, тусклым. Настроение сохраняется стабильно плохим, редко наблюдаются перепады. Если беспокоит такое состояние, необходимо обратиться к психотерапевту.

Чувство подавленности может возникать ближе к вечеру, когда организм истощается. Нередко человек ощущает тревогу, равнодушие, отчаяние, тоску, неудовлетворенность.

Может наблюдаться паническая тревога, симптомы ярко выражены нехваткой воздуха, учащенным сердцебиением, дрожью тела. Это свойственно тревожной депрессии.

Остальные виды патологии, напротив, проявляются уменьшением двигательной активности, сонливостью, не проходящей даже после ночного отдыха. Обыденные дела начинают казаться бессмысленными, тяжелыми.

Еще одним симптомом депрессии является вегетососудистая дистония, при этом мучают головокружения, головные боли, повышение артериального давления и температуры, учащение мочеиспускания. Со стороны ЖКТ беспокоит отсутствие аппетита, запоры, диарея, у женщин затягивается менструальный цикл.

Депрессия негативно сказывается на процессе сна. Человек может плохо засыпать, иметь поверхностный сон, не высыпаться даже при длительном отдыхе. Он постоянно раздражается, чувствует усталость, чувствителен к изменениям погоды.

При сильной депрессии неспособны помочь обычные методы борьбы с плохим расположением духа. При обнаружении характерных признаков нужно принимать антидепрессанты, успокоительные, снотворные средства из группы транквилизаторов.

Некоторые препараты имеют менее выраженное действие, они прописываются при тревожной депрессии. Лечение зависит от сложности ситуации, длительность его от нескольких недель до полугода.

Избавление от скверного настроения с пользой для тела

Психологи советуют заняться любимым делом. Чтобы хобби было не только интересным, но и полезным, можно:

  • Заняться танцами. Это поможет научиться чувствовать свое тело и ритм, будет способствовать повышению физической активности, развитию всех групп мышц.
  • Увлечься спортом. Это может быть как легкая гимнастика, так и что-то потяжелее. Физическая активность поможет держать организм в тонусе, будет способствовать поднятию настроения.
  • Увеличить время общения с друзьями, посещать дискотеки. Вечерние прогулки помогут организму, если не сочетать их с приемом алкоголя.

Улучшение настроения нестандартными средствами

Ищущим, как поднять настроение, нередко помогает употребление натурального шоколада, т. к. он стимулирует гормон счастья. Большинство женщин считают хорошим антидепрессантом шоппинг.

Красивая вещь или долгожданная покупка может поднять настроение на длительное время. Причем правильно подобранная одежда еще и повышает либидо.

Одиноким людям врачи советуют завести домашних животных. Недостаток общения, отсутствие объекта, которому можно дарить любовь и положительные эмоции, вызывает ухудшение настроения.

Людям на вопрос, о том, что делать, специалисты советуют заняться интеллектуальными играми, разгадывать сканворды, кроссворды, шарады. Это способствует запуску мозговых процессов, заставляющих организм взбодриться.

Можно посетить парк аттракционов, послушать любимую бодрую музыку. Эти методы позволяют быстро переключить свои мысли на более положительные.

Мужская депрессия

Иногда женщины сталкиваются с тем, что настроение ухудшается у их любимых мужчин. Чтобы помочь им улучшить состояние, необходимо:

  • Дать понять объекту обожания, что у него есть поддержка в лице его женщины. Доверительное отношение поможет расслабиться и часть проблем разделить со своей половинкой.
  • Поговорить откровенно. Не всегда мужчина готов изложить свою проблему. Поэтому ему необходимо учиться разговаривать, выплескивать эмоции.
  • Помочь взглянуть на проблему под другим ракурсом. Это необходимо, когда человек не видит выхода из этой ситуации или его действительно нет. Тогда нужно посмотреть на жизнь с другой стороны. Например, если неприятная ситуация у мужа на работе и нет возможности изменить взгляд начальства, то можно найти другое место работы.
  • Приготовить любимое блюдо, расслабляющую ванну. В тяжелый момент мужу стоит расслабиться, массаж и вода с аромамаслами помогут стать мягче, ощутить поддержку, понимание.
  • Изменить рацион. Чтобы увеличить количество серотонина, нужно добавить в повседневный рацион лосось, цитрусы, шоколад, бананы, отвар шиповника.

Иногда для преодоления неприятностей мужу необходимо просто знать, что в него верят и восхищаются им.

Можно поехать в отпуск, отложив дела. При невозможности путешествия стоит сменить обстановку на время, сходить в кино или театр.

Отличной идеей будет попытаться описать свои проблемы на листке бумаги, а потом его сжечь. Если у человека дар писателя, то можно создать книгу, это позволит ему переключить свои негативные мысли на позитив.

При изменении эмоционального фона не стоит замыкаться в себе. Необходимо научиться смотреть на ситуацию с другой стороны, отвлекаться от проблем или переключать свои мысли на что-то важное.

Длительное очень плохое настроение может вызвать депрессивное состояние, что довольно тяжело лечить самостоятельно. Помимо этого, эмоциональный упадок негативно отражается на состоянии здоровья.

Чтобы избежать проблем, нужно правильно питаться, заниматься спортом, иметь интересное хобби, легче относиться к жизни и исключить стрессовые ситуации.

ПредыдущаяСледующая

Источник: https://jawoman.ru/psihologiya/lichnost/plohoye-nastroeniye.html

Ссылка на основную публикацию